LibreMente

31/08/2026

Hay una frase que me preocupa cuando hablamos de salud mental en el trabajo:

“Tienes que aprender a manejar mejor el estrés.”

A veces sí necesitamos recursos personales. Pero otras veces estamos intentando regularnos dentro de condiciones que también necesitan cambiar.

No podemos hablar de descanso ignorando la sobrecarga, trabajar límites mientras una organización los castiga o convertir la terapia en una herramienta para aprender a tolerar indefinidamente un entorno que desgasta.

En México, la NOM-035-STPS-2018 contempla la prevención de factores de riesgo psicosocial y violencia laboral.

👉🏻Si estás viviendo una situación preocupante, documenta lo ocurrido, conserva comunicaciones, conoce los mecanismos internos de tu centro de trabajo y busca orientación laboral cuando sea necesario. PROFEDET ofrece asesoría laboral gratuita y también existen mecanismos oficiales de la STPS.

Quiero que LibreMente también tenga espacio para hablar de esto.

Porque la salud mental no ocurre en el vacío: también está atravesada por nuestras condiciones laborales, económicas y sociales.

Mirar hacia dentro importa.

Pero a veces entender lo que nos pasa también exige mirar alrededor🌿🤍

24/08/2026

Qué curioso que a veces deseamos muchísimo que llegue un día tranquilo… y cuando por fin llega, no sabemos muy bien qué hacer con él.

Hay silencios que enseguida llenamos.
Tardes libres a las que rápidamente les encontramos un pendiente.
Mensajes que volvemos a revisar aunque sabemos que no ha llegado ninguno.

No siempre porque haya algo importante que resolver.

A veces hemos pasado tanto tiempo respondiendo a lo siguiente, anticipando, organizando o intentando que nada se nos escape, que estar pendientes termina sintiéndose más familiar que estar en calma.

Y me parece importante decir algo: la intención no es convertir esto en otra exigencia.

No necesitas “aprender a descansar correctamente”.
Ni conseguir que tu mente se quede en blanco.
Ni sentir paz cada vez que tienes tiempo libre.

Tal vez el comienzo sea bastante menos espectacular:

notar qué haces cuando, por un momento, nadie te está pidiendo nada.

Y tener curiosidad por eso.

Porque también podemos conocernos en aquello que hacemos cuando aparentemente no está pasando nada.

¿A ti qué te pasa cuando inesperadamente tienes tiempo libre: lo disfrutas o enseguida aparece la sensación de que deberías estar haciendo?

19/08/2026

Hay encuentros que terminan cuando cerramos Zoom.
Y hay otros que se quedan trabajando por dentro🌿

La semana pasada compartí Claves para la fortaleza emocional: Construyendo resiliencia, y hubo algo que me conmovió especialmente: ver cómo una palabra que solemos asociar con “ser fuertes” fue tomando otros significados.

Hablamos de aceptar.
De reconocernos.
De pedir compañía.
De mirar nuestras raíces sin olvidar que también tenemos pétalos🌸

Pero lo más valioso no estaba solamente en lo que yo había preparado. Estuvo en lo que cada mujer llevó consigo, en las historias que encontraron eco en otras, en las preguntas, en los silencios, en la meditación… y en esa flor de loto que terminó significando mucho más de lo que imaginé cuando diseñé el taller.

Después llegaron sus palabras: “me siento más tranquila”, “con más confianza”, “conectada conmigo misma”, “entendí que la resiliencia no solo es fortaleza”. Y ahí recordé por qué amo crear estos espacios.

Además se complementó con su Agenda Psicoemocional Aeia para que lo vivido no se quedara únicamente en una noche, sino que pudiera seguir encontrando un lugar en lo cotidiano🤍

No quería compartirles solamente fotografías bonitas de un taller.
Quería guardar aquí un pedacito de lo que sucedió cuando varias mujeres decidieron detener su vida unas horas para mirarse con un poco más de atención.

Gracias a cada una por confiar, participar, cuestionarse, emocionarse y permitirme acompañarlas.

Porque la fortaleza emocional no consiste en aprender a resistir más.
Consiste en aprender a reconocernos mientras atravesamos lo que nos toca vivir.

Con cariño,
Jaqueline 🌿
LibreMente

17/08/2026

A veces hasta en terapia sentimos que tenemos que hacerlo bien.

Llegar con algo importante que contar.
Saber explicar exactamente qué nos pasa.
Aprovechar cada minuto.
Tener una respuesta cuando nos preguntan: “¿qué sentiste?”.
Incluso preocuparnos porque ese día “no traemos tema”.

Como si también ahí hubiera que rendir.

Pero hay sesiones en las que una persona llega cansada, confundida, sin saber por dónde empezar. O dice “no sé” muchas veces. O necesita varios minutos para encontrar una palabra que se acerque a lo que está viviendo.

Y eso no significa que esté desperdiciando su proceso.

La terapia no es una conversación que tengas que preparar para merecerla.

Hay días de entender.
Días de cuestionar.
Días de hablar muchísimo.
Y días en los que apenas podemos empezar a nombrar algo.

Todo eso también nos dice algo.

Quizá uno de los lugares donde menos tendríamos que preocuparnos por “hacerlo bien” es justamente aquel al que vamos para poder mirarnos con un poco más de honestidad y empatía.

14/08/2026

Volver mentalmente a un momento de nuestra vida nunca es un viaje neutral.

Regresamos con más años, otras pérdidas, nuevas experiencias y palabras que quizá entonces todavía no teníamos.

