02/08/2018
La práctica de la ACTIVIDAD FÍSICA y el EJERCICIO poseen una fuerte evidencia científica en la PREVENCIÓN (PRIMARIA, es decir, evita su aparición) de múltiples ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (Obesidad, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial sistémica, osteoporosis, cáncer algunos tipos, enfermedades cardiovasculares...) que aquejan a la población general en la actualidad. ¿Sabes cuál es la diferencia entre ambas? ¿Cuánta cantidad es suficiente?
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La ACTIVIDAD FÍSICA es cualquier movimiento corporal generado por contracción muscular (esquelética) que genera un gasto energético mayor al basal (el necesario para realizar las funciones que nos mantienen con vida). En simples palabras, cualquier movimiento es actividad física: Caminar, pasear a las mascotas, subir-bajar escaleras, jugar billar, realizar actividades del hogar (barrer, limpiar, acomodar...), jugar dardos, ir de pesca, pintar, tocar un instrumento...
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El EJERCICO FÍSICO es una subcategoría de la actividad física, pero esta es PLANEADA, REPETITIVA e INTENCIONADA, y cuyo objetivo es MANTENER/MEJORAR uno o varios componentes de la SALUD y/o de la condición física.
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Por ahora nos centramos en la ACTIVIDAD FÍSICA. Realizar un mínimo de 6.000-12.000 pasos POR DÍA es suficiente para impactar de forma favorable nuestra salud. Actualmente muchos de nosotros contamos con dispositivos como teléfonos celulares, relojes inteligentes o pulseras que nos pueden ayudar a medir cuánta actividad realizamos por día. Busca en tu teléfono celular la aplicación (o descárgala) y empieza a contar cuánta actividad realizar, seguro que te llevas una sorpresa. Si tu promedio de pasos por día es muy bajo, fija metas realistas, incrementa 1.000-2.000 pasos por semana hasta llegar a tu meta, lleva tu propio ritmo y sé constante. Pequeñas acciones sumadas día con día tienen un gran impacto en nuestra salud, empieza ahora y pronto estarás dando muchos más pasos de los que crees... Y recuerda, si das más de 12.000 pasos por día, mejor... ¡A caminar!
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