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Psic. Elisa Sedano

Casa
Mexico
Mérida
Psic. Elisa Sedano

Psicóloga y Psicoterapeuta de enfoque humanista.

Mi misión es acompañarte en tu camino de desarrollo personal para que conozcas herramientas que te permitan mejorar tu calidad de vida.

20/08/2026

La culpa es una emoción común, pero puede convertirse en una carga pesada si no sabemos cómo manejarla. Ya sea por errores del pasado o por decisiones que hemos tomado, es importante encontrar formas de gestionar esta sensación para que no nos impida vivir plenamente. Aquí tienes algunas estrategias eficaces para lidiar con la culpa:

Reconoce tus sentimientos: El primer paso es reconocer la culpa. Comprender por qué te sientes así es fundamental. Pregúntate: “¿Cuál es el origen de esta culpa?”.

Reflexión constructiva: En lugar de castigarte, haz un análisis constructivo de la situación. ¿Qué aprendiste de esto? ¿Cómo puedes actuar de manera diferente en el futuro?

Habla sobre ello: Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional.

Perdónate a ti mismo(a): Recuerda que todos cometemos errores. El perdón es una parte esencial del proceso de curación. Reconoce tus fallas, pero no te definas por ellas.

Actúa para reparar: Si la culpa surge de una acción concreta, pregúntate si hay algo que puedas hacer para reparar la situación.

Practica la gratitud: Cambiar el enfoque de la culpa hacia la gratitud puede ayudar a disminuir los sentimientos negativos. Anota cada día cosas por las que te sientes agradecido(a).

Establece límites: Si la culpa proviene del deseo de agradar a los demás, es fundamental aprender a poner límites.

Busca ayuda profesional: Un profesional puede ayudarte a explorar estas emociones en profundidad y ofrecerte herramientas para manejarlas.

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14/08/2026

La presión en el trabajo es una realidad para muchas personas. Plazos ajustados, altas expectativas y la búsqueda constante de resultados pueden generar estrés y ansiedad. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte:

Organización y planificación:
Comienza el día con una lista de tareas. Prioriza lo más urgente y establece metas realistas.

Pausas regulares:
Es fácil quedar atrapado(a) en la rutina y olvidarse de uno mismo. Reserva algunos minutos cada hora para levantarte, estirarte o simplemente respirar profundamente.

Comunicación clara:
No dudes en expresar tus preocupaciones o dificultades. Hablar con colegas o supervisores puede aliviar la tensión y, muchas veces, traer soluciones.

Establece límites:
Aprende a decir “no” cuando sea necesario. Aceptar más tareas de las que puedes manejar solo aumenta la presión.

Técnicas de relajación:
Incorpora prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga en tu rutina.

Enfócate en lo positivo:
En momentos de presión, es común centrarse solo en las dificultades. Intenta reconocer y celebrar tus logros, por pequeños que sean.

Cuida tu salud:
Una alimentación equilibrada, ejercicio regular y un buen descanso son fundamentales para manejar el estrés.

Revisa tus expectativas:
Pregúntate si tus expectativas son realistas. Muchas veces, somos nosotros mismos quienes nos imponemos demasiada presión.

Lidiar con la presión en el trabajo es un desafío, pero con las estrategias adecuadas es posible transformar esa presión en motivación y crecimiento.

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14/08/2026

¿Sabías que la calidad de tu sueño está directamente relacionada con tu salud mental? Dormir no es solo un momento de descanso para el cuerpo; es esencial para la recuperación del cerebro, el equilibrio emocional y el buen funcionamiento de las funciones cognitivas. Cuando no dormimos bien, la salud mental suele ser una de las primeras en verse afectada.

Las personas que tienen problemas de sueño, como insomnio o noches poco reparadoras, suelen experimentar mayor irritabilidad, dificultad para concentrarse y un aumento de la ansiedad y el estrés. Esto ocurre porque, durante el sueño, el cerebro organiza la información recibida a lo largo del día y regula hormonas clave para el bienestar emocional, como la serotonina y el cortisol.

Por otro lado, los trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad, también pueden causar o empeorar los problemas de sueño. Se crea así un círculo vicioso: la salud mental afecta el descanso y la falta de un sueño adecuado intensifica los síntomas emocionales. Por eso, cuidar el sueño es un paso fundamental para cuidar la mente.

