Lily Mendivil - Fisio & Rehab

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08/08/2026

3 de mis estiramientos favoritos para glúteos ⚡️

05/08/2026

Que el único impacto que permitas en tu vida sea el que te acerque a cuidar de ti. 🌿

Ni por estética, ni por culpa, ni por encajar. Que todo lo que hagas por tu cuerpo nazca del respeto y el amor propio.

05/08/2026

💥 ¿Dolor en la ingle al correr? Ojo con la pubalgia.

Si sientes un pinchazo o molestia en la zona baja del abdomen o en la ingle al dar la zancada, cambiar el ritmo o subir cuestas, no lo ignores. 🏃‍♀️💨

La pubalgia es una de las lesiones más molestas en corredores. Sucede por un desequilibrio de fuerzas entre la musculatura abdominal y los aductores, lo que genera una sobrecarga continua sobre la sínfisis del p***s.

🚨 3 errores comunes al enfrentarla:
1️⃣ Guardar reposo absoluto y esperar a que pase solo (al volver a correr, el dolor regresa).
2️⃣ Seguir corriendo sobre el dolor ignorando las señales de tu cuerpo.
3️⃣ Estirar sin parar la zona dolida sin fortalecer lo que realmente falla.

💡 La clave para solucionarla:
✔️ Fortalecer el CORE.
✔️ Reorganizar la fuerza de tus aductores.
✔️ Mejorar la movilidad de cadera.
✔️ Adaptar tu técnica y volumen de carrera.
Si la molestia persiste, visita a tu fisioterapeuta para valorar tu caso y diseñar un plan personalizado. 💪🏻

🏷️ Guardar y compartir este video ayuda a más runners.

03/08/2026

El movimiento se enseña, pero también se comparte. 🔄

Gracias a cada uno por su entrega este sábado y domingo. Nos llevamos teoría, mucha práctica y, sobre todo, una comunidad más fuerte de profesionales comprometidos con la salud de sus pacientes.

📌 Desliza para ver un poco de lo que vivimos en la certificación este fin de semana. ➡️

03/08/2026

¿Te dijeron que una hernia discal es el fin del gimnasio?

¡Falso! El reposo prolongado solo debilita los músculos que deberían estar protegiendo tu columna. Los discos intervertebrales necesitan movimiento y carga progresiva para mantenerse sanos y nutridos.

La clave no es dejar de moverte, sino aprender a dosificar el esfuerzo:
• Fortalece tu core.
• Adapta la carga gradualmente.
• Pierde el miedo a moverte.

Tu espalda es mucho más fuerte de lo que crees.
📌 Guarda este video si tienes dolor de espalda o compártelo con alguien que necesite escucharlo hoy.

31/07/2026

🏊🏻‍♀️☀️🏷

En encuentras todo tu kit de natación con increíbles descuentos por las rebajas de verano. Aprovecha y ve por tu kit!!

También tienen bloqueadores de adulto y para niños, clave cuidarse de los rayos UV.

30/07/2026

Trend de wtf versión fisio. 📚

29/07/2026

Unboxing de mis esenciales del día a día con blifemx 📦✨

🎟️ Código de descuento: LILYF15 (Válido en cualquier compra en la página oficial).

Para mantener el ritmo, rendir al máximo y cuidar mi cuerpo desde adentro, estos 3 productos no pueden faltar en mi rutina diaria:

🔹 Immune Blend: Mi escudo diario para mantener las defensas al 100%.
🔹 Creatina: El aliado perfecto para la fuerza, la recuperación muscular y el rendimiento en cada entrenamiento.
🔹 Proteína: Mi dosis diaria para la recuperación y mantenimiento muscular.

28/07/2026

¿Te duele el talón? La clave puede estar en tu dedo gordo. 🦶🏻

Cuando el hallux (dedo gordo) pierde movilidad, la fascia plantar asume toda la carga, provocando esa molestia punzante en el talón.

Trabajar la extensión activa del dedo gordo usando un separador de dedos:
✅ Activa la musculatura intrínseca del pie.
✅ Mejora el reparto de cargas al caminar.
✅ Libera la tensión acumulada en la fascia plantar.

💡 Tips de ejecución: Coloca el separador, mantén el talón bien apoyado e intenta elevar solo el dedo gordo sin despegar el resto, o presionar firmemente el suelo durante 3-5 segundos. Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Guarda este video para tu rutina diaria y consulta a tu fisio si el dolor persiste.

Dirección

Avenida Ejército Nacional Mexicano 425, Chapultepec Morales, Granada, Miguel Hidalgo,, Ciudad De México
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11520

Página web

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