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Nutrióloga Ale Benavides

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Mexico
Guadalajara
Nutrióloga Ale Benavides

👩🏻‍💻 Consulta Online / Presencial
💫 La clave está en el balance
🍃 Tips y Recetas saludables 🍰

04/09/2026

¿Terminas de comer y al poco rato ya estás buscando qué más comer? 👀

No siempre es ansiedad ni falta de fuerza de voluntad. Muchas veces tu comida simplemente no fue lo suficientemente completa o satisfactoria.

Puede ocurrir cuando incluyes muy poca proteína, comes carbohidratos solos, tienes poca fibra, comes demasiado rápido o llegas con un nivel de hambre excesivo. 🍽️

Una comida que realmente te dé saciedad debe combinar proteína, carbohidratos, verduras o fruta y una porción de grasa saludable. Y sí: también debe gustarte y dejarte satisfecha.

Antes de intentar ignorar el hambre, revisa cómo estás construyendo tus comidas.

Guarda este post para armar platos más completos y compártelo con esa persona que siempre dice: “¡Pero si acabo de comer!”. 🤭

01/09/2026

¿La báscula subió después de una comida libre y sentiste que arruinaste todo? 🫠

Tranquil@: un cambio de peso de un día para otro normalmente no significa que hayas ganado grasa.

Puede relacionarse con una comida más alta en sodio 🍣 o carbohidratos 🍕 , inflamación muscular, estreñimiento 😣, cambios hormonales 🫨o simplemente una mayor cantidad de alimento en tu sistema digestivo.

El peso corporal puede variar diariamente; lo que realmente importa es la tendencia a lo largo de varias semanas.

No necesitas compensar dejando de comer ni haciendo ejercicio de más.
Regresa a tu rutina habitual, hidrátate y dale tiempo a tu cuerpo. 🤍

Guarda este post para recordarlo la próxima vez que la báscula quiera hacerte entrar en pánico 😱 y compártelo con alguien que necesite leerlo🙏🏻.

24/07/2026

El fin de semana está por empezar… y con él llegan las salidas, los antojos y las comidas que tanto disfrutamos. 🍕🍔

Antes de pensar que una comida libre “arruinó todo”, recuerda esto:

El aumento de peso que ves al día siguiente casi nunca es grasa. En la mayoría de los casos se debe a glucógeno, agua retenida, sodio y al alimento que tu cuerpo sigue digiriendo.

Disfrutar una comida especial no borra semanas de esfuerzo, así como una ensalada 🥗 tampoco cambia tu cuerpo de un día para otro.

La diferencia la hacen tus hábitos de la mayoría de los días, no una sola comida.

Así que este fin de semana come con conciencia 🤍

No necesitas compensar. Solo necesitas ser constante. 💪

08/07/2026

Comer menos no siempre significa avanzar más. 🍽️

De hecho, cuando tu cuerpo no recibe la energía que necesita, puede empezar a enviar señales que muchas veces confundimos con ‘falta de disciplina’.

Aquí te comparto 5 señales que podrían indicar que estás comiendo menos de lo que realmente necesitas.👇

18/06/2026

Si hoy viene gente a tu casa a ver a México, hazles este aguachile de rib eye y vas a quedar como campeón. 🇲🇽⚽🥩🌶️

05/06/2026

¿Te ha pasado que desayunas algo “saludable” y dos horas después ya tienes hambre otra vez? 🤔

Muchas veces no se trata de falta de fuerza de voluntad ni de ansiedad.

El problema es que algunos alimentos que tienen fama de ser saludables no siempre aportan la combinación necesaria para mantenernos satisfechos por más tiempo ⏱️.

Cuando una comida tiene poca proteína, poca fibra o es muy alta en azúcares de rápida absorción, es normal que la energía suba rápido… y también que vuelva el hambre poco después.

💡 La pregunta no debería ser únicamente:
”¿Esto es saludable?”

Sino también:
”¿Esto me ayuda a sentirme satisfech@?”

Porque una alimentación saludable no solo debe nutrirte, también debe ayudarte a llegar a tu siguiente comida sin estar pensando en comida todo el tiempo.

👀 Recuerda: comer saludable no significa pasar hambre🫶🏻

01/06/2026

La verdad que nadie quiere aceptar para bajar de peso 👇🏻

• No necesitas el té milagroso.
• No necesitas eliminar los carbohidratos.
• No necesitas vivir a base de ensaladas.

Lo que sí necesitas es hacer cosas simples durante suficiente tiempo.

✨ Dormir mejor.
✨ Comer proteína en la mayoría de tus comidas.
✨ Moverte más.
✨ Ser consistente incluso los fines de semana.
✨ Aprender a comer sin culpa después de un antojo.

La pérdida de peso rara vez ocurre por hacer algo perfecto durante una semana.
Ocurre por hacer muchas cosas bien durante meses.

La disciplina suele ser mucho más aburrida que las soluciones rápidas… pero también es lo que realmente funciona.

20/05/2026

Salmón crunchy estilo asiático ✨

Una comida completa, fresca y llena de sabor 😍

🐟 Para el salmón:
• Sal y pimienta
• Mantequilla o ghee
• Salsa inglesa
• Aceite de oliva

🥗 Ensalada crunchy:
• Zanahoria rallada
• Cilantro picado
• Cebollín
• Garbanzos cocidos
• Chícharos cocidos
• Col blanca
• Col morada

🥣 Aderezo:
• 4 cdas de vinagre de arroz
• 2 cdas de aceite de ajonjolí
• Jugo de 1 limón amarillo
• 1 cda de miel de maple
• 1 diente de ajo exprimido
• Jengibre fresco picado
• Maggie al gusto

Sirve con arroz y disfruta una comida balanceada, práctica y deli 🤍

05/05/2026

Si sientes que haces todo “bien”
pero tu cuerpo no responde… 👀

no siempre es falta de disciplina.

Las hormonas juegan un papel clave en:
✔️ cómo almacenas grasa
✔️ tus niveles de hambre
✔️ tu energía

Y cuando no están en balance,
puede sentirse MUY frustrante 😩

La solución no es comer menos…
es entender qué está pasando.

Si te identificaste con varias señales,
vale la pena revisarlo de forma más personalizada

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