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Nutrióloga Citlalli Álvarez

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Mexico
Guadalajara
Nutrióloga Citlalli Álvarez

Nutrióloga Citlalli Álvarez
Especialista en nutrición materno-infantil
WhatsApp 3310478877
Guadalajara ,México

Atención nutricional especializada en bebés, niños y adolescentes. Atención nutricional especializada en embarazadas y madres lactantes.

05/08/2026

Cada gota de leche materna es mucho más que alimento: es amor, protección y un vínculo único entre mamá y bebé.🤱

Durante la Semana Mundial de la Lactancia Materna recordamos la importancia de apoyar, informar y acompañar a todas las familias en este proceso. La lactancia materna aporta los nutrientes ideales para el crecimiento del bebé, fortalece su sistema inmunológico y también ofrece importantes beneficios para la salud de la madre.

Cada historia de lactancia es diferente. Algunas son sencillas, otras presentan retos, y todas merecen respeto, empatía y una red de apoyo.
Promovamos espacios donde las madres puedan amamantar con confianza, sin juicios y con el acompañamiento que necesitan.
💛 Apoyar la lactancia materna es construir un futuro más saludable para nuestros niños y niñas. 🤱

30/07/2026

🔸Recomendaciones:
👉Elije opciones sin azúcar añadida o edulcorantes (entre menos ingredientes mejor😊 )
👉Evita yogurt griego en menores de 2 años.
👉Agrega fruta o semillas para hacerlo mas completo.

24/07/2026

Te dejo estos tips para lograr incrementar el consumo de fruta.👇🥝🍑🍎🍌🍍

🔸Mantenlas siempre a la vista y listas para consumir.

🔸Establece una meta / reto para su consumo.

🔸La mejor receta: dar ejemplo. Los niños son grandes imitadores de sus padres, por lo que el primer paso para que incorporen frutas y verduras es que sus padres y familiares más directos también las coman.

🔸Es clave no forzar, castigar ni premiar a los hijos para que las coman.

🔸Involucrar a los hijos en la compra y preparación de estos nuevos alimentos.

🔸Presentar los platos de forma divertida,con colores variados para que resulten más atractivos y apetitosos.

🌟El reto de la próxima semana es que tú y tu familia consuman una fruta o verdura extra a la que anteriormente habían comido aplicando alguno de los tips o bien aportando otras ideas para aumentar el consumo de frutas y verduras.
🖐No olvides compartirnos cómo te fue. 😄

15/07/2026

👉Te comparto una versión diferente para preparar en estas vacaciones, muffins salados, es súper rápida de preparar y esta muy rica,
🌟Ingredientes
🔶Espinacas 4 tazas
🔶1 cebolla
🔶1/2 morrón rojo
🔶1 diente ajo
🔶2 huevos
🔶2 claras
🔶2/3 tazas avena
🔶6 cucharadas queso
🔶Sal a gusto

🌟Preparación
1️⃣Precalentar el horno. Lavar las espinacas y blanquear (2 minutos en agua hirviendo y retirar. Enfriar y escurrir).

2️⃣Picar en cuadritos pequeños la cebolla, ajo y el morrón. Luego llevar a un sartén con poco aceite.

3️⃣Una vez cocidos los vegetales, lo licuamos junto a la espinaca, los huevos, claras, avena, los quesos y condimentar a gusto.

4️⃣Engrasar el molde de muffins y verter la preparación Llevar al horno de 15 a 20 minutos 200°C.
*Los muffins están listos sabrás que están listos cuando se vean dorados y al meter un palillo en el centro salga seco.

09/07/2026

🔹Pacholas o albóndigas: Mezclar la proteína con verdura al v***r, aplastarla con el tenedor, y hacer una masa junto con la proteína en crudo. Con esa mezcla, hacer las pacholas. Puedes cocinarlas a la plancha, al horno al v***r o con aceite de oliva.
🔹Carne molida con salsasà ejemplo salsa boloñesa con zanahoria
🔹En tiritas
🔹Deshebrada

🌟No olvides adaptar el corte y tamaño según las habilidades que tenga tu bebé.

04/07/2026

♦️Preparen colaciones o botanas saludables. 🥕🍎🥑
♦️Traten de realizar las 3 comidas principales al día. 🥗🧆🍝
♦️Ofrezcan agua natural para favorecer la hidratación y eviten ofrecen bebidas azucaradas o refrescos. 💦🚫🥤
♦️Involucren a sus hijos en la preparación de los alimentos. 👩‍🍳🧑‍🍳
♦️Moderen el consumo de dulces, bebidas azucaradas golosinas, postres, papas o alimentos procesados.🍟🍫🍭
♦️Traten de disminuir las actividades sedentarias (ver TV, uso de tablet, videojuegos). 📺📱
♦️Procura que tus hijos realizan todos los días actividad física. 🏃‍♂️🏊‍♂️
♦️Evita que tus hijos duerman tarde. ⏰

01/07/2026

✨ ¡Agenda abierta! ✨

Después de un tiempo de dedicarme al 100 a mi bebé, me da mucha alegría compartirte que retomo mis consultas en modalidad online.

Si habíamos pausado tu proceso o estás buscando asesoría ya puedes agendar tu cita.

📅 Agenda abierta.
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25/06/2026

Si tu respuesta es si, te cuento que el aguacate 🥑 es un excelente alimento para ofrecer a tus hijos, te dejo todos sus beneficios.

🔸El aguacate es saludable, suave, de sabor neutral y denso en nutrimentos.
🔸De los mejores alimentos complementarios y de transición para los lactantes.
🔸Rico en ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, potasio y vitaminas C, E y B6.
🔸Durante el embarazo, es una grasa saludable ya que es rico en grasas insaturadas, que son importantes para el crecimiento normal y el correcto desarrollo del sistema nervioso central y el cerebro del bebé.

20/06/2026

Una receta deliciosa, nutritiva y refrescante, para disfrutar el fin de semana, helado de aguacate y platano. 🍧

🌟Ingredientes:

🔸1 plátano grande 🍌
🔸1 aguacate maduro 🥑
🔸Yogur natural sin azúcar 🥛
🔸Chocolate amargo derretido o en trocitos para decorar. 🍫

👉Preparación:
1️⃣ Coloca el plátano congelado, la pulpa del aguacate y el yogurt en una licuadora potente o procesador de alimentos.
2️⃣Despues de que la mezcla este lista, pasala a un contenedor hermético y congela por 2 o 3 horas mas.
3️⃣Sirve y decora con un poco de chocolate.

13/06/2026

1️⃣Una fuente de proteína (huevo, pollo, res, cerdo, frijol, lentejas. etc).🍗🍳🥩🫘
2️⃣Una grasita saludable (aceite de oliva, aguacate, crema de almendras, cacahuate, chía, etc).🥜🫒🥑
3️⃣Un cereal (avena, amaranto, pasta, tortilla, quinoa, ceral fortificado etc).🥐🥔🫓
4️⃣Fruta y verdura
No olvides su agua natural.🍎🍌🫐🥕🥦

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