iratxeenutricion

14/04/2026

Amar también es cuidarte. 🤍
No se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar.

Tu salud es el tiempo de calidad que le regalas a los que amas.
Y sí, todo empieza con pequeños hábitos.

01/04/2026

01/04/2026

Te vendieron la idea de que comer sano es disciplina extrema…
pero nadie te dijo lo cansado que se vuelve vivir así.

Estar pensando todo el día en calorías,
evitar alimentos como si fueran “prohibidos”,
y sentir que cualquier error arruina todo.

Eso no es salud.
Eso es vivir en modo supervivencia.

Cuidarte también implica soltar el control,
aprender a confiar en tu cuerpo
y dejar de exigirte perfección para sentirte suficiente.

Porque una alimentación saludable no debería quitarte paz,
debería darte libertad.

Si esto te hizo sentido…
quédate, estás más cerca de cambiar tu relación con la comida de lo que crees 🤍

19/03/2026

Lo que comes antes de entrenar puede marcar una gran diferencia en tu energía, tu rendimiento y hasta en cómo te recuperas después. 💪🏻

Pero hay algo importante que muchas personas no consideran:
no es lo mismo comer 30 minutos antes que 2 horas antes de entrenar.

⏱️ Si solo tienes 30 minutos antes de entrenar:
Lo ideal es elegir carbohidratos de rápida digestión, ya que son la principal fuente de energía para el ejercicio. Al digerirse rápido, permiten que tengas energía disponible casi de inmediato sin sentir pesadez.

Algunas buenas opciones son:
• Plátano o fruta
• Barrita energética
• Yogur
• Pan blanco con miel o mermelada

Estos alimentos son ligeros, fáciles de digerir y te dan un impulso rápido de energía.

⏱️ Si tienes alrededor de 2 horas antes de entrenar:
Puedes hacer un pre-entreno más completo. Aquí conviene incluir carbohidratos complejos, proteína y un poco de grasa saludable, lo que ayuda a mantener energía más estable durante todo el entrenamiento.

Por ejemplo:
• Shake de proteína con avena y fruta
• Hotcakes con fruta
• Yogur con avena
• Pan integral con huevo y aguacate

Esta combinación ayuda a evitar bajones de energía y mejorar el rendimiento físico.

✨ Recuerda: el mejor pre-entreno siempre dependerá de tu horario, tu tipo de entrenamiento y cómo responde tu cuerpo.

Guarda este post para cuando no sepas qué comer antes de entrenar. 🔖

19/03/2026

Si siempre terminas con hambre… probablemente no es cuánto comes, sino qué estás comiendo

Estos 10 platillos están pensados para realmente dejarte satisfech@:
con proteína, fibra y combinaciones que sí funcionan en la vida real ✨

Nada complicado, nada extremo… solo opciones que puedes repetir sin aburrirte y sin quedarte con antojos después 🫶🏼

Guárdalo porque esto te va a salvar más de una comida 😋

12/03/2026

Tres errores muy comunes al intentar bajar de peso...

❌ dejar de comer
❌ hacer dietas demasiado estrictas
❌ depender solo de fuerza de voluntad

La nutrición clínica trabaja de forma diferente.

Se analizan hábitos, metabolismo y composición corporal para crear un plan que realmente funcione.

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