05/12/2025
El día de hoy te dejamos 👉🏼 3 TECNICAS PARA CORRER SIN LESIONARSE 👀🏃♀️
1️⃣ Postura y Cadencia: Hay que mantener una postura erguida, con los hombros relajados, el torso ligeramente inclinado hacia adelante y la cabeza alta. Evita encorvarte o arquear la espalda. Es importante también tratar de mantener el mismo número de pasos por minuto (cadencia) para reducir el tiempo de contacto con el suelo y disminuir el impacto en las articulaciones. Intenta dar pasos cortos y rápidos, aterrizando con el pie debajo de la cadera.
2️⃣ Fortalecimiento Muscular: Es necesario fortalecer la musculatura general, principalmente glúteos y flexores de cadera para ayudar a estabilizar la cadera y a generar potencia en la zancada. También fortaleciendo los músculos del tronco (abdominales y espalda baja) se logra mantener una postura adecuada y se reduce el riesgo de lesiones en la espalda. Y al fortalecer los músculos de la pantorrilla se previenen lesiones como esguinces de tobillo y tendinitis Aquilea.
3️⃣ Planificación del Entrenamiento y Recuperación: Hay que hacer una progresión gradual, incrementando la distancia y la intensidad del entrenamiento de forma gradual para permitir que el cuerpo se adapte y evitar sobrecargas.
4️⃣ Descanso y recuperación: Hay que incluir días de descanso en el programa de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y se recuperen. También es necesario realizar estiramientos y ejercicios de movilidad para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Incluir sesiones de descarga muscular una vez al mes te ayudará a tener un mejlr y mayor rendimiento muscular
Presta atención a las señales de dolor o fatiga y no ignores las molestias. Si sientes dolor, reduce la intensidad o detén el entrenamiento para evitar lesiones. Además de estas técnicas, es importante utilizar un calzado adecuado, realizar un calentamiento previo y mantenerse hidratado 💧
En Centro Refforza podemos ayudarte a mejorar tu rendimiento con las sesiones de descarga que manejamos y los estiramientos del Sistema Wharton 😉
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