Por eso hay recuerdos que un día nos provocaron enojo y años después nos producen tristeza. Otros que idealizamos durante mucho tiempo y que hoy podemos mirar con más matices. Incluso existen momentos que adquieren significado mucho después de haber ocurrido.

La memoria no funciona como una cámara que conserva nuestra historia exactamente como sucedió. Recordar también implica reconstruir.

Y quizá por eso revisar el pasado no siempre significa quedarse atrapadx en él.

A veces significa poder mirarlo desde un lugar al que aquella versión de ti todavía no había llegado.

No para reescribir lo que ocurrió.

Sino para descubrir que tu relación con tu propia historia también puede cambiar🌿🤍

12/08/2026

🌿 ¿TCC, ACT, humanista, sistémica… y tú solo querías encontrar un buen psicólogx? 😅

Elegir terapia puede ser confuso cuando no sabemos qué significan tantos enfoques.

Por eso en LibreMente me gusta explicar la psicología sin complicarla: qué hay detrás de cada enfoque, cómo funcionan algunas herramientas y cómo puedes tomar decisiones más informadas sobre tu proceso. 💚

No necesitas saber de psicología para empezar terapia.
Pero sí mereces saber qué estás eligiendo y por qué.

🍃 Si te gustan estos temas y quieres seguir aprendiendo conmigo, te invito a mi canal de WhatsApp.

Pequeñas reflexiones, psicología práctica y herramientas para la vida cotidiana.

👉 Te dejo el enlace por aquí:
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Y si conoces a alguien que lleva tiempo pensando en empezar terapia, quizá este sea un buen lugar para comenzar. 🌿

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Aquí encontrarás:
🧠 Reflexiones y recursos de psicología
🧘 Prácticas simples de mindfulness
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🍃Aquí encuentras calma, inspiración, buena vibra y reconectas contigo.
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10/08/2026

Hay decisiones que serían mucho más sencillas si solo tuviéramos que preguntarnos qué queremos.

Pero también aparecen otras voces:

“¿Qué va a pensar?”
“¿Y si se enoja?”
“No quiero que crea que soy egoísta.”
“Después de todo lo que ha hecho por mí…”

Y, casi sin notarlo, una decisión personal termina convertida en una negociación con las expectativas ajenas.

Lo complejo es que puedes querer profundamente a alguien y aun así elegir algo que esa persona no elegiría para ti.

Puedes escuchar su inconformidad sin convertirla en culpa.
Puedes reconocer su tristeza sin sentirte obligadx a eliminarla.
Puedes cuidar un vínculo sin obedecer todas sus expectativas.

Eso también es autonomía emocional.

Porque crecer no consiste en llegar al punto en que ya no te importe decepcionar a nadie.

Consiste en algo bastante más difícil:

que el miedo a hacerlo deje de tener derecho a voto en todas tus decisiones.

03/08/2026

Hay algo que me parece profundamente interesante del trabajo de John Gottman.

Después de estudiar a miles de parejas durante décadas, una de las preguntas dejó de ser ”¿Por qué discuten?”

Y empezó a ser:

”¿Qué hacen las parejas que logran seguir construyendo su relación después de discutir?”

Ese cambio de enfoque dice mucho.

Porque el objetivo nunca ha sido vivir sin desacuerdos.

Las relaciones están hechas de diferencias, historias distintas, necesidades que a veces chocan y conversaciones incómodas.

La pregunta importante no es si habrá conflictos.

La pregunta es qué hacen con ellos.

¿Se convierten en una oportunidad para comprenderse mejor?

¿O terminan alejándolos un poco más cada vez?

Quizá una relación no se mide por la cantidad de discusiones que tiene.

Sino por la capacidad de seguir eligiéndose, escuchándose y reconstruyendo el vínculo después de ellas.

Y esa, desde mi perspectiva, es una de las habilidades más complejas —y más valiosas— que podemos desarrollar en pareja🩷

30/07/2026

🌿 Qué tal su día? Me da mucho gusto coincidir con ustedes, comunidad LibreMente💚

Hoy, entre consulta, pendientes y un ratito de calma, me quedé pensando en algo que escucho con frecuencia cuando hablamos de relaciones de pareja.

Hay una diferencia muy grande entre acompañar a alguien y sentir que eres responsable de su bienestar emocional.
Cuando queremos mucho a una persona, es natural desear que esté bien.
Queremos consolarla, ayudarla, encontrar las palabras correctas y, si fuera posible, quitarle el dolor.
Pero a veces, sin darnos cuenta, empezamos a cargar con algo que no nos corresponde...👇🏻👇🏻

Para seguir leyendo haz clic en este enlace para el canal de WhatsApp 🙂👇🏻👇🏻

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28/07/2026

Este tema llevaba un rato apareciendo en mis conversaciones.

Con amigxs, colegas, consultantes… y también fuera del consultorio: ¿qué lugar está ocupando la IA cuando hablamos de salud mental?

Y me pareció importante traerlo aquí.

Uso la IA, reconozco lo útil que puede ser y creo que tenemos muchísimo por descubrir con ella. Pero precisamente por eso también necesitamos hablar de sus límites.

Porque tener una conversación que se siente cercana no la convierte en psicoterapia.

La terapia ocurre dentro de un proceso profesional, ético y clínico, pero también dentro de algo que ninguna respuesta inmediata puede fabricar: un vínculo terapéutico real entre dos personas.

La tecnología puede sumar muchísimo.

El problema comienza cuando confundimos una herramienta que acompaña con un tratamiento que requiere formación, criterio clínico, responsabilidad y presencia humana.

Y esta conversación apenas está empezando…