Dr. Eduardo Esponda Tort

03/07/2026

Sobre la menopausia…

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28/06/2026

28/06/2026

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25/06/2026

Sobre la vitamina D y la osteoporosis….

25/06/2026

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25/06/2026

https://www.instagram.com/reel/DYiSsKQvXgc/?igsh=MWV0M2FhZ3B1dXB0ZA==

24/06/2026

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12/06/2026

Llegar a una edad avanzada no tiene por qué significar pérdida de movilidad, energía, autonomía o independencia.

La capacidad funcional del cuerpo puede mantenerse en niveles muy altos incluso en edades avanzadas, siempre que se preserve un estilo de vida físicamente activo.

No se necesita realizar rutinas físicas extremas o de alta intensidad para obtener beneficios sobre la salud y la esperanza de vida. El factor determinante no es el rendimiento deportivo, sino la constancia del movimiento diario.

El cuerpo humano está diseñado para moverse de manera regular. Cuando la actividad física disminuye de forma sostenida, aparecen cambios en múltiples sistemas: pérdida de masa muscular, disminución de la sensibilidad a la insulina, reducción de la capacidad cardiovascular, rigidez articular y deterioro del equilibrio y la coordinación.

Incorporar actividad física moderada y constante actúa como una señal biológica de mantenimiento. Caminar diariamente, subir escaleras en lugar de usar elevadores, realizar pausas activas durante el día y mantener rutinas simples de movilidad articular tienen un efecto acumulativo muy potente.

No se trata de entrenamiento intenso, sino de cientos de pequeñas decisiones de movimiento que sumadas, preservan la función.

A partir de la mediana edad, uno de los objetivos más importantes no es “ponerse en forma” en un sentido estético o deportivo, sino conservar la fuerza suficiente para realizar las actividades básicas de la vida diaria sin esfuerzo excesivo. Esto incluye levantarse del suelo, cargar objetos, mantener el equilibrio al caminar, subir escaleras o simplemente sostener una postura erguida sin fatiga.

En este sentido, el entrenamiento de fuerza adquiere un papel central en la longevidad funcional. Incluso rutinas suaves con el propio peso corporal pueden marcar una diferencia significativa en la preservación de la masa muscular y la densidad ósea. La fuerza no solo protege contra caídas y fracturas, sino que también se asocia con menor riesgo de enfermedades metabólicas y mayor supervivencia en la edad avanzada.

La flexibilidad y la movilidad articular también son componentes esenciales que suelen subestimarse. El mantenimiento de rangos de movimiento adecuados reduce la rigidez, mejora la circulación y facilita que el cuerpo se mantenga eficiente en sus patrones de movimiento.

Mantener el cuerpo activo, ágil y fuerte no solo impacta en lo físico. También influye en el estado emocional y cognitivo. La actividad física regular se asocia con mejor estado de ánimo, mayor claridad mental y menor riesgo de deterioro cognitivo. Esto contribuye a una percepción más positiva del envejecimiento y a una mayor sensación de autonomía personal.

La clave de la longevidad no está únicamente en vivir más años, sino en conservar la capacidad de vivir esos años con independencia y dignidad funcional. La actividad física cotidiana, sencilla y sostenida es una de las herramientas más poderosas para lograrlo.

Tomado de mi buen amigo Miguel Leopoldo Alvarado.

11/06/2026

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11/06/2026

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