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Psic. Marco Vásquez

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Mexico
Ensenada
Psic. Marco Vásquez

Licenciado en Psicología Marco Antonio Vásquez Villanueva, egresado de la Universidad Autónoma de

04/04/2024

La terapia NO esta funcionando 🤔

Saber esto evitará que pierdas tu dinero 💸 y tiempo ⏳

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31/12/2021

🪴 👀
¿Tú tampoco cumpliste tus ? 🎉 Checa ésto 👇

🎉 Aquí arenderás cómo cumplir tus propósitos en #2022 🎉

El cumplir o no los se ha visto relacionado con el placer que nos generan los primeros esfuerzos por lograrlos 🤯🤯 a mayor placer, mayor probabilidad de cumplir el objetivo. 😌🥳

⬇️ EVITA PENSAR DEMÁS ⬇️

Evita pensar en lo horrible 🤔 que será levantarte temprano e ir al gym 😴 o en lo bueno que sería comer pizza 🍕en lugar de ensalada🥦 hará que abandones el objetivo 😰

👉 Una vez trabajando en tu objetivo y establezciendo rutinas, con los días las llevarás de forma atumática 😁 y éstos pensamientos disminuirán 😉

⬇️ ESCOGE BIEN CÓMO LLEGAR ⬇️

🥇 Las actividades con recompensas inmediatas te mantendrán más motivad@ 💪en el día a día que las actividades que te recompensan a largo plazo. Si hay diversas actividades que te lleven a tu objetivo, escoge la que disfrutes más en el día a día 🥰

⬇️ LA ELECCIÓN FORZADA ⬇️

😪 Trabajar en los objetivos implica realizar esfuerzos en nuestro tiempo libre, compitiendo con tiempo de oscio, solemos seguir la ley del minimo esfuerzo 👇

Para solucionar ésto se recomienda:

🙆‍♂️ Escoger horarios donde nuestro objetivo compita con la menor cantidad de actividades de oscio
🧟‍♂️ Encontrar algún estimulo incómodo que nos recuerde lo que deberíamos estar haciendo y
🧘‍♂️Crear un entorno que nos facilite llevar a cabo las actividades que nos acercan al objetivo🧘‍♀️

Espero que ésto ayude en tu próximo año, mañana les tengo una sorpresa, nos vemos en el 2022 🪴

Feliz ,

16/05/2021

🪴 #006 👀
Vaya... por primera vez en 5 años no sé cómo comenzar con ésto.
, es una palabra muy usada actualmente, tú y yo hemos escuchado a suficientes personas decir "me siento ansioso" 🥴 e internet hace burla de la misma llamandole "amsiedad" 😅 por la frecuencia de éste estado en jóvenes y porque así es el internet, por lo menos en México, aquí no hay tema que la población tome con seriedad absoluta.
La Ansiedad y el son llamadas "las enfermedades del siglo XXI" 😪 desde 2012 mis maéstros 👨‍🏫 me advirtieron del duo y lo relevante del tema, así que como ellos me enseñaron a mi, yo te enseñaré a ti qué es Ansiedad.😁
🌍 La define ansiedad como un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Suena mal ¿no?... pero como vimos en el primer post, las emociones tienen una función adaptativa a situaciones y la ansiedad también.
El papel de la ansiedad es ponerte alerta 👀 ante una situación complicada o amenazante, al igual que el miedo 👻 sin embargo existe una gran diferencia entre ambos, siendo el miedo un temor ante algo específico como volar en avión 🛫, y la ansiedad un miedo sin objeto o con objeto impreciso o abstracto, como temor a la muerte. 🪦
Para aclararlo más, te explicare que existen 2 tipos de ansiedad:
✅
Éste tipo de ansiedad te genera inquitud, moviliza tu organizmo, lo mantiene alerta y dispuesto a intervenir ante riesgos y amenazas. Así como cuando no has estudiado para un examen, la ansiedad positiva es la "inquietud" que te hace estudiar o como yo, escribiendo éste post con ansiedad porque quiero subirlo ya ya ya pues quedé con ustedes de hacerlo hoy.
❎
Éste tipo de ansiedad afecta al funcionamiento de una vida ordinaria, bloquea la conducta y disminuye el rendimiento profesional y social de forma notoria. Así como cuando no has estudiado para un examen, la ansiedad negativa es la "inquietud" que te hace estudiar pero no te permite comprender o durante el examen te "bloque" al sentir nerviosismo.
El siguiente post hablaré de éste tema, enfocado en o y
De nuevo en el limite de texto, nos vemos
✌😁