Si tienes dificultades para dormir o sientes que tu descanso no es reparador, es importante prestar atención a estas señales. Prácticas como establecer una rutina de sueño, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y buscar apoyo psicológico pueden marcar una gran diferencia. La terapia es una gran aliada para comprender las causas de los problemas de sueño y desarrollar estrategias que mejoren tu calidad de vida.

✨ Consejo: Presta atención a la cantidad y calidad de tu sueño. Si estás teniendo noches mal dormidas o notas que esto está afectando tu estado de ánimo y tu energía, puede ser el momento de buscar ayuda. Agenda tu cita conmigo en el link: https://panel.wellbe.mx/PsicElisaSedano o envíame un mensaje al 9992 975736

13/08/2026

Los pensamientos negativos pueden afectar profundamente nuestra salud mental, la autoconfianza y la calidad de vida. Aprender a identificarlos es el primer paso para transformar la mente y cultivar una perspectiva más positiva. Algunas claves para reconocer estos patrones de pensamiento:

Autoobservación: presta atención a tus pensamientos a lo largo del día. Suelen aparecer en momentos de estrés, ansiedad o inseguridad.

Identifica los detonantes: muchas veces, los pensamientos negativos están asociados a situaciones específicas. Puede ser una conversación, una tarea desafiante o una interacción social.

Cuestiona las generalizaciones: pensamientos como “siempre fracaso” o “nunca soy lo suficientemente bueno(a)” son generalizaciones extremas. Cuando notes este tipo de ideas, cuestiona su veracidad.

Sustituye lo negativo por lo positivo: cuando identifiques un pensamiento negativo, intenta reformularlo de una manera más realista y positiva. En lugar de pensar “no puedo hacer esto”, prueba con “voy a intentar hacerlo lo mejor posible”.

Considera el contexto: a veces, nuestros pensamientos están influenciados por emociones momentáneas.

Practica la atención plena: los ejercicios de mindfulness ayudan a mantener la mente en el presente y a observar los pensamientos sin juzgarlos. Esta práctica puede reducir la rumiación y aumentar tu capacidad.

Escribe un diario: registrar tus pensamientos puede ser una herramienta muy poderosa.

Si deseas que te ayude con ello, puedes agendar cita en el siguiente link: https://panel.wellbe.mx/PsicElisaSedano o bien, envíame un mensaje al 9992 975736

07/08/2026

La forma en que nos vemos puede impactar profundamente nuestra salud mental, nuestras relaciones e incluso el éxito en distintas áreas de la vida. La autoimagen no se refiere solo a la apariencia física, sino también a cómo nos percibimos a nivel emocional y mental. Aquí tienes algunas reflexiones para considerar:

Autoconocimiento:
Comprender tus cualidades y limitaciones es fundamental. Pregúntate: ¿qué me gusta de mí?, ¿cuáles son mis habilidades? Esto ayuda a construir una base sólida para una autoimagen positiva.

Comparaciones:
En un mundo dominado por las redes sociales, es fácil caer en la trampa de compararse. Recuerda que cada persona tiene su propio camino y que las apariencias no siempre reflejan la realidad.

Apoyo social:
La forma en que los demás nos ven puede influir en nuestra autoimagen. Rodéate de personas que te valoren y te apoyen. El feedback positivo puede ser un gran refuerzo para tu autoestima.

Aceptación:
Aprender a aceptar tus imperfecciones y a quererte tal como eres es clave. Nadie es perfecto, y cada uno de nosotros tiene características únicas que nos hacen especiales

Diálogo interno:
Presta atención a tu voz interior. ¿Te criticas o te apoyas? Transformar un diálogo interno negativo en uno más amable y positivo puede ser un gran paso para mejorar tu autoimagen.

Reflexión y journaling:
Reserva un momento para escribir sobre cómo te ves actualmente y cómo te gustaría verte. Esto puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento que necesitan ser trabajados.

Busca ayuda profesional:
Si tu autoimagen está afectando tu bienestar, no dudes en buscar apoyo. Un terapeuta puede ayudarte a explorar estas cuestiones y a desarrollar una visión más positiva de ti mismo(a). Agenda tu cita conmigo en el siguiente link: https://panel.wellbe.mx/PsicElisaSedano o al 9992 975736.

