Psicólogo José Enrique Martínez

01/09/2026

14/08/2026

¿Te digo un secreto?
Controlar tus emociones no es regularlas.

Intentar no sentir tristeza, ansiedad o enojo puede hacer que termines peleando contigo mismo cada vez que aparecen.

13/08/2026

No es que hayas dejado de ser tú, ni que hayas dejado de amar. Es que dentro de esa relación aparecen miedos, inseguridades, necesidad de controlar, reclamar, comprobar o alejarte que quizá antes no estaban tan presentes.

Y eso también puede confundirte, porque puedes mirar a la persona que amas y preguntarte:

“¿Por qué me estoy convirtiendo en alguien que no quiero ser?”

Tal vez la pregunta no sea solamente cuánto amas a esa persona, sino qué está pasando contigo cuando estás a su lado.

Porque amar profundamente a alguien no significa que, estando juntos, siempre salga la mejor versión de ambos. Y reconocerlo no borra el amor; te permite mirar con honestidad lo que esa relación está despertando en ti.

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09/08/2026

🎬 ¿Has ido al cine solo(a)?
En redes sociales vemos recomendaciones psicológicas como “ve al cine solo, sal a comer solo, viaja solo…” y parece que hacer estas cosas automáticamente significa trabajar en nuestra bienestar emocional.

Pero no necesariamente.

No todas las recomendaciones psicológicas funcionan para todas las personas. Una actividad que puede ser útil para alguien puede resultar poco significativa, demasiado demandante o incluso no abordar realmente su problema.

Por ejemplo, ir al cine solo podría tener sentido terapéutico cuando una persona evita hacerlo por miedo a la opinión de los demás, vergüenza, inseguridad, temor a ser juzgada o porque siente que necesita estar con su pareja para poder realizar determinadas actividades, entre otras muchas que se determinan en consulta.

Puede ser útil cuando:

* La persona realmente quiere hacerlo, pero lo evita por ansiedad o miedo.
* Existe una conducta de evitación que está limitando su vida.
* Puede plantearse como una exposición gradual, de acuerdo con las posibilidades de la persona.
* El objetivo es aprender que puede realizar actividades significativas aunque aparezca incomodidad.
* La persona comprende para qué está haciendo la actividad, y no simplemente porque “el psicólogo se lo dijo”.

Pero si alguien simplemente no disfruta ir al cine solo, no tiene interés en hacerlo o su principal dificultad es el aislamiento y la falta de vínculos, decirle “pues ve al cine solo” probablemente no sea la intervención más adecuada.

Porque hacer algo solo no siempre significa autonomía, así como querer compañía no significa dependencia.

La clave no es “ir al cine solo”, la clave es preguntarnos:

¿Qué función tiene esta actividad para esta persona? ¿Qué está evitando? ¿Qué quiere recuperar? ¿Y qué queremos trabajar con ella?

La psicoterapia no debería funcionar como un recetario de “haz esto y te sentirás mejor”. Una misma herramienta puede ser muy útil para una persona y no tener ningún sentido para otra.

La intervención no se elige porque “funciona para todos”. Se elige porque tiene sentido para esa persona, en ese contexto y para ese objetivo.

🧠

Y sí… a veces ir al cine solo puede ser una gran experiencia. Pero el punto terapéutico no es el cine. 🍿

08/08/2026

PDF | Depression is a common, disabling condition for which psychological treatments, in particular cognitive behavioural therapies are recommended.... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate

07/08/2026

El miedo a estar sin esa persona que te hace daño, puede hacer que toleres cosas que, en otro momento de tu vida, jamás aceptarías.

05/08/2026

TikTok me ha enseñado algo, nunca sabes quién te está viendo.

A veces mis amigos ni interactúan con mis videos, pero de la nada me escribe alguien que jamás había visto para agendar una consulta o pedirme que le haga su CV.

Desde entonces dejé de buscar la aprobación de los conocidos y empecé a crear contenido para quienes todavía no me conocen.

Si te da miedo publicar, piensa esto: la persona que necesita lo que ofreces probablemente aún ni siquiera te sigue.

Es una plataforma muy noble, si vendes algo o tienes que ofrecer, piérdele el miedo, busca tu población que necesite eso que ofertas.

04/08/2026

Empezar terapia es una de las decisiones más difíciles que puede tomar una persona. No porque hablar sea difícil, sino porque implica dejar de huir de aquello que llevas años intentando callar. Curiosamente, muchas personas ya saben que la necesitan mucho antes de pedir una cita. Lo saben cuando ya no disfrutan lo que antes amaban, cuando reaccionan de formas que no entienden, cuando el cansancio emocional pesa más que el físico. Aun así, esperan. Y es comprensible: aceptar que necesitas ayuda también significa aceptar que algo duele. Pero el día que decides entrar a ese consultorio, no estás demostrando debilidad. Estás demostrando que, por fin, elegiste dejar de sobrevivir para empezar a vivir.

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