Juan José Díaz Psicología y crecimiento

17/08/2026

Una ruptura de pareja puede afectar la salud mental de un hombre mucho más de lo que alcanzamos a ver desde fuera.

A veces respondemos con un “ya se te va a pasar”, “sal con tus amigos” o “pronto conocerás a alguien más”. Se dice con buena intención, pero una investigación reciente muestra que el periodo posterior a una separación puede ser especialmente delicado.

Una revisión publicada en Psychological Bulletin reunió 75 estudios realizados en 30 países, con información de más de 100 millones de hombres, para analizar la relación entre las rupturas de pareja y el riesgo de suic1di0.

Los investigadores encontraron que los hombres divorciados presentaban mayores probabilidades de tener pensamientos suic1da5, intentar su1c1dar5e y morir por suic1di0 que los hombres casados. Además, el riesgo resultó particularmente elevado inmediatamente después de la separación.

Esto no significa que una ruptura provoque un suic1di0 ni que todos los hombres recién separados estén en riesgo. Lo que muestra el estudio es una asociación que permite identificar un periodo de mayor vulnerabilidad.

Y hay algo que puede ayudarnos a entenderlo.

Cuando termina una relación no solamente se pierde a la pareja. También pueden cambiar la casa, las rutinas, los proyectos, la convivencia cotidiana, el contacto con los hijos y buena parte de la vida que se había construido alrededor de esa relación.

Además, algunos hombres tienen amigos, compañeros de trabajo y familiares, pero pocas personas con quienes realmente hablan de tristeza, miedo, vergüenza, fracaso o desesperanza. En esos casos, la pareja puede haberse convertido en su principal fuente de intimidad y apoyo emocional.

Por eso una separación puede significar también la pérdida repentina de una parte importante de su red de apoyo.

La revisión encontró que factores como la soledad y las dificultades para manejar las emociones se relacionaban con una mayor vulnerabilidad.

Esto tiene una implicación bastante práctica para quienes tenemos cerca a un hombre que acaba de atravesar una ruptura difícil.

En lugar de decirle solamente “tienes que ser fuerte”, quizá convenga preguntarle cómo está realmente. Saber si duerme, si continúa viendo a sus amigos, si se está aislando, si ha aumentado su consumo de alcohol o si siente que la situación lo está rebasando.

Porque no siempre quien necesita ayuda sabe cómo pedirla.

A veces simplemente vemos a un hombre que acaba de separarse y suponemos que podrá manejarlo solo.

Cuando un amigo atraviesa una ruptura, ¿los hombres sabemos preguntarle cómo está realmente o todavía nos cuesta tener ese tipo de conversaciones?



Fuente: Wilson y colaboradores, Psychological Bulletin. Revisión sistemática y metaanálisis de 75 estudios realizados en 30 países.

17/08/2026

Cuidar a alguien también puede agotarte emocionalmente. Y muchas veces no te das cuenta hasta que ya estás exhausto.

Cuando cuidas durante mucho tiempo a un familiar enfermo, una pareja, un adulto mayor o alguien que atraviesa una situación difícil, es fácil comenzar a dejar tus propias necesidades para después.

Aparecen el cansancio, la irritabilidad, los problemas para dormir, la culpa por querer descansar o la sensación de que ya no tienes energía para seguir dando lo mismo.

Esto puede estar relacionado con la fatiga por compasión, una forma de desgaste físico y emocional que puede presentarse en personas que están expuestas de manera constante al sufrimiento y las necesidades de otros.

Y reconocerla es importante porque cuidar a alguien no debería significar dejar de cuidarte tú.

Para mi columna en Línea Directa Portal escribí sobre qué es la fatiga por compasión, cuáles son sus principales señales, por qué puede aparecer en cuidadores y qué puedes hacer para prevenir el agotamiento emocional.

📖 Lee el artículo completo aquí:
https://lineadirectaportal.com/opinion/cuidas-de-alguien-estas-senales-pueden-indicar-fatiga-por-compasion

Si eres cuidador o tienes cerca a alguien que dedica gran parte de su tiempo a cuidar de otra persona, quizá esta información llegue en un buen momento.

Cuidar también implica aprender a cuidarse.

