Fisioterapia Deportiva /Adulto Mayor

30/08/2026

CLASE COMPLETA 4minutos TABATA DOS VERSIONES
“TERCERA EDAD”
No todos necesitamos movernos de la misma manera para entrenar.
La intensidad puede adaptarse a la capacidad de cada persona, sin perder el objetivo.

25/08/2026

25/08/2026

DOLOR DE CIÁTICA?

El dolor ciático puede sentirse en la espalda baja, glúteo y recorrer la parte posterior de la pierna,
Cuándo tenemos estas molestias, no siempre necesitamos estirar fuerte, en algunos casos, los movimientos suaves pueden ayudar a disminuir las molestias.
Te comparto dos movimientos sencillos que puedes realizar sentado.

⚠️ IMPORTANTE: estos ejercicios son una orientación general y no sustituyen una valoración médica.

25/08/2026

MÁS FUERTE CON LOS AÑOS

Entrenar fuerza, es más que saber cuánto peso podemos levantar…es volvernos más fuertes para la vida.

Si entrenamos en casa y utilizamos el mismo peso ojo…. Y ese peso ya no representa un reto para nosotros…. Probablemente será suficiente para mantener gran parte de nuestra fuerza, pero no para seguir aumentando de manera importante nuestra masa muscular.

Por eso, ir al gimnasio puede marcar la diferencia….por qué nos permite hacer una sobrecarga progresiva, aumentando poco a poco la resistencia conforme nos hacemos más fuertes.

18/08/2026

Éstos movimientos nos ayudan a trabajar la movilidad de los hombros, la apertura del pecho y la movilidad de la espalda alta, favoreciendo una mejor postura.

18/08/2026

ALIVIA EL DOLOR LUMBAR
El dolor en la zona baja de la espalda es muy frecuente y puede aparecer por diferentes razones: pasar muchas horas sentado, falta de movimiento, debilidad muscular, malas posturas, sobrecarga o incluso algunas alteraciones de la columna.

Por eso, cuando aparece el dolor lumbar, no siempre la solución es guardar reposo, en muchos casos, el movimiento adecuado y el fortalecimiento pueden ser parte importante de la recuperación.

⚠️ Sin embargo, cada persona es diferente, si el dolor es intenso, persiste o aumenta con el tiempo. lo recomendable es consultar con un profesional de la salud para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.

18/08/2026

FUERZA 💪 para todos
No podemos conformarnos con movernos un poco por miedo a cargar peso, nuestros músculos necesitan estímulo para mantenerse fuertes y funcionales.
La carga debe ser adecuada a cada persona y progresiva, porque no se trata de cargar más por cargar, sino de darle al cuerpo el estímulo que necesita para conservar fuerza, movilidad e independencia.

18/08/2026

ADULTO MAYOR ACTIVO
A veces pensamos que por nuestra edad, por nuestra condición física o por el tiempo que llevamos sin hacer ejercicio, ya no podemos…
… y entonces ni siquiera lo intentamos…

Pero cuando empezamos, cuando adaptamos el movimiento a nuestras posibilidades y damos ese primer paso, descubrimos que somos más capaces de lo que pensamos.

07/08/2026

⚠️ Este video es educativo y no sustituye una valoración médica individual.
Los ejercicios que aquí se muestran, son ejemplos de movilidad y activación utilizados en etapas iniciales de Rehabilitación del hombro.
REHABILITACIÓN DE HOMBRO
Fase 0-1
Objetivo: Recuperar progresivamente, el movimiento, disminuir la irritabilidad y comenzar a activar la musculatura.