30/08/2026
⭕ 15 DÍAS DE ZEN
Día 2 — Sentarse sin ir a ningún lado 🧘
Hasta descansar se nos volvió una tarea. 😮💨
Respiramos para calmarnos. Meditamos para sentirnos mejor. Dormimos para aguantar mañana. Todo, incluso el descanso, parece que tiene que servir para algo.
Hoy vamos a probar lo contrario:
sentarnos sin tener que llegar a ningún lado. 🪑
Y ahí aparece una de las paradojas del Zen: cuando dejamos de perseguir la calma, quizá empezamos a descubrirla.
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🌱 LA PALABRA DE HOY
坐禅 · ZAZEN
za = sentarse · zen = meditación
“Meditación sentada.”
No necesitas poner la mente en blanco.
No necesitas alcanzar un estado especial.
Simplemente te sientas y observas lo que ocurre. 🍃
Dōgen, uno de los grandes maestros del Zen Sōtō japonés, hizo del shikantaza (只管打坐) —“solo sentarse”— el corazón de su práctica.
Sin perseguir una meta.
Sin premio.
Sin intentar llegar.
Suena sencillo.
Intenta hacerlo diez minutos. 😅
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🪞 EL CUENTO
Cuenta una antigua historia Zen que un joven monje pasaba largas horas meditando, decidido a alcanzar la iluminación.
Un día, su maestro se sentó cerca de él y comenzó a frotar una teja contra una piedra.
Frotaba y frotaba.
Finalmente, el monje preguntó:
—Maestro, ¿qué está haciendo?
—Estoy puliendo esta teja para convertirla en espejo.
El joven respondió:
—Pero puede pulirla durante años. Una teja jamás se convertirá en espejo.
El maestro lo miró:
—Exactamente. ¿Y tú qué crees que estás haciendo ahí sentado?
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🧘 PRÁCTICA DE HOY — 10 MINUTOS
No necesitas flor de loto ni un cojín especial. Una silla está perfecta. 🪑
Pies apoyados en el suelo.
Espalda erguida, pero sin tensión.
Hombros relajados.
Manos descansando en el regazo.
Barbilla ligeramente hacia abajo.
Ojos entreabiertos, con la mirada descansando suavemente hacia el suelo.
Haz tres respiraciones tranquilas. 🌬️
Y comienza.
Respira por la nariz sin intentar controlar la respiración.
Al terminar cada exhalación, cuenta mentalmente:
uno… dos… tres…
hasta llegar a diez.
Después vuelve al uno.
En algún momento descubrirás que vas en:
“…dieciocho… diecinueve… veinte…” 😂
O quizá olvidaste completamente que estabas contando porque llevas tres minutos pensando en otra cosa.
No pasa nada.
En cuanto notes que te fuiste:
vuelve al uno.
Ese instante en el que descubres:
“Ah… me fui.”
Ese darte cuenta también es parte de la práctica.
No pelees con los pensamientos.
No los persigas.
Déjalos pasar y vuelve.
Si te distrajiste cien veces, practicaste cien veces el regreso.
⭕ Y no busques una experiencia especial.
Si estuviste tranquilo, está bien.
Si estuviste incómodo, está bien.
Si aparecieron muchos pensamientos, está bien.
Si no sentiste absolutamente nada extraordinario…
también está bien.
Hoy solo estamos aprendiendo a sentarnos.
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💭 LA PREGUNTA DE HOY
¿Qué pasaría si hoy hiciera una sola cosa que no tuviera que servir para nada?
No necesitas responderla.
Llévatela contigo.
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⭕ “No te sientes para llegar a algún lado.
Sentarte ya es haber llegado.”
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📌 Guarda la publicación y prueba hoy los 10 minutos.
💬 Y si quieres, cuéntame: ¿llegaste hasta diez o tu mente se fue de paseo antes? 😄
🔔 Mañana continuamos con:
🍂 Día 3 — Mujō 無常: nada permanece.
⭕ DÍA 2 DE 15
