Psicóloga Gabriela Sarabia

Psicóloga Gabriela Sarabia Atención psicológica

Regálale tu tiempo y tu presencia a las personas que más amas. Disfrutar de los momentos sencillos con los nuestros es l...
09/08/2026

Regálale tu tiempo y tu presencia a las personas que más amas. Disfrutar de los momentos sencillos con los nuestros es la mejor forma de recargar el corazón. ¡Feliz y bendecido domingo en familia!🍃🏠

¡Ya sábado!...Que este día, sea un día de pausa... hacer un alto a los juicios y autocrítica para dar espacio a la autoc...
08/08/2026

¡Ya sábado!...
Que este día, sea un día de pausa... hacer un alto a los juicios y autocrítica para dar espacio a la autocompasión y tu paz mental. ¡Que así sea! 🍃🤍

¿𝗟𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗿𝗲𝗮𝗹? 𝗩𝗶𝘃𝗶𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮 𝘆 𝗺𝗮́𝘀 𝗽𝗮𝘇 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹.🍃⏳Llegamos al final de nuestra semana temática sobre la ...
07/08/2026

¿𝗟𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗿𝗲𝗮𝗹? 𝗩𝗶𝘃𝗶𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮 𝘆 𝗺𝗮́𝘀 𝗽𝗮𝘇 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹.🍃⏳

Llegamos al final de nuestra semana temática sobre la procrastinación.

A lo largo de estos días hemos desarmado mitos importantes:

Entendimos que alguien que procrastina no es una persona floja, sino que su cerebro utiliza la postergación como una estrategia de afrontamiento para huir del estrés y la ansiedad que le genera una tarea.

Identificamos las conductas de escape comunes (como comer por ansiedad, el scroll eterno o la limpieza compulsiva).

Y aprendimos que castigarse tras un tropiezo, no resuelve sino empeora el problema.

La gran conclusión de la semana es esta: si eres alguien que procrastina, no puedes resolver un problema de regulación emocional comprando una agenda más cara o instalando aplicaciones de organización en tu teléfono.

El verdadero cambio ocurre cuando sanas la raíz: la alta autoexigencia, el miedo al fracaso o la parálisis por perfeccionismo.

Aprender a gestionar tu tiempo empieza por aprender a aceptar tus emociones.

Si sientes que este hábito te está cobrando factura en tu trabajo, tus estudios o tu paz diaria, recuerda que no tienes que descifrar el camino a solas.

En terapia te acompaño a comprender tus bloqueos y a construir un día a día mucho más compasivo, equilibrado y libre de culpa.

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Psic. Gabriela Sarabia.
Terapia Infantil y Familiar.
Presencial o en línea (video llamada).
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¿𝗧𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮𝘀 𝘆 𝘁𝗲 𝗰𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝘀 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗻𝗼 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼? 🩹⏳A lo largo de esta semana hemos aprendido que la procras...
06/08/2026

¿𝗧𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮𝘀 𝘆 𝘁𝗲 𝗰𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝘀 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗻𝗼 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼? 🩹⏳

A lo largo de esta semana hemos aprendido que la procrastinación no es flojera, sino una estrategia para lidiar con el estrés, y revisamos herramientas para empezar a actuar.

Sin embargo, cuando intentamos hacer cambios y mejorar nuestros hábitos, es casi inevitable que en algún momento ocurra un tropiezo.

El verdadero problema no es cometer el error o volver a postergar un pendiente; el problema es cómo te tratas justo después de haber fallado.

Es muy común que aparezca la culpabilidad y el autocastigo.

Nos exigimos ser perfectos desde el primer día y, si volvemos a caer en una conducta de escape (como revisar el celular o comer por ansiedad), nos desanimamos y pensamos que no somos capaces.

Recuerda esto hoy:

• El cambio no es una línea recta: Sanar un hábito de años tiene altibajos. Habrá días excelentes y días donde la resistencia gane. Eso no borra tu progreso.

• La paciencia es una herramienta activa: Aprender a regular tus emociones y tu tiempo requiere práctica. No puedes exigirle a tu mente que cambie un patrón de la noche a la mañana.

• El castigo paraliza: Sentirte culpable solo añade más estrés a tu cerebro, lo que aumenta las probabilidades de que vuelvas a bloquearte.

Si hoy las cosas no salieron a la perfección, respira profundo y perdónate.

El cambio duradero no nace de la presión extrema, sino de la constancia y la paciencia contigo mismo.

Si sientes que eres demasiado duro contigo cuando te equivocas y la culpa no te deja avanzar en tus metas, la terapia te ofrece el espacio para construir un proceso de cambio seguro, compasivo y a tu propio ritmo.

