16/03/2022
Pirámide de la nutrición 💪👨⚕️
⚪ Calorías totales:
Es la base de la pirámide por lo tanto es lo más importante que debes tener en cuenta al entrar a un plan alimenticio. Si buscas perder peso debes de estar en un decifit calórico, es decir comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Si buscas ganar peso debes estar en un surplus calórico, es decir comer más calorías de las que tu cuerpo necesita. Esto definirá los demás aspectos de la pirámide.
⚪ Macronutrientes:
Los macronutrientes hacen referencia a la cantidad de carbohidratos, proteínas y lípidos que tendrá tu dieta. Aquí se distribuyen de acuerdo a los objetivos y a las necesidades de cada persona.
⚪ Micronutrientes y fibra:
Los micronutrientes hacen referencia a la calidad de los alimentos. No es lo mismo cumplir tus calorías de comida procesada a cumplirlas con comida saludable. Una dieta flexible distribuye el 80% de las calorías en comida saludable y el 20% en comida procesada.
⚪ Establecer horarios de comida: Este punto hace referencia a cuando comes tus alimentos. Que comer antes y después de entrenar. Cuánto tiempo dejar pasar entre cada comida. Para nuestra suerte este punto no es tan importante como los anteriores a menos que seas un atleta de alto rendimiento.
⚪ Suplementos:
El punto menos importante de la pirámide. Muchas veces creemos que los suplementos nos van a solucionar la vida pero no es así. Hay que cumplir perfectamente con los puntos anteriores antes de pensar en consumir algún suplemento. Y si se decide consumir alguno ten en cuenta que debe de encontrarse en la clasificación de evidencia A, como la proteína de suero de leche, creatina y cafeína.
