28/05/2026
La Jarra del Buen Beber es la guía oficial de la Secretaría de Salud y el sistema de salud de Pemex para una correcta hidratación.
Clasifica las bebidas en 6 niveles según su aporte calórico y valor nutricional.
Niveles de la Jarra del Buen BeberNivel 1 (Base): Agua potable simpleCantidad: 6 a 8 vasos (1.5 a 2 litros).
Es la bebida más saludable y necesaria para el cuerpo.
Nivel 2: Leche semidescremada, descremada y soya sin azúcarCantidad: Máximo 2 vasos (hasta 500 ml).Aportan calcio y vitamina D.
Nivel 3: Café y té sin azúcarCantidad: Máximo 4 tazas (1 litro).
Nivel 4: Bebidas no calóricas con edulcorantes artificialesCantidad: Máximo 2 vasos (hasta 500 ml).Refrescos de dieta o aguas endulzadas.
Nivel 5: Jugos de fruta, leche entera o bebidas deportivasCantidad: Máximo \(1/2\) vaso.Solo en casos específicos, ya que aportan muchas calorías.
Nivel 6: Refrescos y aguas de sabor endulzadas
Evitarlas o ir eliminándolas
El Plato del Buen Comer es la guía nutricional oficial en México (basada en la norma NOM-043-SSA2-2012) diseñada para orientar a la población hacia una dieta completa, equilibrada y variada. En PEMEX, esta guía se promueve a través de los Servicios de Salud y el área de Seguridad, Salud en el Trabajo y Protección Ambiental (SSPA) para prevenir enfermedades metabólicas
Comer bien también es prevenir.
El Plato del Bien Comer nos ayuda a elegir alimentos variados, equilibrados y saludables: incluye verduras y frutas de temporada, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal en porciones adecuadas.
Prefiere alimentos frescos, de producción local y evita productos con sellos de advertencia.
Elige mejor hoy, cuida tu salud todos los días.
