FT César Hurtado

FT César Hurtado Valoración y tratamiento de fisioterapia a lesiones ortopédicas, traumatológicas y deportivas.

Hace tiempo escribí una pequeña guía de bolsillo con el ABC de la rehabilitación de LCA y la compartí de forma gratuita,...
29/07/2026

Hace tiempo escribí una pequeña guía de bolsillo con el ABC de la rehabilitación de LCA y la compartí de forma gratuita, con el objetivo de compartir un poco de lo que he aprendido y resumido de la evidencia disponible.

Hoy una colega me dijo algo que no esperaba: “gracias a esa guía, me ayudó a rehabilitar a mi hermano”.

Me sorprendí, porque en muchas ocasiones uno no imagina el impacto positivo que uno puede tener, y me recuerdan el porqué: el conocimiento se comparte, no es de uno.

Por eso la vuelvo a dejar disponible 👇

Para obtenerla, solo haz lo siguiente:

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⚽🦶 Turf toe... ¿pero en el 5to dedo?Cuando pensamos en “turf toe” casi siempre imaginamos el dedo gordo. Pero el mismo m...
28/07/2026

⚽🦶 Turf toe... ¿pero en el 5to dedo?

Cuando pensamos en “turf toe” casi siempre imaginamos el dedo gordo. Pero el mismo mecanismo de lesión puede aparecer en otras articulaciones del antepié — como en este caso de un futbolista Sub-20.

Te comparto cómo abordamos el caso: desde la sospecha clínica inicial, la importancia del trabajo interdisciplinario con traumatología, hasta la progresión gradual del ejercicio para un retorno seguro a la cancha. 👇

📌 Guarda este post — contenido basado en evidencia, pensado para fisios y deportistas.

⚽🦶 Turf toe... ¿pero en el 5to dedo?Cuando pensamos en “turf toe” casi siempre imaginamos el dedo gordo. Pero el mismo m...
28/07/2026

⚽🦶 Turf toe... ¿pero en el 5to dedo?

Cuando pensamos en “turf toe” casi siempre imaginamos el dedo gordo. Pero el mismo mecanismo de lesión puede aparecer en otras articulaciones del antepié — como en este caso de un futbolista Sub-20.

Te comparto cómo abordamos el caso: desde la sospecha clínica inicial, la importancia del trabajo interdisciplinario con traumatología, hasta la progresión gradual del ejercicio para un retorno seguro a la cancha. 👇

📌 Guarda este post — contenido basado en evidencia, pensado para fisios y deportistas.

Tu reloj, anillo o banda te da datos todo el día. Pero no todos miden con la misma precisión — ni todos le sirven a tu f...
23/07/2026

Tu reloj, anillo o banda te da datos todo el día. Pero no todos miden con la misma precisión — ni todos le sirven a tu fisioterapeuta de la misma forma.

Desliza y descubre qué tan preciso es tu wearable según la ciencia.

‼️Spoiler: la mayoría de los fisios aún no usa estos datos para ajustar carga, recuperación e incluso para retorno al deporte o de forma preventiva ‼️📊

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Codo de tenista (epicondilitis lateral) 🎾💪Uno de los motivos de consulta más comunes en el consultorio — y un tema donde...
09/07/2026

Codo de tenista (epicondilitis lateral) 🎾💪

Uno de los motivos de consulta más comunes en el consultorio — y un tema donde vale la pena repasar qué dice la evidencia más reciente.

Te dejo un resumen basado en evidencia científica actual 👇

✅ Qué es y por qué NO es solo “inflamación”
✅ Qué técnicas de fisioterapia tienen mejor respaldo
✅ Cómo prescribir el ejercicio de forma progresiva y efectiva
✅ Criterios reales para el retorno al deporte

Desliza para verlo completo ➡️

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🎾

¿Hype o ciencia? 🧊 La verdad sobre la inmersión en agua fría (CWI).Seguro has visto tus redes inundadas de atletas, infl...
05/07/2026

¿Hype o ciencia? 🧊 La verdad sobre la inmersión en agua fría (CWI).