Descubre qué es la fatiga por compasión, cómo reconocer sus señales y qué hacer para cuidar de otros sin descuidar tu salud mental.

16/08/2026

Antes, para apostar había que ir a un casino, comprar un boleto o, por lo menos, salir de casa.

Hoy basta con sacar el celular.

Puedes apostar mientras ves un partido, antes de dormir, en el trabajo o mientras esperas que te atiendan.

📱 El casino, prácticamente, se metió en el teléfono.

Y eso cambió muchas cosas.

Apostar por internet no solamente hizo más fácil jugar. También eliminó algunas de las barreras que antes ponían cierta distancia entre una persona y la siguiente apuesta.

Ahora puedes perder dinero y volver a intentarlo unos segundos después. Y luego otra vez.

Además están las notificaciones, los bonos, las promociones y esa sensación de que siempre hay otra oportunidad disponible.

Por eso vale la pena hablar de apuestas online, ludopatía y salud mental.

No porque cualquier persona que haga una apuesta vaya a desarrollar una adicción. Eso sería exagerar.

Pero los números llaman la atención.

La Organización Mundial de la Salud estima que alrededor del 1.2 % de los adultos presenta trastorno por juego.

Y una comisión publicada en The Lancet Public Health calculó que aproximadamente 449 millones de adultos en el mundo experimentan algún nivel de riesgo o consecuencias relacionadas con las apuestas. Alrededor de 80 millones presentarían juego problemático o trastorno por juego.

Hay otro dato importante.

Entre quienes utilizan casinos o máquinas tragamonedas online, se estimó trastorno por juego en el 15.8 % de los adultos y 26.4 % de los adolescentes que participan en este tipo de apuestas.

En las apuestas deportivas, las cifras fueron de 8.9 % en adultos y 16.3 % en adolescentes que las practican.

⚠️ Ojo: esto no significa que alguien que apuesta en un partido ya tenga ludopatía.

El problema empieza a verse en otro lugar.

Por ejemplo, cuando ya no apuestas solamente porque te divierte, sino porque necesitas recuperar lo que perdiste.

“Perdí 500… pongo otros 500 y los recupero”.

Pero vuelves a perder.

Entonces piensas que con la siguiente sí.

Y poco a poco puedes terminar apostando cantidades mayores, pensando demasiado en el juego, ocultando cuánto dinero gastas o incluso pidiendo prestado para seguir.

🧠 Ahí la cosa cambia.

El trastorno por juego es una adicción conductual reconocida clínicamente. No es simplemente ser malo administrando el dinero o no tener suficiente fuerza de voluntad.

Además, suele presentarse junto con otros problemas de salud mental, entre ellos ansiedad, alteraciones del estado de ánimo y problemas relacionados con el consumo de sustancias.

Esto no significa necesariamente que apostar sea la causa. La relación es más compleja y puede funcionar en distintas direcciones.

Pero hay algo que conviene tener presente:

el costo de las apuestas no siempre se ve primero en la cuenta bancaria.

A veces empieza a notarse en el sueño, el humor, las discusiones en casa o en estar pensando buena parte del día en recuperar el dinero.

💭 “Una más y recupero lo que perdí”.

Quizá, entonces, la pregunta no sea solamente cuánto dinero está apostando una persona.

¿Qué lugar están empezando a ocupar las apuestas en su vida?

15/08/2026

Una inteligencia artificial puede estar disponible a las 2 de la mañana, recordar lo que le contaste y responderte en segundos.

Pero ¿eso significa que puede hacer psicoterapia?

La pregunta ya no es tan futurista como parece.

Investigadores de Dartmouth College llevan varios años desarrollando Therabot, un chatbot de inteligencia artificial diseñado específicamente para intervenir en problemas de salud mental.

Y hay una diferencia importante: no estamos hablando simplemente de entrar a ChatGPT y pedirle consejos psicológicos.

Therabot comenzó a desarrollarse en 2019 con participación de psicólogos y psiquiatras. Fue diseñado a partir de principios y estrategias utilizados en tratamientos psicológicos basados en evidencia. Además, sigue siendo una herramienta experimental: actualmente no está disponible para el público y se utiliza dentro de investigaciones autorizadas.

Lo que ha llamado especialmente la atención son los resultados de su primer ensayo clínico.

