11/05/2026
💤 Dormir si es posible!
Las posiciones para dormir son un factor importante para determinar el mejor tipo de almohada.
▪Dormir sobre la espalda.
(Boca arriba).
Una almohada bastante baja es mejor en esta posición.
Al colocar la almohada debajo de los hombros, la cabeza se colocará más arriba en la almohada, de modo que el cuello no se flexione (se doble hacia adelante). Esta posición puede parecer que la cabeza está un poco más extendida y puede ser más cómoda para las personas con dolor muscular en el cuello. Se puede proporcionar soporte adicional agregando una pequeña toalla enrollada o una pequeña almohada en forma de rollo colocada debajo del cuello. Algunas almohadas combinan ambos elementos al incluir un área en forma de rollo para el cuello y un área más profunda e inferior para la cabeza.
👍🏻 Lo mejor es colocar una almohada debajo de las rodillas para minimizar la tensión en la parte inferior de la espalda también.
▪Dormir de lado.
En este caso, se recomienda una almohada más alta, de modo que el cuello y la cabeza estén alineados directamente sobre los hombros como lo estarían cuando estén de pie con una buena postura. Una toalla enrollada o almohada en forma de rollo debe colocarse debajo del cuello y completarse con una almohada para la cabeza.
👍🏻 Descansar un brazo sobre una almohada y agregar una almohada entre las rodillas ofrece un soporte adicional para la columna vertebral. Algunas almohadas para el cuerpo pueden proporcionar un soporte similar a esta mezcla de almohadas.
▪Dormir boca abajo.
No se recomienda esta posición porque tiende a hacer que el arco de la espalda y la cabeza giren, lo que acentúa el cuello. Cambiar los patrones de sueño puede ser un desafío, pero se sugiere intentar conciliar el sueño en otra posición. Si eso no es posible, se debe usar una almohada plana para la cabeza o ninguna almohada. Otra opción es intentar colocar la almohada debajo de la frente para que la nariz se levante del colchón y la cabeza y el cuello puedan permanecer en una posición más neutral
👍🏻 Las caderas y el abdomen deben sostenerse con una almohada para mantener la curva natural hacia adentro en la parte inferior de la columna vertebral.
▪Dormir sentados.
Las almohadas corporales en forma de herradura pueden ser útiles para evitar la tensión del cuello para dormir sentado, como sentarse en un avión o en un automóvil, o mientras está sentado en un sillón reclinable. Estas pequeñas almohadas sostienen el cuello para que la cabeza no caiga demasiado hacia un lado.
👍🏻 La almohada debe ser lo suficientemente pequeña como para que la cabeza esté alineada directamente sobre los hombros y no empujada hacia adelante.
🛌 Muchas personas cambian de posición mientras duermen. Las almohadas diseñadas tanto para dormir de costado como para dormir de espaldas cuentan con un área central inferior para dormir en la parte posterior, con áreas más llenas en cada extremo para dormir de costado.
