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02/07/2025

✨ ¿Te has preguntado cómo te comunicas?

En este carrusel te muestro los 3 estilos de comunicación más comunes: pasivo, agresivo y asertivo. Cada uno tiene frases típicas, señales y consecuencias. 🔍🗣️

💡 Aprender a identificar cómo hablamos y escuchamos es clave para relacionarnos mejor, poner límites y cuidar nuestra salud mental.

📌 Recuerda: La asertividad se entrena, no se nace con ella.

🌱 La comunicación efectiva es una habilidad que se construye paso a paso.

👉 Guarda este post para cuando necesites recordar cómo expresarte sin dañar y sin callar lo que importa.

💬 Cuéntame: ¿Cuál usas más?. Te leo en comentarios.

❤️

01/07/2025

🔥 ¿Te cuesta manejar tus emociones intensas? 🔥

La desregulación emocional es cuando las emociones nos abruman, cambian rápidamente o nos llevan a acciones impulsivas. Según la DBT (Terapia Dialéctica Conductual), esto suele ocurrir por:

✅ Sensibilidad emocional elevada
✅ Dificultad para regular la respuesta emocional
✅ Entorno invalidante (que no valida tus emociones)

✨ ¿Qué puedes hacer? La DBT propone:
🔹 Conciencia plena (Mindfulness) para observar sin juzgar.
🔹 Tolerancia al malestar para manejar crisis sin empeorarlas.
🔹 Regulación emocional para cambiar lo que sí está en tus manos.

¿Te identificas? ¡Cuéntame en comentarios! 👇 O guarda este post para cuando lo necesites. 💙

10/06/2025

🔍 ¿Qué es la vulnerabilidad emocional?
Según Marsha Linehan, creadora de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), la vulnerabilidad emocional se refiere a una sensibilidad intensa a los estímulos emocionales. Es como tener la piel emocional más delgada: sientes más, más rápido y por más tiempo.

🧠 Esto no significa que algo esté "mal" contigo, sino que tu sistema nervioso responde con más intensidad y tarda más en volver al equilibrio.

⚖️ Linehan explica que esto puede hacer que emociones como tristeza, enojo o miedo se activen con facilidad, afectando tus relaciones, decisiones o sensación de bienestar.

💡 La clave no es dejar de sentir, sino aprender a regular, aceptar y responder de forma efectiva a lo que sientes.

❤️

09/06/2025

🧠💬 ¿Y si no te sientes feliz después de tener a tu bebé?

Aunque todos esperan que la maternidad sea un momento de alegría, muchas mujeres atraviesan algo muy distinto: la depresión posparto.

Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), entendemos que no se trata de “ingratitud” o “debilidad”, sino de una interacción compleja entre tus pensamientos, emociones, conductas y el enorme cambio que estás viviendo.

🔍 ¿Qué pensamientos pueden aparecer?

“No soy una buena madre”

“Debería estar feliz, pero me siento vacía”

“Estoy fallando”

Estos pensamientos generan emociones como culpa, tristeza o desesperanza… y muchas veces llevan al aislamiento, a evitar pedir ayuda o a exigirte aún más de lo que puedes dar.

💡 Con TCC, trabajamos en:
✔ Identificar y cuestionar esos pensamientos automáticos
✔ Recuperar pequeñas actividades que te conecten contigo
✔ Construir una narrativa más compasiva y realista
✔ Aprender a pedir ayuda sin culpa

🌱 No estás sola. No estás rota. Estás atravesando un proceso que tiene tratamiento y comprensión.

📲 Si tú (o alguien cercana) se siente así, buscar apoyo profesional puede marcar la diferencia. 💛

10/05/2025

¿Sabías que el cuidado físico es una herramienta esencial para regular tus emociones?

Desde la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), se propone una guía de autocuidado integral que te ayuda a reducir la vulnerabilidad emocional y a prevenir crisis antes de que te sientas desbordad@. 💡

💤 Dormir lo suficiente
🥗 Comer de forma regular y balanceada
💧Hidratarte bien
💊 Atender tu salud física
🚶‍♀️ Mantener actividad corporal
🌿 Tu cuerpo es la base sobre la que se sostiene tu equilibrio emocional.

No es superficial: es estratégico y terapéutico.

💬 ¿Cuál de estos puntos necesitas reforzar hoy?

Guarda este post como recordatorio y compártelo con alguien que también necesita cuidar de sí mism@ 💛

09/05/2025

🌧️ ¿Sientes que una tormenta emocional se avecina?

No tienes que esperar a que todo se descontrole. ¡Puedes construir tu búnker emocional desde hoy! 💪

Te compartimos el ABC de la DBT, una estrategia poderosa para reducir la vulnerabilidad emocional y prevenir crisis antes de que ocurran:

Practicar el ABC diariamente fortalece tu estabilidad emocional y te prepara para enfrentar los retos con mayor calma y claridad.

✨ La prevención también es autocuidado.
Desliza, guarda y comienza a construir tu bienestar desde ahora.

👇 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál de los 3 puntos te cuesta más aplicar?

❤️

07/05/2025

¿Qué es el Mobbing?
El mobbing o acoso laboral es una forma de violencia psicológica que ocurre en el entorno de trabajo. Implica conductas repetidas como humillaciones, aislamiento, críticas constantes o sabotaje, que buscan dañar emocionalmente a una persona.

Señales de que podrías estar viviendo mobbing:

Te excluyen o aíslan deliberadamente.

Te asignan tareas imposibles o te quitan responsabilidades sin explicación.

Recibes críticas destructivas constantes.

Hay rumores o burlas sobre ti en el lugar de trabajo.

Sientes ansiedad, miedo o tristeza solo de pensar en ir a trabajar.

El mobbing NO es parte del trabajo.
Tu salud mental es importante. Si lo estás viviendo, busca apoyo psicológico y considera documentar lo que ocurre para tomar acciones legales si es necesario.

Hablemos de salud mental en el trabajo. Rompamos el silencio.

30/04/2025

Hoy, esta frase va para ti.
Si estás pasando por un momento difícil, que sepas que seguir aquí ya es un acto de valentía.
Guárdala. Compártela. Vuelve a ella cuando lo necesites.
💛
❤️

28/04/2025

Celebra con .elemental

Estamos muy agradecidas por confiar en nuestros servicios y en este tiempo de crecimiento queremos demostrarlo brindando dos juegos de acuadernillos ACT y DBT a dos de ustedes.

LAS INSTRUCCIONES SE ENCUENTRAN EN LA IMAGEN.
LES DESEAMOS MUCHA SUERTE A TODOS.

03/04/2025

🦜 El loro parlanchín en tu mente 🦜

¿Alguna vez has sentido que hay una voz en tu cabeza criticándote o recordándote errores del pasado? Eso es como tener un loro parlanchín posado en tu hombro, repitiendo frases como:
🔹 "No eres lo suficientemente bueno"
🔹 "Todo saldrá mal"
🔹 "No deberías intentarlo"

Pero, ¿qué pasa si en lugar de pelear con él, simplemente lo notas y sigues adelante? En ACT, no intentamos callarlo a la fuerza, sino aprender a convivir con él sin que controle nuestras acciones. Puedes escucharlo sin obedecerlo.

✨ No dejes que el loro decida por ti. ¿Qué harías hoy si no le prestaras tanta atención?

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