Participaron 210 adultos con síntomas clínicamente significativos de depresión, ansiedad generalizada o riesgo elevado de trastornos de la conducta alimentaria. De ellos, 106 tuvieron acceso a Therabot durante cuatro semanas y 104 quedaron en un grupo de comparación sin acceso al chatbot.

¿Y qué ocurrió?

Quienes utilizaron Therabot mostraron una reducción mayor de los síntomas de depresión y ansiedad, así como de las preocupaciones relacionadas con los trastornos alimentarios, en comparación con quienes no tuvieron acceso a la herramienta.

Y apareció otro resultado particularmente interesante desde la psicología.

Los participantes llegaron a desarrollar con Therabot algo parecido a lo que llamamos alianza terapéutica: esa sensación de confianza, colaboración y conexión que se establece durante un proceso de terapia.

Incluso las puntuaciones obtenidas en esta medida fueron comparables con las que se han observado en estudios de psicoterapia con terapeutas humanos.

Esto llama la atención, pero hay que interpretarlo con cuidado.

No significa que Therabot haya demostrado ser igual o mejor que un psicólogo.

El estudio fue relativamente pequeño, duró pocas semanas y, sobre todo, Therabot no fue comparado directamente con una psicoterapia realizada por profesionales. El grupo de comparación simplemente no tuvo acceso al chatbot durante ese periodo.

Por eso los resultados son prometedores, pero todavía no permiten concluir que una IA pueda sustituir a un terapeuta.

De hecho, los propios investigadores reconocen que los sistemas actuales de inteligencia artificial generativa todavía no están preparados para trabajar de manera completamente autónoma en salud mental.

Porque una cosa es mantener una conversación que resulte útil y otra muy distinta es asumir la responsabilidad de un tratamiento psicológico.

¿Qué ocurre cuando aparece una crisis? ¿Cómo identifica una IA que una persona necesita otro tipo de atención? ¿Cómo se protege la privacidad? ¿Qué supervisión profesional debería existir?

Precisamente esa es la discusión que comienza a tomar fuerza.

Quizá la pregunta no sea si la inteligencia artificial va a reemplazar al psicólogo.

Tal vez sea:

¿Qué partes de un proceso terapéutico podrían apoyarse en la inteligencia artificial y cuáles necesitan necesariamente del encuentro entre dos personas?

Esa frontera probablemente será uno de los grandes temas de la psicología y la salud mental durante los próximos años.

Y tú, si necesitaras apoyo psicológico a las 2 de la mañana, ¿hablarías con una IA terapéutica si supieras que fue diseñada específicamente para salud mental y evaluada mediante investigación clínica?



Fuente: ensayo clínico de Therabot, desarrollado por investigadores de Dartmouth College y publicado en NEJM AI.

13/08/2026

Siempre es un gusto estar con Kirey Amano Flores en “Desde adentro”

13/08/2026

A veces nos preocupamos mucho por el tiempo que nuestros hijos pasan pegados al celular.

Pero hay otra pregunta que quizá también tendríamos que hacernos:

¿Cuánto tiempo pasamos nosotros mirando el celular cuando ellos están intentando hablar con nosotros?

Porque seguro te ha pasado.

Tu hijo empieza a contarte algo y justo llega un WhatsApp.

“Sí, sí… te estoy escuchando”.

Pero mientras dice eso, uno sigue viendo la pantalla.

O estamos comiendo, suena una notificación y casi por reflejo agarramos el teléfono.

Parece poca cosa. El problema es cuando pasa una y otra vez.

De hecho, existe un término para esto: technoference. Se refiere precisamente a esos momentos en los que el celular, las redes sociales o cualquier otra pantalla interrumpen la convivencia y la comunicación entre padres e hijos.

Y una investigación reciente con 600 adolescentes de entre 12 y 17 años encontró algo que vale la pena tomar en cuenta: cuanto más sentían los adolescentes que sus padres estaban distraídos por el teléfono, mayores eran algunas señales relacionadas con un apego inseguro.

Ojo: esto no significa que por mirar el celular vayamos a provocar automáticamente un problema psicológico en nuestros hijos. El estudio encontró una relación entre ambas cosas, no que una necesariamente cause la otra.