Seguro has visto tus redes inundadas de atletas, influencers y pacientes metiéndose en tinas llenas de hielo. Pero desde la perspectiva de la fisioterapia basada en evidencia, no es una práctica mágica ni una moda que deba hacerse al azar. Es una herramienta terapéutica, y como tal, tiene reglas claras. Lo demás es solo tendencia 📌

Desliza en el carrusel ➡️ para desmentir los mitos más comunes y entender qué dice la ciencia con respecto a esto.

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01/07/2026

BFR: entrena más fuerte, levantando MENOS peso 🏋🏽‍♀️

¿Sabías que se puede ganar fuerza y masa muscular usando hasta 70% menos carga? 🤯
Así funciona el BFR (Restricción de Flujo Sanguíneo).
La clave está en la precisión: antes de cada sesión mido la PAO (Presión de Oclusión Arterial) con doppler vascular. Nada de “más o menos” — cada paciente tiene un número distinto, y de eso depende que el protocolo sea seguro y efectivo.
📌 Para colegas: si aún no incorporas BFR en tu práctica, es momento de considerarlo — la evidencia respalda su uso en rehab post-quirúrgica, sarcopenia, y fuerza en cargas bajas.
📌 Para pacientes: si tienes una lesión, cirugía reciente, o simplemente no puedes cargar peso por alguna limitación, esto puede ser tu camino de vuelta a moverte sin dolor.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿ya conocías el BFR o te gustaría saber más sobre ella?
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☕ Café & running: lo que la ciencia dice ¿Tomas café antes de correr “porque sí” o porque sabes cómo usarlo?La cafeína e...
30/06/2026

☕ Café & running: lo que la ciencia dice

¿Tomas café antes de correr “porque sí” o porque sabes cómo usarlo?

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas con más evidencia en el mundo del deporte. No es magia, es fisiología.

🧠 Actúa en tu sistema nervioso central reduciendo la percepción de fatiga y dolor muscular durante el esfuerzo.
⏱️ El timing importa: tómalo 45-60 min antes de correr para llegar al pico de su efecto justo cuando empiezas.
⚖️ La dosis efectiva está entre 3-6 mg por kg de peso.

El café no es solo un ritual de las mañanas. Es una herramienta respaldada por evidencia.

Y tu ¿Erea team cafe pre-entreno o no lo necesitas? 👇🏃‍♂️

¿Cuántas veces hemos escuchado que un esguince “solo necesita unos días de reposo”? 🤦‍♂️Este es el caso de un futbolista...
24/06/2026

¿Cuántas veces hemos escuchado que un esguince “solo necesita unos días de reposo”? 🤦‍♂️

Este es el caso de un futbolista juvenil de 17 años que, tras sufrir un esguince de tobillo izquierdo con mecanismo de giro, regresó de forma prematura a las canchas. ¿El resultado? Una Inestabilidad Funcional de Tobillo que hoy limita su rendimiento con dolores y crepitaciones en movimientos explosivos y cambios de dirección.
Desliza para ver el desglose completo del caso clínico (Parte 1)

💬 ¿Te ha tocado atender deportistas que regresaron antes de tiempo y desarrollaron esta inestabilidad?

El error más común de cualquier corredor (tanto amateur como avanzado) es creer que la camilla del fisioterapeuta es la ...
15/06/2026

El error más común de cualquier corredor (tanto amateur como avanzado) es creer que la camilla del fisioterapeuta es la única forma de prevenir lesiones. La verdadera prevención empieza en tu planificación diaria.
En el carrusel de hoy te desgloso 5 tips clave sobre por qué el descanso, la fuerza son más importantes para tus tendones que cualquier accesorio caro.

⚠️ Un recordatorio vital: Estos tips disminuyen drásticamente el riesgo, pero el dolor en el running es multifactorial. Tu estrés diario, la nutrición y tu contexto biológico también juegan un rol en el rompecabezas.
Aprender a evaluar tu cuerpo es el primer paso para una carrera larga y sin interrupciones.

📌 Guarda este post para consultarlo o compártelo con ese amigo runner que le huye a las pesas.

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