07/08/2026

La depresión es una condición compleja y muchas veces invisible, que puede manifestarse de formas que no siempre son fáciles de reconocer. Muchas personas creen que la depresión se limita únicamente a una tristeza intensa, pero eso no es cierto. A continuación, te comparto algunas señales que pueden indicar que tú o alguien cercano está atravesando una depresión, incluso aunque no lo parezca:

Fatiga y falta de energía:
Sentirse constantemente cansado(a), incluso después de una buena noche de sueño, puede ser un signo de depresión. Esta fatiga puede afectar la capacidad para realizar las tareas diarias.

Cambios en el apetito:
Variaciones significativas en el apetito, ya sea comer mucho más o mucho menos de lo habitual, pueden indicar una lucha interna que va más allá de lo visible.

Aislamiento social:
El deseo de alejarse de amigos y familiares, incluso sin un motivo aparente, puede ser una señal de que algo no está bien. La depresión puede hacer que la interacción social se sienta agotadora.

Irritabilidad y cambios de humor:
Puedes sentirte más irritable o frustrado(a) sin una razón clara. Pequeños desafíos pueden parecer enormes y la paciencia puede agotarse rápidamente.

Pérdida de interés en actividades:
Si actividades que antes te generaban placer, como pasatiempos o pasar tiempo con personas queridas, ya no tienen el mismo atractivo, puede ser una señal de depresión.

Pensamientos de inutilidad o culpa:
Sentirse con frecuencia inútil o culpable, sin un motivo evidente, es un indicador importante que no debe ignorarse. Estos pensamientos pueden formar parte de un ciclo depresivo.

Dificultades de concentración:
Los problemas para concentrarse o tomar decisiones, incluso en tareas simples, son comunes en personas que están lidiando con la depresión. Esto puede resultar frustrante y debilitante.

Si te identificas con alguna de estas señales o conoces a alguien que pueda estar pasando por esto, recuerda que buscar ayuda es fundamental. La depresión no siempre “se nota”, pero es una condición seria que merece atención y cuidado. Hablar con un profesional de la salud mental puede ser el primer paso hacia el camino de la recuperación. No estás solo(a) en esta jornada.

31/07/2026

La vida está llena de desafíos y, a veces, necesitamos un apoyo extra para atravesarlos. Si te has estado preguntando si es el momento de buscar terapia, aquí tienes algunas señales que pueden ayudarte a aclarar tu mente:

Sentimientos persistentes de tristeza:
Si te sientes triste o desanimada durante un período prolongado y esto afecta tu rutina, puede ser una señal de que la terapia es necesaria.

Ansiedad que interfiere en la vida diaria:
Si la preocupación constante y el miedo están afectando tus actividades cotidianas, la terapia puede ayudarte a comprender y manejar estas emociones.

Dificultades en las relaciones:
Conflictos frecuentes o problemas para mantener relaciones saludables pueden indicar la necesidad de explorar patrones emocionales y conductuales en terapia.

Cambios significativos de humor:
Si notas cambios drásticos en tu estado de ánimo, como estallidos de ira o un desánimo inexplicable, puede ser una señal de alerta.

Sensación de aislamiento:
Cuando comienzas a sentirte sola, incluso rodeada de amigos y familia, puede ser el momento de buscar apoyo profesional.

Dificultad para afrontar cambios o pérdidas:
Si estás atravesando cambios importantes en tu vida o enfrentando la pérdida de alguien, la terapia puede ofrecerte un espacio seguro para procesar estos sentimientos.

Búsqueda de autoconocimiento:
Si deseas comprenderte mejor y explorar cuestiones personales, la terapia es un excelente camino hacia el autoconocimiento.

Recuerda: buscar terapia no es una señal de debilidad, sino de valentía y autocomprensión. Si te identificaste con alguna de estas señales, no dudes en buscar ayuda. ¡Mereces cuidar tu salud mental!

27/07/2026

Has notado cómo la ansiedad puede robarte el sueño?
La mente inquieta, llena de preocupaciones y pensamientos acelerados, es una de las principales causas del insomnio. ¡Vamos a entender esta conexión y cómo afrontarla!

Pensamientos incesantes: La ansiedad hace que la mente trabaje en exceso, dificultando el relajamiento necesario para dormir.

Cuerpo en estado de alerta: La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan, lo que hace difícil alcanzar un estado de calma.

