NBH

20/08/2026

La mayoria cree que ponerse en forma se trata de:

calorias, proteinas, rutinas, series y repeticiones.
Y sii, eso importa.

Pero esa es la parte simple!!!…

La parte dificil empieza cuando entiendes que el verdadero desafio no esta en el gimnasio, esta en tu cabeza 🧠.

Porque en el proceso empezas a descubrir cosas incomodas:
lo rapido que abandonas cuando no tienes ganas, la cantidad de veces que usas la azúcar o comida fat o el alcohol para anestesiar el estres, o lo poco que toleras la incomodidad, las emociones que tapas con distracciones, la falta de disciplina que venias justificando hace años…..

Por eso muy pocas personas cambian de verdad !!!

Porque no alcanza con aprender a entrenar 🏋🏻‍♂️ , eso lo puede hacer cualquiera……

NBH

10/08/2026

Me subestimaron cuando caí y toqué fondo. Lo que no entendieron es que las tormentas no destruyen a todos; algunas personas aprenden a volverse más fuertes dentro de ellas. Hoy no regreso buscando demostrarles algo a los demás. Regreso para demostrarme a mí mismo hasta dónde soy capaz de llegar.

Eh vuelto ⚡️🦍🖤🐦‍🔥


4 semanas fuera selectivo al Mr México
6 semanas fuera Mr México

20/01/2026

¿Sientes que comes bien pero no ves cambios? 🤔
Puede que sean las famosas “calorías hormiga” 🐜 (Como los gastos hormiga que te dejan sin quincena)

Son esos piquitos que te vas comiendo durante el día, que parecen “nada”, pero van sumando… y al final SI cuentan, sobre todo si estás buscando:

✔️ Perder grasa
✔️ Regular tu glucosa
✔️ Mejorar tu perfil de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

Estos pequeños “extras” pueden sacarte fácilmente del balance o déficit calórico que necesitas para ver resultados. 😬

Ejemplos clásicos:
👉🏻 El “puñito” de nueces que se te va de las manos
👉🏻 Probar y probar la comida mientras cocinas
👉🏻 El “chorrito” de aceite que no mides
👉🏻 Una galleta “chiquita” (príncipe, oreo, chokis)
👉🏻 El agua de fruta con azúcar
👉🏻 La cucharada del postre del niño
👉🏻 El cafecito con cremita y azúcar (2 o 3 veces al día)

No es que tengas que dejar de vivir, pero si estás en un proceso de cambio… ojo con estos detalles

30/12/2025

Nunca digas ni pienses nada de ti que no quieras ver hecho realidad.

NBH

28/11/2025

➡️No hables, actúa.
➡️No digas, demuestra.
➡️No prometas, cumple.

27/11/2025

22/07/2025

💪🏼Algunos tips para AUMENTAR MASA MUSCULAR:

🏋🏻‍♂️ Entrena a 2-3 repeticiones del fallo.

🏋Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular son los ejercicios compuestos, es decir los que al realizarlos trabajas varios musculos a la vez
Ejemplos: Sentadillas, peso mu**to, dominadas, flexiones, desplantes…

🍖 Prote: 1.6-2.2 g/kg peso al día.

➗ Divide tu prote diaria en tomas iguales cada 3-4 hrs.

🍗 Leucina: >2.5 g por comida.

💊 5 gr de creatina g/kg peso al día .

🍚 Carbs: 4-7 g/kg peso al día.

⚠️Ayudo a las personas a mejorar su composición corporal y salud por medio de la educación alimentaria y prescripción del ejercicio.

➡️Lic Nutrición 👨🏻‍⚕️Entrenador 💪🏻competidor 🏆

➡️Plan de alimentación 🍏
➡️Plan de entrenamiento 🏋️‍♀️
➡️Plan de suplementacion opcional
➡️Soporte vía WhatsApp 24/7 durante tu mes vigente

17/07/2025

03/07/2025

⚠️Ayudo a las personas a mejorar su composición corporal y salud por medio de la educación alimentaria y prescripción del ejercicio.

⚠️El tejido adiposo, “la grasa”:
1. No se quema.
2. No se transpira o suda.
3. No se desaparece de forma localizada.
4. No se transforma en músculo.
5. No se o***a
6. No se quita con masajes.
7. No obedece a productos milagro

🔥Qué si funciona para perder peso?

👉Dieta con déficit calórico inteligente bien prescrita (para evitar deficiencias y/o complicaciones) y aumentar la actividad física y mucha PACIENCIA, pues es paulatino, déjate guiar por un profesional. 👨🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️

✍️Lo demás es una “tomada de pelo” o causará daño a tu salud.

➡️Lic Nutricion 👨🏻‍⚕️Entrenador 💪🏻competidor 🏆



➡️Plan de alimentación 🍏
➡️Plan de entrenamiento 🏋️‍♀️
➡️Plan de suplementacion opcional
➡️Soporte vía WhatsApp 24/7 durante tu mes vigente

09/06/2025

Con mucho orgullo y emoción les comunico que tenemos Campeón en las Olimpiadas Nacional CONADE 2025, muchas muchas felicidades al Campeón Nacional 🏆

Celebramos hoy su triunfo de 6 medallas, 3 de oro, 2 de plata y una de bronce
El camino no fue fácil, después de 3 años de preparación entre entrenamientos y competencias al fin se logró participar en las Olimpiadas Nacionales (CONADE) realizando 6 pruebas:
4 km eliminación 🥇
500 mts 🥇
Ruta 6 km 🥇
300 mts 🥈
100 mts. 🥈
80 mts 🥉

Muchas felicidades campeón , y al esfuerzo que has demostrado y a tus padre por apoyarte hasta el final, somos la suma fue pequeños esfuerzos