Nutrióloga Daniella Ontiveros

Nutrióloga Daniella Ontiveros Asesoría Nutricional Presencial & En Línea
Licenciatura en Nutrición

💜 Antes de comentar sobre el cuerpo de alguien, recuerda esto…Lo que para ti puede parecer un comentario inocente, para ...
23/06/2026

💜 Antes de comentar sobre el cuerpo de alguien, recuerda esto…

Lo que para ti puede parecer un comentario inocente, para otra persona puede convertirse en una preocupación que la acompañe durante muuuuucho tiempo.

Te ha pasado?

No conocemos las batallas que cada persona está librando. No sabemos cómo se siente con su cuerpo, qué relación tiene con la comida, si está atravesando un problema de salud o si está haciendo un enorme esfuerzo por cuidarse.

Frases como:
“Te ves más delgada”, “subiste de peso”, “antes te veías mejor” o ”¿sí te vas a comer eso?” pueden parecer inofensivas, pero no siempre son recibidas de la misma manera.

Si algo no puede cambiarse en unos segundos, quizá no sea necesario señalarlo.

En lugar de opinar sobre cuerpos, enfoquémonos en reconocer cualidades, esfuerzos, logros y la esencia de las personas✨

Las palabras tienen un impacto mucho más grande del que imaginamos. Usemos nuestra voz para acompañar, no para generar inseguridades💜

Muchas veces pensamos que el problema son las galletas, el helado o las papitas… pero la realidad es más compleja.🍪 Ning...
15/06/2026

Muchas veces pensamos que el problema son las galletas, el helado o las papitas… pero la realidad es más compleja.

🍪 Ningún alimento por sí solo hace que aumentes grasa corporal. Lo que influye es el patrón de alimentación completo y el balance energético a lo largo del tiempo.

Y aquí viene algo importante: cuando vivimos en restricción constante, etiquetando alimentos como “prohibidos”, es común que aumenten los antojos, la ansiedad y la sensación de perder el control cuando finalmente los comemos.

Incluir de vez en cuando un alimento que disfrutas no arruina tu progreso. Al contrario, para muchas personas ayuda a que la alimentación sea más sostenible y disminuya la obsesión por la comida.

Eso sí, tampoco significa que estos alimentos sean “libres” o que puedan consumirse sin límite. También aportan calorías y, en exceso, pueden dificultar tus objetivos de salud o composición corporal.

La clave está en el equilibrio:
🥗 Prioriza alimentos nutritivos la mayor parte del tiempo.
🍫 Deja espacio para el placer sin culpa.
🧠 Aprende a disfrutar la comida con consciencia, no con miedo.

Porque una alimentación saludable no se trata de perfección, sino de construir hábitos que puedas mantener toda la vida. 🤍

Antes que nada, por favor asesórate con un profesional de la salud 🍏 Espero tu mensaje!

Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

Tu progreso no necesita ser perfecto, solo constante✨Los cambios reales toman tiempo, paciencia y repetir pequeños hábit...
12/05/2026

Tu progreso no necesita ser perfecto, solo constante✨
Los cambios reales toman tiempo, paciencia y repetir pequeños hábitos incluso en los días difíciles.
Sigue avanzando, aunque sea lento… porque cada esfuerzo cuenta❤️‍🩹

Constancia Bienestar SaludIntegral Nutrióloga HealthyLifestyle

El meal prep sí te ahorra tiempo… pero solo si lo haces bien🚨¿Sabes cuánto duran tus alimentos ya preparados?Aquí te dej...
06/05/2026

El meal prep sí te ahorra tiempo… pero solo si lo haces bien🚨

¿Sabes cuánto duran tus alimentos ya preparados?
Aquí te dejo una guía rápida para que comas rico, práctico y seguro toda la semana👆

Conocer los tiempos de duración de los alimentos ayuda a prevenir intoxicaciones y mantener su calidad nutricional.

Guarda este post para tu próximo meal prep🫰

-Datos según FDA 2018
Autorización COFEPRIS: 2502012002A00034

Bowl alto en proteína, fácil y deli 🔥Si otro bowl, es que soy fan de los bowls!!!!! 😮‍💨🤌 jaja Perfecto para cuando quier...
22/04/2026

Bowl alto en proteína, fácil y deli 🔥
Si otro bowl, es que soy fan de los bowls!!!!! 😮‍💨🤌 jaja
Perfecto para cuando quieres algo completo, saciante y con mucho sabor.