13/05/2021

🪴 #005 👀
¿El te mantiene en casa?
Una de ustedes sugirió " / " como un tema a tratar aquí. Pienso que hace referencia a la agorafobia causada por el COVID-19 que resulta sumamente interesante y útil para los que aún se mantienen en casa de forma estricta.
¿Agorafobia?... por definicion, agorafobia es la a los espacios abiertos, pero es un trastorno de que también afecta en situaciones diversas que pueden causar sensación de , o , como en lugares donde es dificil escapar de inmediato a un espacio seguro o encontrandote ante multitudes por ejemplo.
Aunque la agorafobia no tiene un tratamiento efectivo como tal y puede durar toda la vida, tambien puede desaparecer en algunos años y el tratamiento con terapia coversacional así como el tratamiento medico, resultan de ayuda para quien la padece.
Éste trastorno aparece generalmente en la vida adulta y es más común en las , es fácil de autodiagnósticar, aunque siempre recomendaré consultar a un profesional para cualquier diagnóstico, actualmemte éste en especial por el siguiente motivo.
En tiempos de COVID-19, temer a espacios públicos puede ser una respuesta natural ante un riesgo real pero ¿tu miedo a exponerte a ellos es normal?... para responderlo, puedes hacerte 3 preguntas:
1️⃣ ¿Mi respuesta está en consonacia con el peligro? 📊
2️⃣ ¿Mis seres queridos estan preocupados por mi nivel de preocupación y evasión? 😥
3️⃣ ¿Estoy siguiendo los lineamientos de prevención que marcan instituciónes de o estoy evitando más personas y situaciones de las necesarias? 🤔
Además, te dejo aquí síntomas relacionados que podrían aparecer en personas con agorafobia al sentirse expuesto a una amenaza:
• Frecuencia cardiaca acelerada
• Problemas para respirar
• Dolor o presión en el pecho
• Aturdimiento o mareos
• Sensacion de inestabilidad, entumecimiento u hormigueo
• Sudoración excesiva
• Enrojecimiento o escalofríos repentrinos
• Malestar estomacal o diarrea
Ahora puedes darte una idea de si padeces agorafobia o no, de no estar segur@ consulta a un profesional, siempre buscaremos ayudar.
Llegamos al limite de texto 😪 nos vemos! :)

25/04/2021

🪴 #004 parte 2 👀
Te advierto que éste post no es como los anteriores, pues es más corto y digerible, menos datos y más introspectivo. 😌
🚩Recomiendo leér el post pasado antes de continuar, pues ésto es la información que te quería regalar que no cupo en la el post pasado.
🚧...Algunas personas suelen basar su autoestima en el cumplimiento o no de sus , pero piensa 🤔 ¿acaso eres tus logros nada más?... la respuesta es ❌ NO. Aunque con fecuencia tenemos más presentes nuestros que nuestras y nuestras que nuestros . Podría decir que esas personas construyen una falsa autoestima 🤨. La vida NO se trata solo de conseguir logros una y otra vez, si me lo preguntas, disfruta el camino y sus altibajos es lo que hace interesante vivir.🍂🍃
💁‍♂️ Por último, recuerda que ésta es TU vida y es para que TÚ la vivas... pregúntate ¿a quién estas intentando que le guste tu vida?... toma un momento y piensa en ello, si la respuesta no eres tú, estas viviendo la vida de otro(s), no la tuya. Vivir adoptando objetivos que otros creen que deberías cumplir o buscar, puede afectarte de diversas formas, una de ellas es perdiendo la motivación en el camino afectando directamente el logro o no de esos objetivos y (sumado al parrafo anterior) una autovaloración valoración baja.
👉 Para saber COMO MEJORAR TU AUTOESTIMA visita el post pasado 😉
Hasta aquí hoy, nos vemos el martes con un nuevo consejo ✌😌

21/04/2021

🪴 #004 👀
Éste post puede cambiarte la vida si te has sentido así:
•Crees que tienen mas valor los gustos, opiniones y decisiones ajenas que las propias
•No te sientes merecer cosas buenas ni te esfuerzas por creer que no lo lograrás
•No te relacionas como te gustaría por pensar que no lo harás bien
•Buscas aprobación ajena frecuente
•No te atreves a imponerte cuando deberías
•Atribuyes causas externas a tus logros e internas a tus fracasos
•Temes decir lo que sientes porque podria no gustar a los demas
•No sueles estar contento con lo que haces porque podría ser mejor y te desmotivas fácil
•Piensas más en tus debilidades que en tus fortalezas
•Te es dificil tomar iniciativa
•Te sientes evaluado en situaciones sociales
•Sientes que no tienes nada que aportar
Estos puntos se relacionan a baja autoestima y puede causar muchos de tus problemas. Ahora te explico qué es autoestima.
La es la valoración de sí mismo. Una baja genera una gran diversidad de problemas y una adecueda permite vivir y actuar mejor ante la situación que se presente.
Ésta valoración se genera a partir de sentimientos, sensaciones, pensamientos y experiencias sobre ti mismo que experimentas durante tu vida, creando una percepcion de ti mismo y tus capacidades.
Intenta ésto para mejorar tu autoestima:
☆ tus virtudes y defectos como algo natural, te facilitará trabajar en los defectos y valorar tus virtudes.
☆ de tu vida y bienestar, no esperes que otros solucionen tus problemas
☆ y tus deseos, necesidades, sentimientos, emociones, creencias, principios y comportamientos.
☆ y presta atención a tus necesidades físicas y mentales, se capaz de comunicarlas.
☆ , si fallas no te culpes, es natural, todos fallamos, y hace la diferencia, establecer metas faciles te ayuda a conseguir objetivos difíciles.
☆ en ti, cada persona avanza a su ritmo y tiempo, compararte puede frustrarte
☆ , hiciste lo mejor que pudiste con las herramientas que tuviste, aún si no lo crees asi
☆ lo que no es tu responsabilidad si no te hace sentir bien.
PARTE 2 ésta semana 🚧

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