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Nutrición Clínica y deportiva. Educadora en Diabetes. Planes de alimentación personalizados. Esti Medicina y salud

10/02/2023

La alimentación complementaria se inicia poco a poco para que el bebé empiece a probar los distintos grupos de alimentos, hasta eventualmente llegar a un plato completo que los incluya todos:
- huevo con zanahoria y calabacita rallada (se cocina con aceite de oliva)
- waffles de avena
- Zarzamora
Recuerda que para iniciar la alimentación complementaria de tu bebé se deben cumplir con ciertos criterios, ¿No sabes por donde empezar? Agenda tu cita 📲

09/02/2023

Estos alimentos y bebidas son muy comunes en la dieta familiar, pero debemos evitarlos a toda costa, sobre todo en bebés menores de 2 años.

12/04/2022

Mini cup cakes 🧁 de plátano 🍌
Necesitas:

- 1 plátano maduro
- 1 1/2 tazas de avena
- 1 huevo
- 1 taza de leche (puede ser vegetal o de Vaca)
- 1 cdita de bicarbonato de sodio
- 1 cucharada de canela
- 1 cucharada de Monk fruit.
- nueces
- chispas de chocolate
- 1 cucharada de mantequilla clarificada.

29/03/2022

Durante el embarazo la alimentación debe de cambiar, existen alimentos que deben ser consumidos con más frecuencia y otros que deben ser evitados. Aquí algunos ejemplos.

17/03/2022

Lasaña poblana
✳️ pollo desmenuzado
✳️ 1 lata de elotitos desgranados
✳️ 2 chiles poblanos
✳️ 1 calabacita
✳️ 1 puño de espinacas
✳️ 1/4 de crema baja en grasa
✳️ queso
✳️ pasta para lasaña.
🔆 Procedimiento: asa tus chiles poblanos para pelarlos y desvenarlos, pica 1 en cuadritos y reserva.
🔆 Licúa la calabacita, la espinaca, el otro chile, 1 pedacitos de cebolla y 2 dientes de ajo con la crema y 1/2 taza de agua. Sazona al gusto.
🔆 agrega la mezcla al pollo desmenuzado y agrega el elote y el chile picadito.
🔆 Pon una capa de pasta una capa de mezcla y una capa de queso y así hasta llenar tu molde.
🔆 Mete al horno durante 30 min y disfruta 😋

10/03/2022

La importancia del folato en el embarazo para prevenir defectos del tubo neural, es decir en el cerebro y médula espinal del bebé.
Lo ideal es suplementarlo antes de la concepción y durante las primeras semanas de gestación, ya que es muy difícil alcanzar los requerimientos de folato con los alimentos. Por lo tanto se recomienda que todas las mujeres en edad fértil de ácido fólico (400mcg)

Incluye alimentos ricos en folato, aquí te dejo algunos para que los incluyas en tu dieta diaria.

01/03/2022

La importancia de la nutrición no sólo durante el embarazo, si no también previo a el.
Preparar nuestro cuerpo para la concepción es tan importante cómo cuidarlo durante el embarazo. Ya que de esto dependerá cómo será llevado el embarazo, no es lo mismo embarazarse con desnutrición u obesidad que con un óptimo estado nutricional.

Durante el embarazo existen varios cambios que deben hacerse, desde el aumento de la demanda de vitaminas y minerales, el aumento de calorías (que no debe interpretarse con comer a libre demanda y cumplir todos los antojos) hasta la realización de actividad física para tener un embarazo saludable.
Siempre consulta con un profesional de salud ya que en esta etapa no se deben hacer “dietas” restrictivas pero tampoco se puede comer de todo, existen alimentos que no son recomendados en el embarazo. ¿Tienes dudas? Con gusto las respondo.
Agenda tu cita 📲

23/02/2022

Una idea para desayuno o cena súper fácil y deliciosa.
➡️ pan integral tostado
➡️ queso mozzarella
➡️ aguacate
➡️ pesto de albahaca de
Un desayuno o cena súper completo, con carbohidratos, proteína y grasas buenas.

15/01/2022

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