Lety Gamboa/Nutrición y Bienestar

Lety Gamboa/Nutrición y Bienestar Asesorías en Nutrición

Licenciada en Nutrición por Universidad Modelo
Diplomado en Nutrición Aplicada en el Deporte
Maestra en Nutrición Aplicada al Síndrome Metabólico y Enfermedades Crónico Degenerativas

07/08/2026

Puedes gastar miles en suplementos… pero si estos 4 pilares están rotos, no sirven de nada 🧬

Y lo mejor: son casi gratis. Esto es lo que más evidencia científica tiene para envejecer más lento:

😴 DORMIR → el mal sueño te envejece a nivel celular. En mujeres, el mal descanso y el estrés se asocian a telómeros más cortos: hasta una década de envejecimiento extra. Apunta a 7 horas.

🏋️‍♀️ FUERZA → no es estético, es supervivencia. El entrenamiento de fuerza se asocia a 15% menos mortalidad por cualquier causa. Peso 2-3 veces por semana.

🐟🫘🥚 COMER BIEN → proteína de alimentos con ciencia real: pescado graso (salmón, sardinas), ligado a menor envejecimiento biológico; frijoles y lentejas, la proteína de las zonas azules; y huevo. Eso protege tu músculo después de los 40.

Ningún suplemento reemplaza estos 4. Guárdalo 📌 y dime cuál te cuesta más 👇

⚠️ Buena parte de esta evidencia es asociativa, no promete milagros. Pero son los hábitos con mayor respaldo científico que existen. No es tratamiento médico.

(Parte 2 en el siguiente video)

05/08/2026

Si tomas omega-3, creatina o CoQ10, este video es para ti 💊

Gastas en suplementos para envejecer mejor… y los tomas mal. Aquí cómo hacerlo bien, con ciencia:

🐟 OMEGA-3 → tómalo con una comida de preferencia con grasa. En ayunas casi no se absorbe; con grasa la absorción sube hasta 200-300%. Bonus: se acaban los eructos con sabor a pescado.

💪 CREATINA → todos los días, sin descanso y a la hora que sea , lo que manda es la constancia.

⚡ COQ10 → es liposoluble, va con grasa. Mejor en la mañana: a algunas personas les da energía y no dejan dormir.

Guárdalo 📌 y mándaselo a quien los toma mal 👇

04/08/2026

Suplementos para envejecer más lento. 🧬

Después de los 40 el juego cambia: empiezas a perder músculo, colágeno y energía celular. Estos suplementos tienen ciencia real detrás
(ensayos clínicos y metaanálisis, no marketing.)

🐟 Omega-3 (Lýsi) → menos inflamación y telómeros más largos.

⚡ CoQ10 (Qunol) → el combustible de tus mitocondrias, que cae con la edad. Sube tu capacidad antioxidante 🤩

💪 Creatina (Birdman) → músculo = independencia. En mujeres mayores subió la fuerza de forma significativa, y también alimenta al cerebro.

🥝 Kiwi → la sorpresa más barata. Vitamina C = colágeno, y en estudios mejoró ánimo y energía.

Guarda esto para tu próxima compra 📌
¿Cuál ya tomas? 👇

⚠️ Esto acompaña, no reemplaza, buena alimentación, sueño y consulta medica.

Gracias a la vida por permitirme celebrar 39 años llenos de aprendizajes, crecimiento y nuevos retos. ✨Hoy agradezco mi ...
31/07/2026

Gracias a la vida por permitirme celebrar 39 años llenos de aprendizajes, crecimiento y nuevos retos. ✨

Hoy agradezco mi salud, mi familia, mis pacientes y cada persona que ha confiado en mí para acompañarle en su camino hacia un mejor bienestar.

Cumplir años me recuerda que cuidar de nosotros mismos es el mejor regalo que podemos darnos. 💚

¡Bienvenidos los 39! 🎂🥳

“Hay 5 cosas que mis pacientes odian escuchar… y se las digo igual. 🤍”1️⃣ La proteína y la creatina más caras no constru...
30/07/2026

“Hay 5 cosas que mis pacientes odian escuchar… y se las digo igual. 🤍

”1️⃣ La proteína y la creatina más caras no construyen músculo solas. Sin entrenamiento de fuerza no hay estímulo que potenciar.

