02/01/2026
🧠 ¿Sabías que en trail no solo importan los kilómetros? ⛰️
Dos rutas de 10 km pueden sentirse totalmente distintas por el desnivel.
📈 Desnivel positivo (+)
Es la suma de todas las subidas.
Te “cobra” por motor: más pulso, más respiración y más trabajo para glúteos, pantorrillas y cuádriceps. Si te excedes aquí, lo pagas después.
📉 Desnivel negativo (-)
Es la suma de todas las bajadas.
Te “cobra” por frenos: el cuádriceps trabaja frenando el cuerpo, aumenta el impacto y el estrés en rodilla y tobillo. Aunque vayas rápido, desgasta más.
🪨 El terreno lo multiplica todo
Piedra suelta, lodo o bajadas técnicas = más fatiga, más control y mayor riesgo si llegas cansado.
👉 Tip rápido antes de correr
Revisa siempre:
1️⃣ Km
2️⃣ Desnivel +
3️⃣ Qué tan técnicas son las bajadas
Eso cambia totalmente cómo debes correr… y recuperarte.
🪨 Terreno técnico = más demanda
Piedra suelta, raíces o lodo elevan el trabajo de estabilidad, control y propiocepción, y el riesgo de lesiones.
⚠️ Lesiones frecuentes en trail
• Sobrecarga de rodilla
• Tendinitis aquílea
• Fascitis plantar
• Esguinces de tobillo
• Dolor de cadera o lumbar
• Cuádriceps “reventados” post-bajada
🧑⚕️ ¿Cómo te ayudamos en fisioterapia?
✔ Valoración funcional y biomecánica
✔ Rehabilitación de lesiones
✔ Descarga muscular y recuperación post-carrera
✔ Control de carga y retorno seguro al entrenamiento
✔ Prevención de lesiones y mantenimiento deportivo
Si después de cada trail siempre te duele lo mismo, no es normal: es una señal.
👉 Entrena fuerte, pero recupérate mejor. Tu fisio también es parte del plan. 💪🏽
Agenda tu cita al 222 280 3048
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