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Nutrióloga Marién Fernández Z

Casa
Mexico
Mexico City
Nutrióloga Marién Fernández Z

Maestra en nutriología aplicada, especialista en obesidad, dieta cetogénica, nutrición deportiva

Maestra en nutriología aplicada, con especialidad en obesidad y comorbilidades. Contamos con diferentes tipos de dietas, que se acoplan al estilo de vida de cada persona. También atendemos a deportistas, embarazadas, mujeres en lactancia y personas que necesiten una orientación nutricional.

07/07/2026

El 80% de los corredores come mal antes de entrenar. Y no es su culpa.
Salir en ayunas, comer demasiado cerca del entreno o elegir alimentos con mucha fibra justo antes de correr… son errores muy comunes que afectan tu rendimiento aunque estés comiendo "saludable."
La buena noticia: se corrigen fácil cuando sabes qué buscar.
¿Cuál de estos errores cometías? Cuéntame abajo, prometo que no juzgo.

03/07/2026

¿Y si sí?

03/07/2026

¿y si sí? ¿y si confías en tu especialista de la salud y no en lo que dice el Internet?

02/07/2026

¿Cuánta proteína necesitas al día? 🤔
Si tu respuesta fue "no sé" o "creo que suficiente"… este carrusel es para ti.
Porque el número no es el mismo para todos. Depende de cuánto te mueves, qué quieres lograr y cómo distribuyes lo que comes a lo largo del día.
Y ese último punto es el error más común que veo en consulta 👀
Dime en comentarios: ¿sientes que comes suficiente proteína o crees que te falta? 👇

01/07/2026

La ensalada más crunchie.
Para sazonar garbanzos: ajo en polvo y orégano.
Para la sabrosura de la pasta: sazonador ajo y parmesano, sal y pimienta.
Para el aderezo: 2 cdas de cilantro picado, 2 limones (si no están jugosos, 3), 3 cdas de aceite de oliva, sal.
Verduras de tu preferencia.
Queso feta.

01/07/2026

Cosas que me dicen los pacientes (o las personas) y que me hacen querer sacarles tarjeta roja 🟥.

30/06/2026

"Nunca debemos mezclar geles y bebida deportiva". Esta idea es algo que por mucho tiempo tuvimos, pero ahora sabemos que nuestro estómago es más fuerte de lo que creíamos, obviamente cuando sabemos que los geles nos cae bien. ¿Habías escuchado de esto? ¿A ti te ha caído mal mezclarlo?

26/06/2026

El partido termina. El marcador ya está. Pero el trabajo más importante… acaba de empezar.
Porque en 90 minutos su cuerpo quemó hasta 1,500 kcal, perdió 3 litros de sudor y generó miles de micro-lesiones musculares.
Lo que hacen las próximas 2 horas decide si juegan bien el próximo partido… o si el cuerpo les cobra la factura 💪
¿Tú qué haces después de entrenar? Cuéntame 👇

22/06/2026

Se sabe que la barbacoa dominguera es ley, pero ¿Qué hacemos si nos sobra?
Le agregamos verdurita, mezclamos el consomé con los garbanzos (ahí estan nuestros carbs) y la barbacoa (idealmente ma**za) y la disfrutamos.

16/06/2026

¿Entrenas mucho pero te cuesta recuperarte? 👀

Y no, no siempre es falta de disciplina o de kilómetros.

Tu microbiota también influye en:

⚡ tu energía

💪 tu recuperación

🧠 tu concentración

🛡️ tu sistema inmune

Si tienes hinchazón al entrenar, antojos intensos, fatiga constante o te enfermas seguido… tu intestino podría estar intentando decirte algo 🦠

Spoiler: comer más variedad de plantas, incluir fermentados y dormir mejor puede ayudar más de lo que imaginas.

Tu intestino no solo digiere comida.

También influye en cómo entrenas y cómo te recuperas 👟💚

Guárdalo para revisarlo después.

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