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LNB. Alondra Verdín

Casa
Mexico
Guadalajara
LNB. Alondra Verdín

Licenciada en Nutrición y Bienestar integral. Especialista en enfermedad renal y salud hormonal femenina.

10/06/2026

Hamburguesa bowl 🥬🍅🥒🍔

Últimamente traigo de moda hacer recetas con carne molida y a mí me gusta comprar mucho la de Walmart porque es 95/5 y me aseguro que sea más magra.

Esta vez lo hice en bowl tipo carne de hamburguesa con unas papitas al horno deli, las sazone con ajo, pimienta, sal y cebolla en polvo.

Para el aderezo dore poquita cebolla y después la mezcle con yogurt griego sin azúcar skyr de porque me gusta mucho su textura y acidez para recetas saladas.

19/04/2026

¿Cual tipo de magnesio utilizar? Creo que es una duda súper común que se tiene con tantas opciones de magnesio en el mercado y para que realmente veas resultados debes elegir el adecuado para ti

06/04/2026

Bolitas de atún spicy 🌶️

✨ Ingredientes:
• 1 lata de atún en agua (escurrido)
• 2 cdas de yogurt griego natural
• 1–2 cditas de salsa sriracha (al gusto)
• 1 hoja de alga (tipo nori)
• ½ aguacate en cubitos
• Opcional: salsa de soya para acompañar

👩🏻‍🍳 Preparación:
1. Mezcla el atún con el yogurt griego y la sriracha hasta lograr una consistencia cremosa.
2. Forma pequeñas bolitas con la mezcla.
3. Corta el alga en cuadros y envuelve cada bolita.
4. Agrega cubitos de aguacate encima.
5. Sirve y acompaña con un poco de salsa de soya si deseas.

Listas para disfrutar 🤍✨

24/03/2026

Friendly reminder: no necesitas tomar 10 suplementos al día para estar bien, necesitas cambiar hábitos y no solo alimenticios.
Priorizar tu sueño, descanso, actividad física y alimentación es mejor que cualquier suplemento ☝🏻.

09/03/2026

Aprovechando que me han llegado varias pacientes estos últimos días que están en la perimenopausia y quieren mejorar sus hábitos alimenticios, quise hacer este post para compartirles más información del tema.

La menopausia no es una etapa que debamos “sufrir”, sino una fase natural donde la nutrición puede marcar una gran diferencia. 🌿

Algunos alimentos contienen fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden ayudar a apoyar el equilibrio hormonal de forma natural.

Incluirlos en tu alimentación puede contribuir a: ✨ disminuir sofocos ✨ apoyar la salud ósea ✨ cuidar el corazón ✨ mejorar el bienestar hormonal

No se trata de comerlos todos los días en grandes cantidades, sino de integrarlos de forma constante dentro de una alimentación equilibrada.

01/03/2026

Ir con la nutrióloga no es solo para bajar de peso 🌱

Es para aprender a escuchar tu cuerpo.
Para dejar de castigarte con la comida.
Para entender por qué te sientes cansada, inflamada o fuera de balance.

Es un espacio seguro donde tu historia importa,
donde tu ciclo, tus emociones y tu estilo de vida sí cuentan.

La nutrición no se trata de control,
se trata de cuidado 💫

Y cuando te cuidas desde ahí,
tu cuerpo responde con calma, con equilibrio… y con salud.

24/02/2026

¿Sientes que tus hormonas están fuera de control?

16/11/2025

Una buena digestión no solo evita inflamación… también es clave para mantener tus hormonas en equilibrio. ✨🧠
Cuando tu intestino funciona bien, absorbes mejor nutrientes, eliminas exceso de estrógenos, reduces estrés oxidativo y regulas mejor tu glucosa. 💛

Por eso la fibra es tu aliada #1: alimenta tu microbiota, mejora el tránsito y ayuda a que tus hormonas trabajen a tu favor. 🌿🦋

Incluye más de estos alimentos de la imagen: chía, papaya, maíz, aguacate, lentejas, nopal, manzana, brócoli y frijol. Tu intestino (y tus hormonas) te lo van a agradecer. 💚✨

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Guadalajara
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