✨ Te dejo el paso a paso:

1. Camote
Corta 1 camote en cubitos. Mézclalo con un chorrito de aceite de oliva, sal, pimienta, ajo y cebolla en polvo.
Llévalo al horno o air fryer hasta que esté doradito por fuera y suave por dentro.
2. Carne
En un sartén, cocina 500 g de carne molida.
Agrega sal, pimienta y un poco de ajo en polvo.
Cuando esté lista, incorpora un toque de salsa de tomate.
3. Armar el bowl
Sirve una base de camote, agrega la carne caliente, cubitos de aguacate y una buena porción de queso cottage.
4. Toque final (opcional pero wow)
Un drizzle de miel y chile seco encima 👌🏼

💡 Tip: puedes ajustar porciones según tu objetivo (más proteína, menos grasa, etc.) pregúntale a tu nutri.

Guárdalo para hacerlo después🤌

✨ SUPLEMENTOS QUE SÍ SUMAN A TU SALUD ✨No necesitas todo… pero sí necesitas lo correcto para ti 😉Te dejo algunos de los ...
15/04/2026

✨ SUPLEMENTOS QUE SÍ SUMAN A TU SALUD ✨

No necesitas todo… pero sí necesitas lo correcto para ti 😉

Te dejo algunos de los básicos que manejo y cómo pueden complementar tu estilo de vida 👇

💊 Omega 3
Apoya salud cardiovascular y bienestar general

💊 Creatina
Ideal para mejorar rendimiento y fuerza

💊 Probióticos
Apoyo para la salud digestiva

💊 Berberina
Útil como apoyo en control metabólico

💊 Multivitamínico mujer
Complementa posibles deficiencias nutrimentales

✨ Recuerda: los suplementos NO sustituyen una buena alimentación, pero pueden hacer una gran diferencia cuando se usan correctamente

📩 Si no sabes cuál necesitas, yo te asesoro según tu objetivo
📍 Disponibles en el Cónsul

15/04/2026

✨ SUPLEMENTOS QUE SÍ SUMAN A TU SALUD ✨

No necesitas todo… pero sí necesitas lo correcto para ti 😉

Te dejo algunos de los básicos que manejo y cómo pueden complementar tu estilo de vida 👇

💊 Omega 3
Apoya salud cardiovascular y bienestar general

💊 Creatina
Ideal para mejorar rendimiento y fuerza

💊 Probióticos
Apoyo para la salud digestiva

💊 Berberina
Útil como apoyo en control metabólico

💊 Multivitamínico mujer
Complementa posibles deficiencias nutrimentales

✨ Recuerda: los suplementos NO sustituyen una buena alimentación, pero pueden hacer una gran diferencia cuando se usan correctamente

📩 Si no sabes cuál necesitas, yo te asesoro según tu objetivo
📍 Disponibles en el Cónsul

Recordatorio de tu nutrióloga 🫶• No tienes que “ganarte” la comida.• Comer no es un premio ni un castigo.• Tu valor no d...
16/03/2026

Recordatorio de tu nutrióloga 🫶

• No tienes que “ganarte” la comida.
• Comer no es un premio ni un castigo.
• Tu valor no depende de tu cuerpo ni de lo que comiste hoy.

La salud también incluye tu relación con la comida, tus pensamientos y la forma en la que te hablas a ti misma.

Aprender a comer sin culpa, con conciencia y respeto por tu cuerpo, también es parte del proceso de sanar.

Y si hoy tu mente te dice lo contrario, recuerda:
alimentarte es cuidarte. 🤍

Guarda este mensaje para los días en los que necesites recordarlo. ✨

La mayoría de las personas no necesitan comer menos.Necesitan dejar de improvisar o dejar de hacer “por momentos”.Trabaj...
03/03/2026

La mayoría de las personas no necesitan comer menos.
Necesitan dejar de improvisar o dejar de hacer “por momentos”.

Trabajo con pacientes que quieren resultados reales sin dañar su relación con la comida.

Si estás en Mexicali y quieres hacerlo diferente esta vez, escríbeme en DM, Facebook o WhatsApp📩

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“Fallar” un par de veces no borra todo tu esfuerzo 🤍Nisiquiera me gusta decir “fallar” por que eso que piensas que es un...
17/02/2026

“Fallar” un par de veces no borra todo tu esfuerzo 🤍

Nisiquiera me gusta decir “fallar” por que eso que piensas que es un fallo, es parte de la vida, de disfrutar o de imprevistos.

En nutrición, la constancia pesa más que la perfección.
Una comida fuera del plan, un fin de semana diferente o un día sin ejercicio no arruinan tu proceso.

Lo que realmente marca la diferencia es lo que haces la mayoría del tiempo.

Deja de pensar en “todo o nada” y empieza a pensar en progreso. ✨

Si tú salud no se construye en un día, tampoco se destruye en uno.

Si sientes que “fallaste”, no te castigues.
Respira. Aprende. Ajusta. Continúa.

Este contenido es informativo y no sustituye una consulta personalizada con un profesional de la salud.

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