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Nutrióloga Araceli Fuentes, Circunvalación Poniente #44, Cto. Oradores, Cd. Satélite, Naucalpan de Juárez, Estado de México (2026)

08/06/2026

✨🔥𝐋𝐀 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀 𝐃 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐔𝐄𝐕𝐄 𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐔𝐄𝐒𝐓𝐀 𝐈𝐍𝐌𝐔𝐍𝐈𝐓𝐀𝐑𝐈𝐀✨🔥

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que desempeña una serie de funciones críticas en tu cuerpo. Juega un papel fundamental en la promoción de la respuesta inmunitaria. Tiene propiedades antiinflamatorias e inmunorreguladoras, y es crucial para la activación de las defensas del sistema inmunológico.

De hecho, esta vitamina es tan importante para la función inmunológica que sus niveles bajos se han asociado con una mayor susceptibilidad a infecciones, enfermedades y trastornos relacionados con el sistema inmunológico.
Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de enfermedades respiratorias, como tuberculosis, asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), así como infecciones respiratorias virales y bacterianas.
Además, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una función pulmonar disminuida, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones respiratorias.

Tener deficiencia de vitamina D puede aumentar tu susceptibilidad a infecciones y enfermedades generales al dañar la función inmunológica. Por ello, es una buena idea pedirle a tu médico que analice tus niveles de vitamina D para determinar si tienes una deficiencia de este importante nutrimento. Esto es particularmente importante durante los meses de bajas temperaturas.
Dependiendo de tus niveles en sangre, la suplementación con 1000 a 4000 UI de vitamina D por día suele ser suficiente para la mayoría de las personas. Sin embargo, aquellos con niveles sanguíneos bajos a menudo requerirán dosis mucho más altas para aumentar sus niveles a un rango óptimo.

📍Cd. Satélite, Naucalpan de Juárez
📲Informes y citas: 55 2676 3943

05/06/2026

✨🔥𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀 𝐂 𝐘 𝐒𝐔 𝐑𝐎𝐋 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐒𝐈𝐒𝐓𝐄𝐌𝐀 𝐈𝐍𝐌𝐔𝐍𝐄✨🔥

La vitamina C es una vitamina esencial, lo que significa que tu cuerpo no puede producirla.
Una de las principales razones por las que las personas toman suplementos de vitamina C es para estimular la inmunidad, ya que la vitamina C está involucrada en muchas partes del sistema inmunológico:
✨Ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos conocidos como linfocitos y fagocitos, que ayudan a proteger al cuerpo contra las infecciones.
✨Apoya a que estos glóbulos blancos funcionen de manera más eficaz al mismo tiempo que los protege del daño de moléculas potencialmente dañinas, como los radicales libres.
✨Forma parte esencial del sistema de defensa de la piel. Se transporta activamente a la piel, donde puede actuar como antioxidante y ayudar a fortalecer las barreras de la piel.

Además, los niveles bajos de vitamina C se han relacionado con resultados de salud deficientes. Por ejemplo, las personas que tienen neumonía tienden a tener niveles más bajos de vitamina C y se ha demostrado que los suplementos de vitamina C acortan el tiempo de recuperación.

Los suplementos regulares de vitamina C tienen varios beneficios, que incluyen:
✔️Reducción de la severidad del resfriado
✔️Reducción de la duración del resfriado: los suplementos redujeron el tiempo de recuperación en un 8% en adultos y un 14% en niños, en promedio.
✔️Una dosis suplementaria de 1 a 2 gramos fue suficiente para acortar la duración de un resfriado en un 18%, en promedio, en los niños.

¿Cómo reduce la vitamina C la severidad de los resfriados?
La vitamina C es un antioxidante y necesaria para producir colágeno en la piel. El colágeno es la proteína más abundante en los mamíferos, y mantiene la piel y varios tejidos duros pero flexibles.
Una deficiencia de vitamina C resulta en una condición conocida como escorbuto, que no es realmente un problema hoy en día, ya que la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos. Sin embargo, es menos conocido que la vitamina C también está altamente concentrada en las células inmunes y se agota rápidamente durante una infección.
De hecho, una deficiencia de vitamina C debilita significativamente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones.
Por esta razón, es una buena idea obtener suficiente vitamina C durante una infección.

🚨Recuerda la importancia de acudir con un especialista antes de tomar cualquier suplemento.

📍Cd. Satélite, Naucalpan de Juárez
📲Informes y citas: 55 2676 3943

04/06/2026

✨🔥𝐅𝐎𝐑𝐓𝐀𝐋𝐄𝐂𝐄 𝐓𝐔 𝐈𝐍𝐌𝐔𝐍𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐂𝐎𝐍 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐑𝐈𝐂𝐎𝐒 𝐄𝐍 𝐙𝐈𝐍𝐂✨🔥

El zinc es vital para la función de nuestro sistema inmunológico, incluido el mantenimiento de la integridad de nuestra piel y para las células que median la inmunidad, como los neutrófilos y las células asesinas. Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de zinc son más susceptibles a las infecciones.
Según estudios, el zinc podría inhibir la unión del virus del resfriado a las células dentro de la mucosa nasal y suprimir la inflamación; en general, parece ser beneficioso en determinadas formas o circunstancias.

Aquí están algunos de los mejores alimentos con alto contenido de zinc:
🔸La carne: Una porción de 100 gramos de carne molida cruda proporciona el 44% del IDR.
🔸Los mariscos como las ostras, el cangrejo, los mejillones y los camarones pueden contribuir a sus necesidades diarias de zinc.
🔸Las legumbres contienen altas cantidades de zinc. Sin embargo, también contienen fitatos, que reducen su absorción. Los métodos de procesamiento como calentar, germinar, remojar o fermentar pueden ayudar a mejorar su biodisponibilidad.
🔸Algunas semillas como las de h**p (cáñamo), calabaza y sésamo contienen cantidades significativas de zinc. También son una buena fuente de fibra, grasas saludables y vitaminas, lo que las convierte en una adición saludable a tu alimentación.
🔸Nueces con alto contenido de zinc, como las nueces de la india, son un snack saludable y conveniente que puede aumentar tu ingesta de zinc.
🔸Un huevo grande contiene el 5% del VD de zinc, así como una serie de otros nutrimentos, que incluyen proteínas, grasas saludables, vitaminas B, selenio y colina.
🔸Los granos integrales pueden proporcionar una fuente de zinc en tu dieta. Sin embargo, el zinc que proporcionan puede no ser absorbido tan bien como otras fuentes debido a la presencia de fitatos.
🔸El chocolate: Una barra de 100 gramos (3.5 onzas) de 70 a 85% de chocolate oscuro contiene 3.3 mg de zinc, o el 30% del valor diario. Sin embargo, debes leer etiquetas, ya que tiene un alto contenido de calorías y azúcar en la mayoría de los casos, por lo que debe consumirse con moderación y no como fuente primaria de zinc.

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