Despertares nocturnos: Incluso si logras conciliar el sueño, la ansiedad puede provocar despertares frecuentes durante la noche, afectando la calidad del descanso.

Consejos para mejorar el sueño:Crea un ambiente tranquilo: un dormitorio oscuro y silencioso es fundamental. Establece una rutina de sueño: acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.

Practica técnicas de relajación: la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente.
Limita los estímulos antes de dormir: evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte.

Busca ayuda profesional: si la ansiedad y el insomnio persisten, no dudes en consultar a un psicólogo.

Recuerda: reconocer esta conexión es el primer paso para encontrar soluciones. ¡No estás sola en esto!

21/07/2026

TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) en adultos suele verse muy diferente a como se presenta en la infancia. La hiperactividad física suele disminuir y dar paso a una sensación interna de inquietud, mientras que las dificultades en funciones ejecutivas se vuelven más evidentes.

Dificultad de concentración:
Los adultos con TDAH suelen tener problemas para mantener la atención en las tareas, especialmente en aquellas que consideran aburridas. Esto puede afectar la productividad en el trabajo o en los estudios.

Desorganización:
La desorganización es un síntoma frecuente y puede manifestarse tanto en el ámbito personal como profesional. Incluye dificultades para mantener el espacio ordenado, perder objetos con frecuencia o tener problemas para seguir una rutina.

Impulsividad:
En los adultos, la impulsividad puede aparecer de distintas formas, como hacer comentarios inapropiados en conversaciones, tomar decisiones apresuradas o tener dificultad para esperar turnos en situaciones sociales.

Dificultades para gestionar el tiempo:
Muchas personas con TDAH tienen problemas para cumplir plazos y estimar el tiempo necesario para completar tareas. Esto puede generar retrasos frecuentes y una sensación constante de estrés.

Cambios de humor:
Las variaciones bruscas de estado de ánimo, la irritabilidad y los sentimientos de frustración son comunes. Estas emociones pueden intensificarse debido a la dificultad para manejar la falta de atención y la desorganización.

Baja tolerancia a la frustración:
Los adultos con TDAH pueden frustrarse con facilidad ante los desafíos, lo que puede generar sensaciones de impotencia y, en algunos casos, afectar la autoestima.

Reconocer estos síntomas es el primer paso para buscar ayuda. Si te identificas con estas señales, considera consultar a un profesional de la salud mental. El tratamiento adecuado puede incluir terapia, cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, medicación. Recuerda: comprender y manejar el TDAH es posible, y buscar apoyo es un paso importante hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

10/07/2026

Sí. La depresión tiene muchas caras y no todas son evidentes. Con frecuencia imaginamos a una persona deprimida como alguien que llora todo el tiempo o que no puede levantarse de la cama, pero en la práctica clínica la depresión puede presentarse de formas muy distintas.

Algunas manifestaciones menos reconocidas son:
Irritabilidad o enojo constante, más que tristeza.
Cansancio persistente, aunque la persona duerma suficientes horas.
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
Pérdida de interés por actividades que antes disfrutaba.
Aislamiento social progresivo.
Exceso de trabajo o mantenerse constantemente ocupado para no conectar con el malestar.
Cambios en el apetito o el sueño (más o menos de lo habitual).
Dolores físicos frecuentes (cefaleas, molestias gastrointestinales, dolor muscular) sin una causa médica clara.
Sentimientos de culpa, inutilidad o autocrítica intensa.
Sonreír y funcionar aparentemente "bien" mientras internamente existe un profundo sufrimiento.

Hay personas que mantienen su empleo, cuidan de su familia, cumplen con sus responsabilidades e incluso parecen alegres. A esto, de manera coloquial, se le ha llamado "depresión de alto funcionamiento", aunque no constituye un diagnóstico clínico formal. Su capacidad para seguir funcionando puede hacer que quienes las rodean —e incluso ellas mismas— tarden mucho en reconocer que necesitan ayuda.

También es importante recordar que la depresión no siempre se experimenta como una tristeza intensa. En muchas personas predomina una sensación de vacío, desconexión, apatía o la incapacidad para sentir placer, conocida como anhedonia.

🌿 Consejo: Presta atención a las señales sutiles. Si tú o alguien cercano parece estar “funcionando” pero siente un cansancio emocional constante o una sensación de vacío, puede ser el momento de buscar apoyo psicológico.

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