11/08/2026
Si tuviera reflujo, como especialista en endoscopia gastrointestinal haría estas 7 cosas… 🔥
Y ninguna sería automedicarme indefinidamente con omeprazol.
7️⃣ Cenar poco y al menos 3 horas antes de dormir ⏰
Acostarte con el estómago lleno facilita que el contenido gástrico suba hacia el esófago.
Después de cenar, evitaría recostarme inmediatamente.
6️⃣ Comer porciones más pequeñas 🍽️
Las comidas abundantes distienden el estómago y pueden favorecer el reflujo.
Menos cantidad por comida puede significar menos presión dentro del estómago.
5️⃣ Evitar la ropa demasiado ajustada 👖
Los cinturones, fajas o prendas que comprimen el abdomen pueden favorecer que el contenido gástrico suba, especialmente después de comer.
4️⃣ Elevar la cabecera de la cama entre 15 y 20 centímetros 📐
No se trata de utilizar muchas almohadas.
Lo ideal es elevar la estructura de la cama o usar una almohada en forma de cuña.
3️⃣ Identificar mis verdaderos desencadenantes ☕🍫🍅
Café, alcohol, chocolate, comidas grasosas, picante, cítricos o tomate pueden empeorar los síntomas en algunas personas.
Pero no eliminaría todo sin razón. Identificaría cuáles realmente me causan molestias.
2️⃣Dormir sobre el lado izquierdo 🛏️
Esta posición puede disminuir el reflujo nocturno y reducir el tiempo que el ácido permanece en el esófago.
1️⃣ Buscar reducir peso si existe sobrepeso ⚖️
Disminuir la presión dentro del abdomen puede ayudar a mejorar significativamente el reflujo.
No se trata de perseguir cambios extremos, sino de hacerlo con un plan médico y nutricional adecuado.
¿Cuántas de estas recomendaciones ya realizas? Te leo en los comentarios. 👇
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