Fisioterapeuta Esteban Llanes

19/05/2026

11/05/2026

💪🏼 No todo el trabajo muscular es igual.
En una contracción isotónica el músculo mantiene tensión mientras cambia su longitud.

🔹 Excéntrica: el músculo se alarga mientras controla la carga.
🔹 Concéntrica: el músculo se acorta para generar movimiento.

Entender estas fases ayuda a mejorar fuerza, control y rendimiento en la rehabilitación 🏋🏻‍♂️⚡️

08/05/2026

💡 Ejercicio enfocado en trabajar la propiocepción y estabilidad de tobillo mediante control a una sola pierna.

Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar el equilibrio, control motor y la capacidad del tobillo para responder ante cambios de carga y movimiento.

Puede ser útil en casos como:
• Inestabilidad de tobillo
• Esguinces previos
• Déficit de equilibrio
• Readaptación deportiva

🔑 Claves:
• Ejerce fuerza con el dedo pulgar sobre el piso.
• Controla la alineación de rodilla y cadera
• Movimiento lento y controlado

⚠️ Evita:
• Colapsar el tobillo hacia dentro
• Hacer el movimiento rápido sin control
•Encorvar la espalda

¿Notas la diferencia entre la pierna con menor estabilidad y la más controlada? Se puede observar cómo una presenta más temblor por la demanda de estabilidad y control motor.👀

04/05/2026

Tu cuerpo sabe moverse… incluso cuando no lo ves.

La propiocepción es la base del equilibrio, la estabilidad y el control del movimiento.
Sin ella, el riesgo de lesión aumenta y el rendimiento disminuye.

Pequeños estímulos → grandes cambios en tu control corporal.

¿La estás trabajando en tus entrenamientos?

29/04/2026

💡 Ejercicio enfocado en mejorar la movilidad de cadera, integrándola en un patrón funcional.

Ideal si presentas:
• Rigidez en cadera
• Limitación en desplantes o sentadillas
• Compensaciones en rodilla o zona lumbar

La posición elevada permite mayor rango, mientras trabajas control y estabilidad.

🔑 Claves:
• Mantén el tronco estable
• Rodilla alineada
• Movimiento lento y controlado

⚠️ Evita:
• Compensar con la zona lumbar
• Perder estabilidad
• Hacerlo sin control

Mejorar la movilidad de cadera no solo libera movimiento, también optimiza tu rendimiento y previene molestias.

27/04/2026

Luis Ángel Malagón sufrió una rotura del tendón de Aquiles en marzo de 2026, una lesión que lo dejará fuera del Mundial 2026 y de varios meses de competencia🥲
Desliza para saber ➡️
-Detalles de la lesión.
-Tiempo de recuperación esperado en deportistas de élite.
-Fases clave de la rehabilitación.🦵

23/04/2026

Este ejercicio de autorretrodeslizamiento posterior con banda es una muy buena opción para mejorar la movilidad del hombro, especialmente en movimientos de flexión y rotación, ayudando a optimizar la mecánica articular.

Puede ser muy útil en casos como:
• Limitación al elevar el brazo
• Sensación de pinzamiento anterior
• Rigidez en el hombro
• Procesos de rehabilitación

⚠️ Errores comunes:
• Usar la banda sin tensión suficiente
• Hacer rápido el movimiento
• Perder alineación del movimiento con la banda
•No controlar el movimiento

Si sientes molestias o limitación, vale la pena evaluarlo 👀

fyp

22/04/2026

La epicondilalgia lateral (codo de tenista) no es un proceso inflamatorio, sino una tendinopatía degenerativa asociada a sobrecarga.
El objetivo no es solo quitar el dolor, sino mejorar la tolerancia del tendón a la carga.

17/04/2026

💡 Voy a empezar a subir videos más seguido sobre ejercicios, pero llevados a un contexto clínico.

Este ejercicio es una excelente opción para trabajar la movilidad de tobillo, especialmente la dorsiflexión, mientras integras estabilidad y control en la rodilla.

Puede ser muy útil en casos como:
• Limitación al hacer sentadillas
• Rigidez al caminar por falta de dorsiflexión
• Molestias en rodilla asociadas a mala mecánica
• Procesos de readaptación post-lesión

🔑 Puntos clave:
• Mantén el talón apoyado en todo momento
• Controla la rodilla hacia adelante sin colapsar
• Movimiento lento y con intención
• Evita compensaciones desde la cadera o el pie

⚠️ Errores comunes:
• Levantar el talón
• Perder alineación de rodilla
• Hacer el movimiento rápido sin control
• Usar la banda sin generar tensión real

Este tipo de ejercicios no solo mejoran movilidad, sino que preparan el cuerpo para movimientos más demandantes como correr, saltar o cargar peso.

Si sientes que te falta movilidad o tienes molestias al moverte, vale la pena evaluarlo 👀

16/04/2026