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¿𝗙𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀? 𝟯 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗮́𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽𝗮𝘀𝗼 𝗵𝗼𝘆. 🛠️⏳Después de entender que la procra...
05/08/2026

¿𝗙𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀? 𝟯 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗮́𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽𝗮𝘀𝗼 𝗵𝗼𝘆. 🛠️⏳

Después de entender que la procrastinación es una estrategia de afrontamiento ante el estrés y de identificar nuestras conductas de escape (como limpiar o comer por ansiedad), llegó el momento de pasar a la acción.

Para ganarle la batalla a la postergación, no necesitas obligarte a trabajar diez horas seguidas; necesitas engañar a la resistencia inicial de tu cerebro.

Pon a prueba estas tres herramientas:

1️⃣ La regla de los 5 minutos (El Micro-paso): Comprométete contigo mismo a trabajar en esa tarea difícil durante solo 5 minutos. Si al pasar ese tiempo te sientes muy abrumado, tienes permiso de parar. ¿El secreto? Reducir la expectativa baja la ansiedad, y la mayoría de las veces, una vez que logras arrancar, tu cerebro decide continuar de largo.

2️⃣ Saca las conductas de escape de tu vista: Si tu celular está al lado tuyo o estás trabajando cerca de la cocina, la tentación de huir será enorme. Pon el teléfono en otra habitación, usa bloqueadores de aplicaciones por un rato y prepara un vaso con agua antes de sentarte para evitar los viajes innecesarios al refrigerador.

3️⃣ Divide el "elefante" en pedacitos: Tu mente se paraliza cuando lee en la agenda: "Hacer todo el proyecto de la carrera o del trabajo". Es demasiado grande. Cámbialo por metas diminutas y muy específicas: "Escribir el título y el primer párrafo" o "Buscar solo dos fuentes de información". Las tareas pequeñas asustan menos.

Recuerda que no se trata de ser perfecto, sino de avanzar un paso a la vez. Intenta aplicar una de estas herramientas hoy mismo y nota cómo cambia tu enfoque.

✨ Aprender a gestionar tus bloqueos es un proceso que se entrena.
la terapia te acompaña a descubrir las herramientas personalizadas que necesitas, cuando ya has intentado casi todo.

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𝗘𝗹 𝗰𝗶́𝗿𝗰𝘂𝗹𝗼 𝘃𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗴𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: ¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗿𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻? 🔄⏳Ayer lunes explicábamos que procrastin...
04/08/2026

𝗘𝗹 𝗰𝗶́𝗿𝗰𝘂𝗹𝗼 𝘃𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗴𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: ¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗿𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻? 🔄⏳

Ayer lunes explicábamos que procrastinar es una estrategia de afrontamiento para protegernos de la ansiedad que nos genera una tarea.

Sin embargo, nuestro cerebro es sumamente ingenioso y casi nunca nos dice directamente "voy a huir de esto". En su lugar, utiliza conductas de escape para calmar la mente de forma momentánea.

¿Te identificas con alguna de estas situaciones cuando tienes algo importante que hacer?

• Comer por ansiedad (Alimentación emocional): No tienes hambre física, pero tu cerebro busca la recompensa rápida del azúcar o los carbohidratos para liberar dopamina y tapar el estrés del pendiente. El viaje al refrigerador se convierte en el distractor perfecto.

• Procrastinación "Productiva": Consiste en hacer tareas que sí son útiles, pero que no son la prioridad. Por ejemplo, ponerte a limpiar profundamente tu habitación, ordenar el clóset o contestar correos antiguos, solo para no sentir la culpa de estar "sin hacer nada".

• El "Scroll" infinito: Abrir redes sociales y quedarte viendo videos cortos durante horas como un anestésico para no pensar en lo que debes entregar.

• Parálisis por análisis: Pasar horas planeando cómo vas a hacer el proyecto, buscando la agenda perfecta o haciendo listas infinitas, en lugar de dar el primer paso.

¿Cómo funciona este ciclo? Al realizar estas conductas, tu nivel de estrés baja de inmediato. Tu cerebro registra el escape como una victoria.

El problema es que el alivio dura muy poco; el tiempo pasa, la fecha límite se acerca y luego la culpa y la presión regresan al doble.

Romper este ciclo no requiere "más fuerza de voluntad", sino identificar cuál es tu conducta de escape favorita para poder frenarla a tiempo.

Identificar y entender qué te abruma para construir hábitos más saludables, y buscar la ayuda especializada, es el primer paso para lograrlo.

