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"La ciencia es el fundamento, tu bienestar nuestro objetivo"
📌 Privada Andes, 14, Los Alpes, CDMX
📌 Av. Santa Fe 482, Lomas de Santa Fe, CDMX Previa Cita

27/04/2026

Muchas mujeres no lo saben, pero durante la perimenopausia la densidad ósea puede disminuir entre 1 y 2% cada año. Y en los primeros años de la menopausia la pérdida puede llegar hasta un 5% anual.

Esto aumenta el riesgo de:

▪️Fracturas
▪️Dolor lumbar
▪️Pérdida de Estatura
▪️Caídas peligrosas

Pero hay algo muy importante que debes saber: la pérdida de masa ósea no es inevitable.

El ejercicio correcto puede ayudar a estimular el aumento de densidad ósea, fortalecer la columna y mejorar el equilibrio.
Los programas que combinan:

Fuerza, Impacto controlado, Estabilidad y equilibrio, pueden reducir el riesgo de caídas hasta en un 40%.

Cuando el movimiento está guiado por fisioterapia, además de cuidar tus huesos también: protege tus articulaciones, mejora tu postura, disminuye dolores y te mantienes activa de forma segura.

Cuidar tu salud ósea no empieza cuando aparece la osteoporosis. Empieza mucho antes.

👉 Si quieres conocer nuestro programa de fisioterapia para perimenopausia y menopausia, mándanos “INFO”.

Sucursal Alpes
Sucursal Santa Fe
T. 56 3613 6485
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Fisioterapia MujerActiva

20/04/2026

¿Qué trabajaremos en el Programa de Activación Grupal?

Este programa está pensado para adultos mayores que quieren moverse mejor y vivir con más seguridad.

Trabajamos:

✔ Fuerza funcional
✔ Movilidad articular
✔ Coordinación
✔ Prevención de caídas
✔ Estabilidad y confianza

Nuestro objetivo es simple: que te sientas más fuerte, más autónomo y más activo todos los días.

Si buscas un ejercicio seguro, acompañado y diseñado para ti, este es tu lugar.

👉 Mándanos mensaje para conocer horarios, costo y cupo disponible.

📍Sucursal Alpes
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13/04/2026

El cuerpo no trabaja por partes aisladas.
Funciona como una cadena donde todo está conectado.

Cuando una articulación no se mueve bien, el cuerpo busca compensar en otro lugar… y ahí empiezan los problemas.

¿Por qué la movilidad es tan importante?

🔹 Distribuye mejor el esfuerzo:
Si tu tobillo o tu cadera tienen poca movilidad, tus rodillas o tu zona lumbar terminan haciendo un trabajo extra. La movilidad permite que cada parte del cuerpo haga lo que le corresponde.

🔹 Te hace moverte con menos esfuerzo. Un cuerpo rígido gasta más energía. Cuando mejoras tu movilidad, tus movimientos se vuelven más fluidos y eficientes. Esto significa correr mejor, saltar mejor o levantar más peso con el mismo esfuerzo.

🔹 Ayuda a prevenir lesiones que aparecen con el tiempo. Muchas tendinitis o fascitis no ocurren por un accidente, sino por acumular tensión en tejidos que no estaban preparados para la carga.

🔹 Prepara tus tejidos para resistir el entrenamiento. Un tendón que se mueve bien puede adaptarse al esfuerzo. Uno rígido se inflama con más facilidad.

Entrenar sin trabajar la movilidad es como manejar con el freno de mano puesto: puedes avanzar, pero el desgaste será mucho mayor.

La movilidad no es solo para atletas profesionales.
Es una de las claves para entrenar mejor, evitar lesiones y poder hacer deporte durante muchos años.

Si necesitas una guía especializada estás en el lugar indicado, mándanos MD

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07/04/2026

¿Sabes qué es movilidad inteligente en fisioterapia?

Es preparar a tu cuerpo antes de entrenar con movilidad y es que el cuerpo necesita algo más que estirarse…

La movilidad ayuda a que tus articulaciones y músculos estén listos para moverse con seguridad y rendir mejor.

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando haces movilidad?

🔹 Tus tendones se vuelven más flexibles
Al mover el cuerpo antes de entrenar, los tejidos se calientan y se vuelven más elásticos. Esto permite que soporten mejor el esfuerzo y disminuye el riesgo de lesiones.

🔹 Tus articulaciones se lubrican
El movimiento activa un líquido natural dentro de las articulaciones que funciona como lubricante. Esto ayuda a que los huesos se muevan de forma suave y sin fricción.

