CEREA. Consultorio de salud mental

29/05/2026

19/03/2026

¿Alguna vez has tenido pensamientos perturbadores que aparecen de la nada y te asustan? 😰
"¿Y si hago algo terrible?" "¿Y si pierdo el control?" "¿Y si lastimo a alguien que amo?"

Estos se llaman pensamientos intrusivos y son MÁS COMUNES de lo que crees.

Datos importantes:
✅ Tener estos pensamientos NO significa que los vayas a actuar
✅ NO te hacen mala persona
✅ NO significan que estés "loco"
✅ Entre el 80-90% de las personas los experimentan

La diferencia clave: Una persona mentalmente sana se perturba por estos pensamientos. Una persona peligrosa no.

Qué NO hacer:
❌ Intentar suprimir el pensamiento (esto lo hace más fuerte)
❌ Juzgarte por tenerlos
❌ Darles significado sobre quién eres

✅ Buscar ayuda si interfieren con tu vida diaria

Pide tu cita presencial o en linea.
Psicóloga Martha Rojas
55 7535 1576

28/01/2026

⏰ "LO HARÉ MAÑANA" ⏰
La frase más mentirosa que te dices a ti mismo/a.
PROCRASTINACIÓN = No es flojera. Es ANSIEDAD.

Cuando evitas hacer algo importante, generalmente es porque:
😰 Te da miedo no hacerlo perfecto 😰 Te abruma lo grande que parece 😰 No sabes por dónde empezar 😰 Temes fracasar o ser juzgado 😰 La tarea te genera ansiedad

EL CICLO VICIOSO:
1. Tienes que hacer algo importante
2. Te da ansiedad
3. Lo evitas (redes sociales, Netflix, "limpieza")
4. Te sientes culpable
5. Aumenta la ansiedad
6. Lo sigues evitando
7. PÁNICO de última hora

¿TE SUENA FAMILIAR?
POR QUÉ TU CEREBRO HACE ESTO:
Tu cerebro prefiere el alivio inmediato (evitar la ansiedad AHORA) que la recompensa futura (terminar la tarea).
Es una respuesta de protección... que NO te protege.
¿CÓMO ROMPER EL CICLO?
✅ Regla de los 5 minutos: "Solo empezaré 5 minutos". Generalmente continuarás
✅ Divide en micro-tareas: "Escribir reporte" → "Abrir documento"
✅ Elimina el perfeccionismo: Hecho es mejor que perfecto
✅ Identifica tu emoción: "¿Qué siento? ¿Por qué evito esto?"
✅ Recompénsate: Algo pequeño después de avanzar

CUÁNDO ES PROBLEMA SERIO:
🚨 Afecta tu trabajo o estudios
🚨 Pierdes oportunidades importantes
🚨 Te genera ansiedad severa
🚨 Tienes TDAH no diagnosticado

La procrastinación crónica puede ser síntoma de:
• TDAH
• Depresión
• Ansiedad
• Perfeccionismo patológico

¿Qué es lo que MÁS procrastinas? 💬
Agenda una cita 👇
📱 WhatsApp: 55 7535 1576

27/01/2026

Terapia presencial y en linea