24/08/2026
¿Te molestan las rodillas cada vez que te levantas de una silla?
Antes de pensar solamente en “fortalecer las rodillas”, prueba observar algo muy sencillo:
👉 dónde colocas los pies.
Para levantarte, tu cuerpo necesita llevar su centro de masa hacia adelante y después elevarlo.
Si colocas los pies demasiado lejos hacia adelante, puede ser más difícil generar el movimiento necesario para levantarte.
Prueba esto:
🪑 Siéntate en una silla estable.
1. Coloca los pies firmes en el piso.
2. Lleva los pies un poco hacia atrás, cerca de la silla.
3. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante desde la cadera.
4. Empuja el piso con los pies y levántate.
¿Notas alguna diferencia?
No es un “truco mágico”.
Estudios de biomecánica sobre el movimiento de sentarse y levantarse han demostrado que cambiar la posición de los pies y del tronco modifica las fuerzas y los momentos articulares necesarios para levantarnos.
Eso significa que pequeños cambios en CÓMO haces el movimiento pueden cambiar la manera en que distribuyes el esfuerzo.
⚠️ Importante:
Esto NO significa que exista una posición perfecta para todas las personas ni que esta técnica cure el dolor de rodilla.
Si tienes dolor intenso, inflamación importante, bloqueo de la rodilla o dificultad progresiva para levantarte, es necesario evaluar la causa.
Pero si levantarte de una silla te molesta…
antes de pensar que necesitas dejar de moverte, prueba cambiar la forma en que te mueves.
A veces, unos centímetros pueden cambiar mucho cómo se siente un movimiento.
