Dra. Rábago Medicina Funcional

28/04/2026

A muchas mujeres todavía se les dice que son "demasiado viejas" para empezar el tratamiento de reemplazo hormonal, pero esto no está respaldado por ninguna evidencia actual.
He tenido un gran número de mujeres en contacto pidiendo que se cubra este tema, todas compartiendo experiencias muy similares.
Realmente pone de relieve la frecuencia con que las mujeres siguen siendo despedidas o denegadas para el tratamiento debido a información obsoleta.
Cuando los niveles hormonales permanecen bajos se afecta la salud cardiovascular, la fuerza ósea y la función cognitiva con mayor riesgo de demencia o Alzheimer, y dejar a las mujeres sin terapia de reemplazo hormonal es exponerlas a vivir con una calidad de vida muy pobre. Mientras la mujer esté sana, puede beneficiarse de estas terapias sin importar la edad siempre y cuando no se usen hormonas sintéticas.

23/04/2026

31/10/2025

La fuerza muscular, particularmente la fuerza de agarre, es un poderoso indicador de salud y resiliencia cognitiva.
La fuerza de agarre ( colgarte de una barra )es un proxy de la fuerza general, y ese tipo de fuerza se adquiere, no se hereda.
El trabajo que haces para construirlo es lo que protege tu cerebro.

1. Refleja la masa y calidad muscular global.
La fuerza de la mano no solo mide los músculos del antebrazo:
• Se correlaciona estrechamente con la masa muscular total del cuerpo y con la fuerza funcional general.
• Una menor fuerza suele indicar sarcopenia (pérdida de masa y potencia muscular relacionada con la edad), lo que se asocia con más caídas, fracturas .

2. Predice riesgo cardiovascular:
Numerosos estudios (como el PURE Study con más de 140,000 personas) muestran que:
• Una menor fuerza de agarre predice un mayor riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y mortalidad cardiovascular, incluso mejor que la presión arterial en algunos casos.
• Esto se debe a que refleja la salud del sistema vascular y metabólico: menor perfusión muscular, más inflamación sistémica y resistencia a la insulina.

Cuánto tiempo es que deberíamos de aguantar colgados para medir esto? Mujeres arriba de 60 segundos y hombres arriba de 90 segundos.

Cómo progresar?

1. Comienza con 3 series de 10-20 segundos, descansando 60 s entre cada una.
2. Aumenta 5 segundos por semana hasta llegar a 60-90 s continuos.
3. Si te resbalas antes de tiempo, usa magnesio líquido o guantes.
4. Cuando domines 1 minuto, puedes hacerlo con toalla o una sola mano (progresión avanzada).

16/10/2025

Estas son 6 de las señales cuando la microbiota está desequilibrada:

1-Absorción inadecuada de nutrimentos:

Puede provocar problemas de salud graves en el futuro, incluidas intolerancias y alergias alimentarias, problemas de salud cerebral y más.

2-Sistema Inmunitario debilitado:

Otro trabajo clave de nuestra microbiota es nutrir las células de la pared intestinal, y si hay desequilibrio, es más probable que sufras resfriados frecuentes, alergias, dolor en las articulaciones, acné y trastornos potencialmente más graves.

3-Mala salud mental:

Nuestro intestino nos ayuda a procesar el pensamiento y la emoción; alrededor de 95% de la serotonina se produce en el intestino. Cuando tu microbiota está fuera de control, la producción de serotonina y otros neurotransmisores del cuerpo disminuyen, dejándolo más vulnerable a la depresión, ansiedad, inseguridad y problemas para dormir.

4-Aumento de los antojos de comida:

Debido a un vínculo entre el intestino y la glándula pituitaria (que controla las señales de hambre), un desequilibrio en la microbiota intestinal también puede confundir a tu cerebro para que no sepas si tienes hambre o estás satisfecho.

5-Más inflamación:

Cuando sobrealimentas a tus bacterias intestinales malas, aumenta la permeabilidad intestinal, desencadenando inflamación en todo el sistema. Esto produce aumento de peso, así como gases, hinchazón, reflujo, acné y problemas hormonales.

6- Un corazón enfermo:

La permeabilidad intestinal parece contribuir a la enfermedad cardíaca al desencadenar la inflamación, lo que hace que la placa que se adhiere a las paredes de las arterias sea menos estable. Y la placa inestable puede desprenderse en el torrente sanguíneo y desencadenar un ataque al corazón.

Menos inflamación intestinal = más probabilidad de vivir una vida larga y saludable.

19/09/2025

El patrón de distribución de grasa en caderas y muslos, conocido como fenotipo ginecoide, puede estar relacionado con alteraciones metabólicas y hormonales especificas:

Disfunción del eje HPATG (hipotálamo-hipófisis-adrenal-tiroides-gonadal)
obesidad e inflamación crónica ligada a disbiosis intestinal.

Problemas de detoxificación hepática que afectan el metabolismo hormonal.

Alergias y problemas gastrointestinales derivados de permeabilidad intestinal alterada.

Detectar y tratar estos desequilibrios de forma integral es esencial para optimizar la salud a largo plazo.

27/08/2025

Sí.
El simple hecho de no poder levantarte solo del sofá, del inodoro o del piso marca la diferencia entre vivir con autonomía... o depender de alguien más.
A partir de los 40 años perdemos entre un 1% y 2% de masa muscular por año.
A los 60, esa pérdida se acelera.
Y si no la entrenas, un día te das cuenta que ya no puedes levantarte sin impulso, sin dolor, o sin ayuda.
A los 60, esa pérdida se acelera.
• Pero la buena noticia es que eso se puede revertir.
La fuerza se entrena.
La autonomía se protege.
Y cada sentadilla que haces... es una inversión en tu libertad futura.

16/07/2025

Mounjaro (tirzepatida) y Wegovy (semaglutida) son medicamentos inyectables para pérdida de peso y control de la glucosa que pueden causar efectos secundarios, especialmente al inicio del tratamiento o con el aumento de la dosis.
Efectos secundarios comunes:

Los más frecuentes incluyen:
• Náuseas
• Vómito
• Diarrea o estreñimiento
• Pérdida de apetito excesiva
• Reflujo o sensación de llenura rápida
• Fatiga ocasional

¿Qué ayuda a disminuir estos síntomas?

1. Alimentación adecuada
• Comidas pequeñas y frecuentes: 4-6 pequeñas comidas al día en lugar de 2-3 grandes.

• Evitar alimentos grasosos o muy condimentados porque agravan náuseas
o reflujo.

• Comer lento y masticar bien: ayuda a reducir la saciedad temprana o malestar postprandial.

2. Hidratación
• Beber agua constantemente durante el día, pero en pequeños sorbos.

• Evitar bebidas con alcohol o muy dulces.

• Beber agua constantemente durante el día, pero en pequeños sorbos.

• Evitar bebidas con gas, alcohol o muy dulces.

3. Control de la dosis
• Si los síntomas son fuertes, el médico puede:

• Alargar el tiempo entre aumentos de dosis.

• Regresar a una dosis anterior temporalmente.

4. Medicamentos de apoyo
Siempre consultar al médico antes de usar estos:

• Ondansetrón o metoclopramida: para náusea.

• Inhibidores de bomba de protones o antiácidos: si hay reflujo o acidez.

Suplementos de fibra o laxantes suaves (como psyllium o polietilenglicol): para el estrenimiento.

5. Actividad física ligera
• Caminar después de comer puede aliviar náusea, digestión lenta y pesadez.

6. Evitar acostarse justo después de comer
• Esperar al menos 1-2 horas después de una comida para recostarse .