27/08/2026
¿Vas a correr el Maratón de CDMX?👀
La nutrición también se entrena.
Correr un maratón es uno de los retos más grandes que existen para un deportista. Son 42.195 km de pedirle al cuerpo más energía de la que está acostumbrado a dar. Es por esto que una preparación adecuada es fundamental. Se necesita una estrategia de alimentación e hidratación, recordemos que hasta el más mínimo detalle tiene un impacto en el tiempo y rendimiento en la carrera.👩🏻⚕️
🍞Antes: la carga de carbohidratos puede ayudarte a llegar con buenas reservas de glucógeno.
🍬Durante: los carbohidratos ayudan a mantener la disponibilidad de energía durante esfuerzos prolongados.
💧Hidratación: debe planearse junto con el aporte de carbohidratos y electrolitos.
🥞Después: comienza la recuperación de glucógeno, líquidos y músculo.
Súper importante: No experimentes el día del maratón.
Todo lo que comas o bebas durante la carrera debe haberse probado previamente durante tus entrenamientos.
Referencias:
1.Vigh-Larsen, J. F., Ortenblad, N., Spriet, L. L., Overgaard, K., & Mohr, M. (2021). Muscle Glycogen Metabolism and High-Intensity Exercise Performance: A Narrative Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(9), 1855–1874. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01475-0
2.Jeukendrup A. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44 Suppl 1(Suppl 1), S25–S33. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0148-z
3.Fabra, EM, JL Díez, J. Bondia y AJL Sanz (2021). Una revisión exhaustiva de la precisión de la monitorización continua de glucosa durante los períodos de ejercicio. Sensors (Basel). 21(2) 479-498.