🔹 Tu cerebro y tus músculos trabajan mejor juntos
La movilidad le “avisa” a tu sistema nervioso que el cuerpo está listo para moverse. Esto mejora la coordinación, la estabilidad y la respuesta muscular.

En pocas palabras: la movilidad prepara tu cuerpo para rendir mejor y lesionarte menos.

Moverte antes de entrenar no es un extra.
Es parte del entrenamiento inteligente.

Si necesitas una guía especializada estás en el lugar indicado, mándanos MD.

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25/03/2026

📖
Diccionario del dolor:
¿Qué es la fascitis plantar? 🧐

Durante mucho tiempo se pensó que la fascitis plantar era inflamación en la planta del pie, pero hoy sabemos que en la mayoría de los casos es una degeneración de la fascia plantar, el tejido que va del talón a los dedos y que funciona como amortiguador y estabilizador del pie.

Cuando este tejido se sobrecarga y pierde calidad, aparece el dolor.

¿Cómo se manifiesta?

⚡️Dolor punzante en el talón
⚡️Molestia intensa en los primeros pasos al despertar
⚡️Dolor que reaparece después del reposo o al final del día.

Factores de riesgo más comunes:
Cualquiera puede desarrollar fascitis plantar, pero hay ciertos factores que aumentan la probabilidad:

⚠️Calzado inadecuado
⚠️Sobrecarga o cambios bruscos de actividad
⚠️Pies planos o arco alto
⚠️Falta de movilidad del tobillo
⚠️Sobrepeso
⚠️Permanecer mucho tiempo de pie

¿Qué hacer?

Existen muchas formas de manejar y prevenir la fascitis plantar. Sin duda el descanso y los estiramientos ayudan, pero no siempre resuelven el origen del problema.

En CH fisioterapia abordamos la fascitis plantar con un enfoque personalizado y basado en evidencia, buscando recuperar la función del tejido, no solo aliviar el dolor.

Tus pies son la base de tu movimiento, y en CH lo sabemos. Cuidarlos es cuidar tu calidad de vida

AGENDA HOY
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17/03/2026

En el movimiento humano, el impacto no es el enemigo; lo que define la salud de tus tejidos es cómo y dónde se distribuye esa carga.

🔬 Desde la biomecánica, el impacto es la energía mecánica que el cuerpo recibe durante actividades como correr, saltar o caminar.

La eficiencia de nuestro movimiento se mide por la destreza del cuerpo para:

✔️ Distribuir esa carga
✔️ Absorberla con músculos, tendones y articulaciones
✔️ Transformarla en movimiento funcional

👉 Impacto mal gestionado
• Sobrecarga repetitiva
• Compensaciones
• Dolor y lesiones

👉 Impacto bien gestionado
• Tejidos que se adaptan
• Movimiento económico
• Mejor rendimiento y menor desgaste

💡 La clave no es evitar el impacto, sino enseñar al cuerpo a responder de forma eficiente:
Control, fuerza, movilidad y coordinación.

📌 La biomecánica no busca eliminar el impacto,
busca enseñar al cuerpo cómo sostenerlo.
Moverse mejor no es moverse menos,
es moverse con inteligencia.

👉 ¡Si quieres mejorar tus marcas, mándanos MD!

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10/03/2026

Durante la perimenopausia es común notar más grasa en el abdomen… pero esto no debe ser una sentencia. Entender cómo responde tu cuerpo en esta etapa es el primer paso para retomar el control.

¿Por qué ocurre?

➤ La caída de estrógenos cambia la forma en que el cuerpo almacena grasa.
➤ Se pierde músculo, y al bajar la masa muscular baja el metabolismo.
➤ El estrés hormonal eleva el cortisol, favoreciendo el aumento de grasa abdominal.

Datos clave:

• Las mujeres pueden perder hasta 10% de masa muscular en la transición menopáusica (Menopause Journal).
• Tener más músculo ayuda a regular hormonas, mejorar metabolismo y disminuir grasa central.

Lo importante:
El ejercicio fisioterapéutico —fuerza + movilidad + estabilidad— es el más efectivo para:
✔ aumentar masa muscular
✔ activar el metabolismo
✔ mejorar la insulina
✔ reducir grasa abdominal
✔ equilibrar el sistema hormonal
✔ mejorar la densidad ósea

No se trata de “quemar grasa”, va mucho más allá de eso, se trata de fortalecer el cuerpo que está cambiando y prepararlo para una nueva etapa.

👉 ¡Si quieres conocer nuestro programa enfocado a mujeres en perimenopausia y menopausia escríbenos!

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02/03/2026

Cuidar tu cuerpo también puede ser desde casa.
Sabemos que no siempre es fácil trasladarte, pausar tu día o salir de casa para recibir atención.

