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Terapia Cognitiva Conductual

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Mexico
Mexico City
Terapia Cognitiva Conductual

Psicóloga especializada en el tratamiento basado en evidencia de trastornos del estado de ánimo y de la personalidad.

01/08/2022

Muchas veces escuchamos hablar a las personas sobre la terapia cognitiva conductual, pero no sabemos exactamente qué es...
La terapia cognitiva conductual es un tipo de terapia con evidencia científica que utiliza técnicas tanto cognitivas como conductuales y es educativa.
Sigue al pendiente de los post para más información.

01/08/2022

"Las emociones existen para impulsarnos a resolver conflictos. Cuando las emociones cumplen esa función bienhechora son una bendición. Gracias a ellas restauramos el equilibrio y satisfacemos las necesidades... Pero sucede que a veces las emociones son tan intensas que, en lugar de impulsarnos a resolver problemas, hacen lo contrario: nos paralizan en la dificultad o, peor aún, nos acarrean más problemas de los que ya teníamos. En ese momento la emoción deja de ser útil y comienza a volverse perjudicial: no sólo deja de cumplir su función natural sino que actúa en contra de aquello para lo cual nos fue dada. Decimos entonces que la emoción se ha vuelto neurótica: actúa en contra de nuestras metas de bienestar y supervivencia."
- Fragmento del libro Educación emocional en 20 lecciones, por Efraín Bartolomé.

01/08/2022

La sobregeneralización es un tipo muy común de distorsiones cognitivas que nos puede generar malestar.
Un ejemplo puede ser cuando terminamos una relación y automáticamente pensamos que siempre vamos a estar solterxs. O cuando te trabaste mientras exponías un tema en clase y ahora piensas que siempre te va a pasar al exponer.
Algunas palabras que nos ayudan a identificar esta distorsión son "siempre", "nunca", "todos" o "nadie"... En general, cuando usamos términos absolutos.
Cuando identifiques este tipo de pensamiento, trata de buscar situaciones que sean la excepción a lo que estas pensando.

01/08/2022

La "catastrofización" es un tipo de distorsión cognitiva y es más común de lo que imaginamos.
¿Alguna vez te ha pasado que piensas en todo lo malo que podría pasar en una situación? Algunas veces podemos hasta llegar a escenarios ilógicos y poco probables.
Normalmente, esta distorsión comienza con dos simples palabras: "Y si..." y te lleva a un camino directo hacia la ansiedad, la preocupación y el estrés.
Cuando seas víctima de esta distorsión, lo mejor que puedes hacer es:
1. Detenerte un momento
2. Analizar objetivamente si la situación es tan grave como tu mente te dice
3. Analizar la posibilidad REAL de que lo que estás pensando, pueda suceder.
El comienzo es desafiar los pensamientos distorsionados, al hacerlo, ya estás reduciendo tu ansiedad.

01/08/2022

¿Sabías que la base de la "preocupación" es la capacidad de representar amenazas (de manera simbólica)?
Todos los seres humanos tenemos la capacidad cognitiva de preocuparnos y esto resulta bastante adaptativo y funcional. Sin embargo, se vuelve un problema cuando está cadena de pensamientos o imágenes negativas y relativamente incontrolables acerca de posibles consecuencias negativas NO trae intentos de resolver el problema. Presentar este tipo de preocupación improductiva puede llegar a generar trastornos de ansiedad.

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