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Dr. Francisco Esponda Traumatología deportiva

Casa
Mexico
Guadalajara
Dr. Francisco Esponda Traumatología deportiva

Especialidad Traumatología y Ortopedia UANL
Sub-especialidad Clínica Alemana Univ. de Chile. Remp UESO (Unidad de Especialidades Ortópedicas)
Av. (33) 28337619

Juan Palomar y Arias 510 Esq con Herrera y Cairo. Residencial Juan Manuel CP 44680
Guadalajara, Jal. Tel. 3915 4200, 3915 9174 / 75 / 76 2001 2789
URGENCIAS: CEL.

16/05/2026

Lo haces todos los días… y puede estar afectando tu espalda. 🚗
Subirte mal al auto puede generar sobrecarga en la columna sin que lo notes. 🦴
Pequeños cambios, grandes diferencias.

14/05/2026

¿Te duelen las rodillas al subir escaleras? 🦵💥
Podría ser tu Ángulo Q. Este mide la alineación entre tu cadera y tu rodilla. 📐

Si este ángulo es muy elevado, tu rótula sufre un estrés extra.
¡No te acostumbres al dolor! Una alineación correcta es la clave para seguir en movimiento. ✅

📅 ¿Dudas? Agenda una valoración y revisemos tus rodillas.

12/05/2026

¿Sabes cómo realizar una sentadilla correctamente en el gym, sin lesionarte? 🏋️
No es solo bajar y subir.
La posición de tu espalda, rodillas y cadera define cómo se distribuye la carga. 🦴
La técnica siempre va primero.

07/05/2026

No se trata solo de hacer el ejercicio… sino de saber hasta dónde hacerlo.
Conocer tu rango de movimiento puede ayudarte a evitar sobrecarga y lesiones. 🦵
Entrenar bien también es conocerte.

30/04/2026

La columna no es recta… y tiene una razón. 🦴
Sus curvaturas ayudan a distribuir el peso y absorber el impacto del cuerpo.
No es forma, es función.

25/04/2026

Así te puedes lastimar la espalda… sin darte cuenta.
Movimientos diarios como:
• Recoger cosas
• Alcanzar objetos
• Girar el cuerpo
Pueden generar sobrecarga si no se hacen bien. 🦴

22/04/2026

Si entrenas hombro y sientes molestias… puede no ser el ejercicio, sino la posición en la que está tu hombro. 🏋️

Un pectoral acortado puede llevarlo hacia adelante y generar tensión en la articulación. 🦴

Antes de subir peso, revisa tu movilidad.

20/04/2026

No es solo subirte al coche… es cómo lo haces. 🚗
Movimientos repetidos con mala postura pueden generar molestias en la espalda baja con el tiempo. 🦴
Alinear el cuerpo y girar en bloque ayuda a reducir esa carga.

10/04/2026

El peso mu**to no es solo levantar la barra. 🏋️

La técnica hace la diferencia:
• Espalda recta
• Barra cercana al cuerpo
• Movimiento desde la cadera

Cuando se hace bien, trabajas el cuerpo.
Cuando se hace mal, lo sobrecargas. 🦴

04/04/2026

Es el momento en el que el músculo se alarga mientras sigue trabajando, y controlarla correctamente puede ayudarte a mejorar tu técnica y optimizar el esfuerzo en cada repetición. 🏋️‍♂️

Evitar que el peso “caiga” sin control no solo hace más eficiente el ejercicio, también aporta mayor estabilidad y conciencia corporal. ⚖️

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Hospital Puerta De Hierro Norte Cerca De Plaza Andares
Guadalajara

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