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𝗗𝗲𝗷𝗮𝗿 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻̃𝗮𝗻𝗮? 𝗘𝗹 𝗼𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗼𝗰𝘂𝗹𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗿𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻. 🔍⏳Seguramente has visto la palabra "procrastinar" en m...
03/08/2026

𝗗𝗲𝗷𝗮𝗿 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻̃𝗮𝗻𝗮? 𝗘𝗹 𝗼𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗼𝗰𝘂𝗹𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗿𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻. 🔍⏳

Seguramente has visto la palabra "procrastinar" en múltiples publicaciones de redes sociales.

Aunque suena como un término (relativamente) moderno, en realidad describe algo que los seres humanos hacemos desde hace siglos.

La palabra viene del latín procrastinare. Se compone de pro (adelante) y crastinus (mañana). Así que, literalmente, significa "dejar las cosas para mañana".

¿Qué pasa en nuestra mente cuando procrastinamos?

Casi siempre nos culpamos o nos llaman "flojos" por posponer las cosas, pero la psicología demuestra que no es un problema de flojera ni de falta de disciplina.

Procrastinar es una estrategia de afrontamiento ante el estrés. Tu cerebro no huye de la tarea en sí, sino de la emoción incómoda que te genera:

• Miedo a fallar: El temor a no hacerlo bien te frena antes de empezar.
• Perfeccionismo: Te exiges tanto que, al ver la tarea tan difícil, prefieres no tocarla.
• Saturación: Tu mente se siente tan abrumada que busca un alivio rápido (redes sociales -TikTok, Instagram, otros- o ver la televisión).

En resumen: procrastinar es una forma de evadir el estrés del momento. Lo malo es que el alivio dura poco y luego llega la culpa.

Esta semana vamos a descubrir juntos cómo romper este ciclo.

✨ Entender por qué te bloqueas es el primer paso para avanzar.

Si sientes que el hábito de postergar tus pendientes te está robando la paz, la terapia es un espacio ideal para aprender a gestionar tus emociones y tu tiempo sin culpa.

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Que hoy sea un domingo de miradas nuevas y mucha conexión real. 🤍🍃✨
02/08/2026

Que hoy sea un domingo de miradas nuevas y mucha conexión real. 🤍🍃✨

Sábado de reencuentro con nuestra verdadera esencia.✨ ¡Bienvenido, agosto! Que tengan un feliz y muy merecido fin de sem...
01/08/2026

Sábado de reencuentro con nuestra verdadera esencia.✨ ¡Bienvenido, agosto! Que tengan un feliz y muy merecido fin de semana. 🍃✨

31/07/2026

𝗦𝗮𝗻𝗮𝗿 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝗲𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘁𝗼́ 𝗮 𝗻𝗼𝘀𝗼𝘁𝗿𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗻𝗼 𝗽𝗿𝗼𝘆𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿𝗹𝗼 𝗲𝗻 𝘁𝘂𝘀 𝗵𝗶𝗷𝗼𝘀. 🌱✨

Durante toda esta semana hemos reflexionado sobre el impacto de las etiquetas ('negativas' y 'positivas') de la infancia.

Sin embargo, hay una verdad fundamental en la psicología y en la crianza: lo que no hacemos consciente en nosotros mismos, tendemos a proyectarlo e imitarlo con nuestros hijos.

Si creciste creyendo que eras "el enojón", "la perfecta" o "el distraído", es muy probable que hoy mires a tus hijos a través de ese mismo lente o les exijas corregir lo que a ti te dolió cargar.

𝗥𝗼𝗺𝗽𝗲𝗿 𝗲𝗹 𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼́𝗻 𝗲𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝘂𝗻𝗼 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼.

Cuando tomamos conciencia de nuestras propias etiquetas y las soltamos en la adultez, limpiamos la mirada hacia nuestros hijos.

Les permitimos ser quiénes son, sin la sombra de nuestras expectativas o heridas del pasado.

👉🏽Ni tú ni tu hijo son "el enojón": Son seres humanos aprendiendo a regular emociones intensas.

👉🏽Ni tú ni tu hija son "la niña perfecta": Tienen derecho a equivocarse, fallar y decir "no".

👉🏽Ni tú ni tu hijo son "el fuerte de la casa": Tienen permitido sentir vulnerabilidad, pausar y pedir ayuda.

👉🏽Ni tú ni tu hija son "la distraída": Tienen una mente curiosa que aprende a su propio ritmo.

Al liberarte de las definiciones rígidas de tu infancia, no solo te sanas a ti: le regalas a tus hijos la libertad de crecer sin el peso de las repeticiones familiares.

Reflexión para el fin de semana:
Observa qué etiqueta te cuesta más tolerar en tu hijo/a y pregúntate con suavidad: ¿Esto es realmente de él/ella, o es un eco de mi propia historia?

Que tengas un fin de semana lleno de paz y más libre de cargas. 🤍

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