Por eso en CH Fisioterapia llevamos la fisioterapia profesional hasta donde tú estés.

✨ Atención a domicilio para:

✔️ Rehabilitación postoperatoria
✔️ Lesiones musculares y articulares
✔️ Adultos mayores
✔️ Recuperación funcional
✔️ Entrenamiento terapéutico personalizado

Con la misma calidad, evaluación clínica y acompañamiento que en el consultorio, pero en la comodidad y seguridad de tu espacio.

📍 Agenda tu sesión de fisioterapia a domicilio con nuestro equipo.

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SaludEnCasa

24/02/2026

Envejecer también puede ser sinónimo de fuerza, autonomía y bienestar.

El ejercicio terapéutico no es solo moverse: es cuidar el cuerpo con intención, seguridad y acompañamiento profesional.

¿Por qué es tan importante seguir activos? 👇

✔️ Ayuda a prevenir y controlar enfermedades como diabetes, hipertensión y osteoporosis.
✔️ Fortalece músculos y mejora la movilidad para conservar la independencia.
✔️ Reduce el riesgo de caídas al trabajar el equilibrio y coordinación.
✔️ Protege huesos y articulaciones, disminuyendo dolor y rigidez.
✔️ Mejora el estado de ánimo, el descanso y la salud mental.

🌱 Nuestro programa presencial está diseñado especialmente para adultos mayores que desean moverse con confianza, seguridad y propósito y que en comunidad logren alcanzar sus metas.

Nunca es tarde para sentirte fuerte, capaz y acompañado.

📍 Escríbenos y forma parte de nuestro programa.

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17/02/2026

La menopausia no sólo trae cambios hormonales, también afecta músculos, huesos y equilibrio. Es por esto que el ejercicio fisioterapéutico se vuelve clave en esta etapa.

La evidencia muestra que:

✔ Hasta el 20% de la fuerza muscular se pierde durante los primeros 5 años de la menopausia si no hay activación física
✔ La disminución de estrógenos acelera la pérdida ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.
✔ El ejercicio de fuerza + equilibrio reduce el riesgo de caídas hasta en 40% y mejora la estabilidad.
✔ El entrenamiento guiado reduce sofocos, mejora el sueño, regula el ánimo y disminuye la ansiedad, gracias a la liberación de endorfinas y serotonina.

🔸Activar el cuerpo con ejercicios fisioterapéuticos mejora:
– movilidad articular
– dolor lumbar o pélvico
– postura
– energía
– composición corporal

La conclusión es clara:

Durante la menopausia, la activación física no es opcional…
es una herramienta terapéutica.

Si quieres un acompañamiento seguro, progresivo y diseñado para tus necesidades:

👉 Escríbe “QUIERO ACTIVARME” y te cuento que tenemos para ti.

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📚Referencia
North American Menopause Society
Cochrane Review
Menopause Journal

10/02/2026

Corre mejor.
Corre seguro.
Corre con ciencia.

La mayoría de las lesiones no son producto de factores externos, sino por desbalances, sobrecargas o patrones de movimiento ineficientes que se repiten una y otra vez.
Por ello, el Análisis Biomecánico de la Carrera se está convirtiendo en uno de los más recomendados por los profesiones y aquí te explicamos brevemente de qué trata:

🔍 ¿Qué es el análisis biomecánico de la carrera?

Es una evaluación detallada de tu forma de correr. Este análisis combina la física con la anatomía para evaluar si tu técnica es eficiente y segura.

¿Qué analizamos?
▪️Cadencia
▪️Zancada
▪️Tiempo de contacto
▪️Tipo de apoyo
▪️Movimiento de cadera, rodilla y tobillo
▪️Oscilación vertical o rebote
▪️Cargas de impacto
▪️Movilidad de tobillo (pronación/supinación)
▪️Fuerza de extremidades superiores e inferiores
▪️Prescripción de calzado
Entre otros, ¡pues se evalúan muchas cosas más!

📊 Con esta información podemos:
• Prevenir lesiones antes de que aparezcan
• Tratar lesiones recurrentes desde la raíz
• Mejorar tu rendimiento y eficiencia
• Optimizar tu técnica sin importar tu nivel (principiante o atleta)

💡 En CH Fisioterapia no solo observamos cómo corres, entendemos por qué lo haces así y te damos un plan terapéutico personalizado para corregirlo y mejorarlo.

Correr más fuerte empieza por correr mejor.⚡️

📍 Agenda tu análisis biomecánico con nuestro equipo especializado en nuestras dos sucursales.

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