24/04/2026
La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta del pie (fascia plantar) que conecta el talón con los dedos. Es la causa más común de dolor en el talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana.
Síntomas y Causas
Dolor punzante: Se siente cerca del talón y suele disminuir con el movimiento, pero regresa tras estar mucho tiempo de pie o al levantarse después de estar sentado.
Factores de riesgo: Uso de calzado inadecuado, obesidad, actividades de alto impacto (correr), pies planos o arcos muy altos.
Tratamiento y Alivio
Reposo y hielo: Aplica frío en la zona por 15 minutos varias veces al día.
Estiramientos: Realiza ejercicios de flexión para la pantorrilla y la fascia plantar.
Calzado: Usa zapatos con buen soporte para el arco y amortiguación.
Ejercicios terapéuticos: Rodar una pelota de tenis o una botella de agua congelada con la planta del pie ayuda a liberar la tensión.
Si el dolor persiste, es recomendable consultar a un fisioterapeuta o podólogo para evaluar el uso de plantillas ortopédicas o terapias específicas.