Fisioterapia Ciudad Azteca

23/04/2026

06/04/2026

🍑 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗿𝗲𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂́𝘁𝗲𝗼𝘀

No todos los ejercicios trabajan igual tus glúteos, y entender esto puede marcar la diferencia entre entrenar… o realmente progresar. Elegir bien es clave si buscas rendimiento, estética o prevención de lesiones.

🏋️‍♂️ Más no es mejor, mejor es mejor
Ejercicios como el hip thrust o el peso mu**to unilateral destacan en la activación del glúteo mayor, mientras que la sentadilla búlgara ofrece un estímulo muy completo. La clave está en combinar movimientos, no en hacer siempre lo mismo.

⚖️ No olvides los estabilizadores
El glúteo medio y menor son esenciales para la estabilidad de cadera y rodilla. Movimientos como la plancha lateral o ejercicios unilaterales ayudan a fortalecerlos y prevenir desequilibrios que pueden limitar tu progreso.

🔥 Entrena con intención
No se trata solo de levantar peso, sino de sentir el músculo trabajando. Control, técnica y selección inteligente de ejercicios harán que tus glúteos realmente se activen y crezcan.

19/03/2026

Todos hemos asumido, al menos en el marco teórico, que el descanso es parte del entrenamiento. Cuando el descanso principal del día, es decir el sueño nocturno, no es apropiado…

02/02/2026

26/01/2026

EJERCICIO, CREATINA Y L-ARGININA: UNA SINERGIA EMERGENTE PARA LA SALUD CEREBRAL La combinación de ejercicio físico con creatina y L-arginina potencia la neurogénesis hipocampal, mejora el aprendizaje espacial y refuerza la plasticidad cerebral, actuando sobre la bioenergética neuronal, el flujo sanguíneo cerebral y las vías neurotróficas implicadas en el envejecimiento cognitivo. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/CIP3w

05/01/2026

Las mujeres tienen necesidades nutricionales específicas debido a los perfiles hormonales que influyen en su fisiología a lo largo de su vida. Desde la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) se destacan las siguientes conclusiones:

✨ La ingesta energética adecuada es fundamental para cubrir los requerimientos de energía y lograr una disponibilidad óptima de energía. Programar las comidas en relación al ejercicio es clave para mejorar las adaptaciones al entrenamiento, el rendimiento y la salud de las atletas.

💃🍞🍳 Las diferencias en los metabolismos de los carbohidratos y los lípidos entre los sexos y la influencia de las hormonas sexuales requieren que las atletas cumplan con sus necesidades de carbohidratos en todas las fases del ciclo menstrual. Además, se debe adaptar la ingesta de carbohidratos al estado hormonal, priorizando una mayor ingesta durante las semanas de ingesta activa de anticonceptivos orales y la fase lútea del ciclo menstrual.

🏋️🥩 Para la recuperación y reparación , se recomienda que las femeninas consuman una fuente de de alta calidad lo más cercano posible al inicio y/o después del ejercicio, en dosis adecuadas según la etapa de la función . La ingesta diaria de proteínas debe encontrarse dentro de los rangos recomendados (1,4-2,2 g/kg/día) y distribuirse uniformemente a lo largo del día.

💦💧 Las sexuales afectan el equilibrio de electrolitos y la hidratación. Las atletas deben prestar especial atención a la ingesta de líquidos en momentos de elevados niveles de progesterona y durante la fase lútea.

🌿💊 Aunque la evidencia sobre la suplementación específica para mujeres es limitada, el café, el hierro y la creatina son los suplementos más respaldados. La creatina, en particular, se ha demostrado eficaz para mejorar la salud ósea, mental, muscular y otros aspectos clave en las mujeres.

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📚 Referencia: (Sims et al., 2023) - doi: 10.1080/15502783.2023.2204066.