N Fitness 360

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~Nutrióloga Deportiva y Clínica Natalia Bonilla
~Plan de alimentación individualizado
~Tips y co

20/07/2026

Licuado ✨🥬🍌🫰🏼

(Puedes agregar 1 scoop de proteína)

17/07/2026

📚✨ ¡Muy feliz de compartir este logro!

Uno de los proyectos que más disfruté desarrollar durante mi maestría hoy forma parte de la literatura científica.

Mi artículo, “Influence of Follicular vs. Luteal Phases on Sweat Rate and Estimated Sodium Loss in University Female Football Players: A Field-Based Within-Subject Study”, fue publicado en Applied Sciences.

En esta investigación analizamos cómo las fases del ciclo menstrual pueden influir en variables como la tasa de sudoración, la concentración de sodio en el sudor, la percepción del esfuerzo y el consumo de líquidos en futbolistas universitarias. Los resultados mostraron que durante la fase lútea las jugadoras presentaron una mayor tasa de sudoración, mayor concentración estimada de sodio en el sudor y una mayor percepción del esfuerzo.

Más allá de los resultados, este trabajo representa un paso para seguir generando evidencia científica sobre la mujer deportista y resalta la importancia de considerar el ciclo menstrual en la planificación de estrategias de hidratación y entrenamiento.

Agradezco profundamente a mis coautores, a la Universidad Europea, a la Universidad Iberoamericana, al equipo representativo de fútbol femenil y a Gatorade Sports Science Institute por el apoyo brindado durante este proyecto.

Espero que esta investigación sea útil para otros profesionales de la salud, entrenadores e investigadores que trabajan con mujeres deportistas. 💜⚽💧

10/07/2026

Gracias también a mi chicharito hermoso🫛💚🤰🏼 que me acompañó 2 veces a la maestría y aguantó 11 hrs de vuelo ✈️🫠

Fotos: Defensa de tesis con 3 meses de embarazo

24/06/2026

🎓⚽💧

Hace un año, como parte de mi Maestría en Entrenamiento y Nutrición Deportiva, desarrollé una investigación sobre el efecto de las fases folicular y lútea del ciclo menstrual en la tasa de sudoración y la concentración de sodio en futbolistas universitarias.

Los resultados mostraron diferencias en variables relacionadas con la hidratación y la respuesta fisiológica al ejercicio entre ambas fases del ciclo menstrual, dejándome claro la importancia de considerar la fisiología de la mujer para individualizar estrategias de hidratación, nutrición y entrenamiento.

Les comparto un resumen de este proyecto que contribuyó a mi formación académica y profesional y que reafirma la necesidad de seguir generando evidencia científica en mujeres deportistas 🩷⚽

A veces es bonito detenerse un momento y reconocer el camino recorrido.

✨ Un año después, sigo aprendiendo y creciendo.

MujeresEnElDeporte Investigación

10/06/2026

🍓🍓🍓🍓 si no pueden comer lácteos por alguna razón, este yogurt está 🔝 me lo agradecerán, de nada ☺️

21/05/2026

Opciones rápidas con buen aporte de macros 🤌🏼

20/05/2026

🤤😮‍💨🥝

05/05/2026

El embarazo no solo se cuida durante 9 meses, se cuida desde antes.

La alimentación, la hidratación, el movimiento, la suplementación y el estilo de vida antes y durante esta etapa pueden influir en la salud de la mamá y en el desarrollo del bebé.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de tomar decisiones informadas y acompañarte de profesionales.

Y si en realidad aprendiéramos a llevar un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible, no tendríamos como tal que prepararnos para tener un bebé 🤰🏼 se daría por hecho que estamos sanos para tenerlo, nada de que “ahora que me quiera embarazar me cuido” poooor?! Si lo puedes hacer desde ya 🫶🏼🫰🏼

💛 P.D. Lo que siempre les digo, un embarazo es de 2

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fertilidad

29/04/2026

Nacional de rugby 🏉

📸

28/04/2026

CARBS, CARBS, CARBS ☝🏽
Como pre entreno rico en carbs 🥣 = combustible ⛽️
Como post entreno rico en carbs 💪🏼 = reponer glucógeno muscular (volver a llenar el tanque ⛽️)

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