Pero sí nos recuerda algo muy sencillo:

Para nuestros hijos, prestarles atención también es una manera de decirles “me importas”.

Y tampoco se trata de satanizar el celular.

Todos tenemos trabajo, mensajes que responder, pendientes y momentos en los que necesitamos utilizarlo.

La diferencia puede estar en algo tan sencillo como decir:

“Espérame cinco minutos, termino esto y quiero que me cuentes bien”.

Y después… cumplirlo.

También podemos recuperar pequeños espacios: comer sin el teléfono en la mano, dejarlo unos minutos cuando nuestros hijos quieren hablar o simplemente mirarlos a los ojos mientras nos cuentan algo.

Porque quizá el tema de las pantallas en casa no debería reducirse solamente a cuánto celular usan nuestros hijos.

También vale la pena preguntarnos:

Cuando mi hijo busca mi atención… ¿con qué frecuencia me encuentra a mí y con qué frecuencia encuentra mi teléfono?

12/08/2026

Tener buena salud mental es mucho más que no tener ansiedad, depresión o algún otro problema psicológico.

Y esto parece obvio, pero durante mucho tiempo hemos hablado de salud mental precisamente así: desde lo que está mal, lo que duele o lo que necesita tratamiento.

Ahora un grupo internacional de especialistas quiso darle la vuelta a la pregunta:

¿Qué cosas están presentes cuando una persona realmente tiene una buena salud mental?

El estudio, publicado en Nature Mental Health, reunió a especialistas de distintos países y disciplinas hasta llegar a un consenso sobre 19 aspectos que forman parte de una salud mental positiva.

Y lo interesante es que muchos tienen que ver con cosas bastante cotidianas.

Por ejemplo, poder disfrutar de la vida, sentir que avanzas, confiar en ti, tener esperanza, sentirte seguro, pertenecer, vivir de acuerdo con tus valores y tener personas con quienes puedas sentirte conectado.

Pero hubo seis aspectos en los que coincidieron especialmente:

✅ Tener un propósito o sentir que tu vida tiene sentido.
✅ Estar razonablemente satisfecho con la vida que llevas.
✅ Aceptarte con tus cualidades y también con tus limitaciones.
✅ Tener relaciones cercanas y sentirte conectado con otras personas.
✅ Poder tomar tus propias decisiones.
✅ Tener momentos de felicidad y disfrutar de lo bueno que también ocurre.

Y aquí está la parte que me parece más importante:

Puedes no tener ningún trastorno psicológico y, aun así, no sentirte realmente bien.

Puedes levantarte, trabajar, cumplir con todo, pagar las cuentas, cuidar a los demás y seguir adelante… pero sentir que algo falta. Que no disfrutas. Que vives en automático. Que hace mucho dejaste de preguntarte qué quieres tú.

Por eso cuidar nuestra salud mental y bienestar emocional no debería significar solamente atendernos cuando ya estamos sufriendo.

También significa construir relaciones que nos hagan bien, aprender a tomar nuestras propias decisiones, conocernos, disfrutar, crecer y encontrar un poco más de sentido en la vida que estamos viviendo.

Porque estar bien psicológicamente no significa estar feliz todo el tiempo.

Significa tener recursos para vivir, relacionarnos, decidir, disfrutar y enfrentar también los días difíciles.

De estas seis áreas (propósito, satisfacción, aceptación, relaciones, autonomía y felicidad), ¿cuál crees que has descuidado últimamente?

12/08/2026

Tener buenos amigos también es cuidar nuestra salud emocional.

Hay amistades que nos hacen reír, otras que aparecen justo cuando más las necesitamos y algunas que, con los años, se convierten en una parte importante de nuestra vida.

Y no es casualidad. Desde la psicología sabemos que la amistad y los vínculos cercanos pueden ayudarnos a sentirnos acompañados, enfrentar mejor los momentos difíciles y fortalecer nuestro bienestar emocional.

Pero también hay cosas interesantes de las que pocas veces hablamos: ¿por qué necesitamos amigos?, ¿qué distingue una amistad saludable?, ¿por qué algunas amistades se terminan?, ¿por qué después de cierta edad parece más difícil hacer nuevos amigos? y, sobre todo, ¿qué podemos hacer para cuidar los vínculos que realmente valen la pena?