2️⃣ Los probióticos no rescatan una mala alimentación. Lo que más mueve tu microbiota es fibra y variedad de plantas, todos los días.

3️⃣ El fin de semana también cuenta. Si de lunes a viernes vas impecable y el finde se va sin medida, casi un tercio de tu semana queda sin rumbo.

4️⃣ Dormir tarde te está frenando. Con poco descanso, el peso que pierdes viene más del músculo que de la grasa.

5️⃣ El problema no es fallar, es mentirte. Lo que mejor predice tus resultados no es qué plan elijas, sino qué tanto lo sostienes

👉 Dime en los comentarios: ¿cuál verdad necesitabas leer hoy? (1, 2, 3, 4 o 5)

📌 Guárdalo para cuando te tiente el atajo fácil.

27/07/2026

Los suplementos antiedad que SÍ tienen evidencia 🧬 (guárdalo)

El 90% de lo que te venden como “antiedad” no tiene respaldo real. Estos 4 sí:

1️⃣ Omega-3 (EPA/DHA) — de los más estudiados en salud cardiovascular. El corazón es la palanca más grande de la longevidad.

2️⃣ Vitamina D3 — actúa casi como hormona: hueso, inmunidad y envejecimiento saludable. Mejor constancia diaria que dosis grandes espaciadas.

3️⃣ Creatina monohidrato — no es solo gym. Señales de beneficio en energía celular, músculo y memoria.

4️⃣ CoQ10 — combustible de tus mitocondrias, esas baterías celulares que se apagan con la edad. El corazón es especialmente sensible a su déficit.

Ninguna pastilla reemplaza dormir bien, moverte y proteger tu piel del sol ☀️ Eso es lo que de verdad mueve la aguja.

Guarda esto 📌 y sígueme para más ciencia real del antiedad. ¿Cuál ya tomas? 👇

23/07/2026

¿Sabías que desde los 30 años ya estás perdiendo músculo… aunque no lo notes? 😳

Se llama SARCOPENIA y no es “cosa de abuelitos”. Es un proceso silencioso que empieza justo ahora y se acelera con la menopausia.

¿Las señales? 👇
🔸 Metabolismo más lento
🔸 Flacidez aunque peses lo mismo
🔸 Menos fuerza en tu día a día

La buena noticia: se puede prevenir y hasta revertir 💪

✅ Entrena fuerza 2-3 veces por semana
✅ Come proteína en CADA comida
✅ Empieza hoy, no a los 60

El músculo es tu mejor antienvejecimiento. No el que se ve, el que se siente.

📌 GUÁRDALO para empezar esta semana

👯‍♀️ Etiqueta a tu amiga que solo hace cardio

¿Tú ya entrenas fuerza? Cuéntame abajo 👇

20/07/2026

🍞 El pan no engorda. El contexto sí.

Durante años se ha culpado al pan del aumento de peso, pero la realidad es que ningún alimento por sí solo determina tu composición corporal.

Lo que realmente importa es el conjunto de tus hábitos: la cantidad que consumes, la frecuencia, con qué lo acompañas, tu nivel de actividad física, tu descanso y tu alimentación en general.

Dejar de etiquetar alimentos como “buenos” o “malos” es un paso importante para construir una relación más saludable con la comida.

✨ Más que eliminar alimentos, aprende a crear equilibrio.

¿Qué opinas? ¿Eres de los que evitaba el pan por miedo a engordar?

Nutrióloga Salud Bienestar ComerSinMiedo

Tus bacterias intestinales también tienen antojos… y alimentarlas bien puede cambiar cómo te sientes. 🌱La buena noticia:...
16/07/2026

Tus bacterias intestinales también tienen antojos… y alimentarlas bien puede cambiar cómo te sientes. 🌱

La buena noticia: no necesitas productos caros ni nada exótico. Lo que tu microbiota ama suele estar en cualquier mercado:

🥬 Fibra → avena, legumbres, frutas y verduras
🥛 Fermentados → yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi
🧅 Prebióticos → ajo, cebolla, poro, plátano un poco verde
🫐 Polifenoles → frutos rojos, té verde, cacao, aceite de oliva

La clave no es un superalimento mágico, es la variedad: cuantos más colores y tipos de planta sumes a la semana, mejor. Y sin culpa: empieza por uno y construye desde ahí. 💛

Guarda este carrusel para tu próxima lista del súper y compártelo con quien quieras cuidar.

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