Este 13 de agosto a las 10:00 hrs estaré en “Desde Adentro”, con Kirey Amano Flores, conversando sobre:

“Quien tiene un amigo, tiene un tesoro”

Una charla sobre amistad, psicología y bienestar llevada a situaciones que todos vivimos.

Porque la amistad no es solamente tener con quién salir o pasar un buen rato. También puede convertirse en una importante red de apoyo para nuestra salud emocional.

📻 Nos escuchamos por Radio Sinaloa.

Y hoy te dejo una invitación muy sencilla: piensa en ese amigo o amiga que ha estado contigo en las buenas y en las malas.

Tal vez hoy sea un buen día para escribirle: “Qué bueno que estás en mi vida”.

11/08/2026

🧠 La ansiedad y la depresión podrían estar relacionadas con cambios en la forma en que envejece nuestro cerebro.

Un estudio reciente analizó a más de 21 mil personas y encontró que quienes tenían ansiedad, depresión o ambas mostraban algunas diferencias en ciertas regiones del cerebro.

Hasta aquí podríamos pensar: “Entonces, ¿la ansiedad y la depresión hacen que el cerebro envejezca más rápido?”

No necesariamente.

Los investigadores encontraron algo que hace mucho más interesante el resultado.

Cuando también tomaron en cuenta algunas capacidades mentales de las personas (por ejemplo, cómo procesaban información o realizaban determinadas tareas), una parte de esas diferencias en el cerebro disminuyó.

Es decir, la relación entre ansiedad, depresión y envejecimiento cerebral no parece ser tan sencilla como decir que una cosa provoca la otra.

Y esto es importante porque muchas veces hablamos de la salud mental como si todo dependiera del diagnóstico: “tiene ansiedad”, “tiene depresión”.

Pero detrás de una misma etiqueta puede haber personas que funcionan de maneras muy diferentes.

🔬 ¿Qué dice la evidencia?

El estudio, publicado en 2026 en el Journal of Affective Disorders, analizó resonancias magnéticas y pruebas cognitivas de 21,424 participantes del UK Biobank.

Inicialmente encontraron pequeñas diferencias en la edad de algunas regiones cerebrales en personas con ansiedad y depresión. Pero cuando consideraron también su funcionamiento cognitivo, esas diferencias se redujeron aproximadamente entre 20 y 25%.

¿Con qué nos quedamos?

Con que tener ansiedad o depresión no significa automáticamente que tu cerebro esté “envejeciendo más rápido”.

Lo que estamos descubriendo es que la salud emocional, la manera en que pensamos y procesamos información y lo que ocurre en nuestro cerebro están relacionados de formas bastante más complejas.

Y precisamente por eso necesitamos seguir investigando.

Porque entender mejor lo que pasa en el cerebro también puede ayudarnos a comprender mejor lo que pasa con nuestras emociones.

11/08/2026

“Perdonar a las personas en silencio y no volver a hablarles es una forma de autocuidado”.

Esta frase se la atribuyen a Fiódor Dostoyevski, aunque en realidad no hay evidencia de que él la haya escrito. Pero más allá de quién sea el autor, creo que toca un tema importante.

Nos han enseñado muchas veces que perdonar significa hacer las paces, volver a hablar o recuperar la relación. Y no siempre tiene que ser así.

Hay personas a las que podemos perdonar y, aun así, decidir mantener lejos.

No porque sigamos enojados.
No porque queramos castigarlas.
Simplemente porque entendimos que esa relación ya no nos hace bien.

Perdonar tiene más que ver con lo que hacemos con aquello que nos pasó. Con dejar de cargar todos los días con el enojo, el dolor o el resentimiento.

Pero volver a darle entrada a alguien en nuestra vida es otra cosa.

Puedes perdonar y mantener un límite.
Puedes dejar de guardar rencor y no regresar.
Puedes desearle bien a alguien y hacerlo desde lejos.

A veces, cuidarnos también significa aceptar que hay relaciones que es mejor no recuperar.

Y eso no hace menos válido el perdón.

¿Tú qué piensas? ¿Se puede perdonar de verdad y decidir no volver a hablar con esa persona?