Nutrióloga Mariana Ordaz

Nutrióloga Mariana Ordaz Ayudo a profesionales con poco tiempo a perder grasa y mejorar su físico.Sin dietas extremas.Sin descuidar tu trabajo, ni tu vida
CUÉNTAME TU CASO👇🏽

31/07/2026

¿Y si el problema no fuera tu falta de disciplina… sino que estás intentando tomar demasiadas decisiones todos los días?

Comer saludable no debería sentirse como estar resolviendo un examen diferente cada mañana.

Cuando simplificas tus comidas, repites lo que sabes que funciona y organizas tus hábitos para que encajen con tu vida, todo se vuelve mucho más fácil de sostener.

La clave no es vivir con más fuerza de voluntad.
Es crear un sistema que haga que las decisiones saludables sean las más fáciles. 🤍

comenta HÁBITOS y te platico cómo podemos trabajar juntos para que tu alimentación se adapte a tu vida, y no al revés.

28/07/2026

¿Alguna vez has pensado que te falta fuerza de voluntad porque no puedes dejar de comer algo dulce? 🍫

no todos los antojos significan que tu cuerpo necesite comida

A veces es hambre física.
Otras veces es estrés, cansancio, aburrimiento o simplemente una emoción que estás intentando calmar con comida.

Y cuando aprendes a diferenciarlas, dejas de reaccionar en automático y empiezas a tomar decisiones que realmente te acercan a perder grasa, sin prohibirte alimentos ni vivir peleando con los antojos.

💡 La buena noticia es que esto se puede aprender.

Por eso preparé una guía muy práctica con preguntas sencillas para ayudarte a identificar si lo que sientes es hambre física o hambre emocional.

Comenta “GUÍA” y te la envío por mensaje

24/07/2026

Jorge llegó al programa pesando 94kg, Hoy pesa 86kg

Pero si solo hablamos de los -8 kg menos, nos perdemos la mejor parte.

✅ Nunca tuvo que eliminar los carbohidratos.
✅ Siguió disfrutando comidas que le gustan.
✅Su entrenamiento se adaptó a su rutina, no al revés.
✅ Encontró una estrategia que puede mantener semana tras semana.

Leer en su bitácora frases como:

“Me siento mejor.”
“Tengo más energía.”
“Me siento con más bienestar.”

Incluso empezó a correr, no porque fuera obligatorio, sino porque su condición física mejoró y empezó a disfrutar moverse.

Ese es el objetivo de mi programa.

No hacer que aguantes una dieta unas semanas.

Sino ayudarte a construir un plan que funcione en tu vida para que los resultados también duren.

Si tú quieres perder grasa sin dejar de comer lo que te gusta y con un plan que realmente puedas seguir, comenta GRASA
o envíame un mensaje y te explico cómo podría ayudarte 💪🏽💪🏽✨

21/07/2026

¿Crees que para perder grasa tienes que correr mil horas, dejar de comer todo lo que te gusta o vivir a dieta extrema?

👉🏽Así no vas a perder grasa.

La realidad es que no necesitas castigarte ni complicarte la vida para ver resultados.

Lo que sí necesitas es aprender a comer de forma estratégica, con un plan que se adapte a tu rutina y te permita disfrutar de tus comidas.

Soy Mar, nutrióloga especializada en pérdida de grasa y recomposición corporal, y aquí comparto contenido práctico para ayudarte a lograrlo sin extremos.

👉🏽Si quieres aprender a perder grasa de forma sostenible, ve a seguirme 💪🏽💪🏽

Si crees que para perder grasa necesitas hacer cambios enormes.Eliminar carbohidratos.Comer perfecto.Hacer horas de card...
29/06/2026

Si crees que para perder grasa necesitas hacer cambios enormes.

Eliminar carbohidratos.
Comer perfecto.
Hacer horas de cardio.
O seguir una dieta diferente cada semana.

Pero la realidad es que los mejores resultados suelen venir de hábitos mucho más simples… y, sobre todo, de los que puedes mantener.

Porque perder grasa no depende de hacerlo perfecto durante una semana.

Depende de repetir pequeñas acciones durante meses.

💬 Cuéntame, ¿qué hábito de este carrusel sientes que más te hace falta trabajar?

Y si ya estás cansado de empezar de cero cada lunes y quieres una estrategia que realmente se adapte a ti, comenta **CAMBIO**

22/06/2026

Ya dejaste los carbohidratos.
Ya hiciste más cardio.
Ya intentaste comer menos.
Ya empezaste “ahora sí en serio” más veces de las que puedes contar.

Entonces la pregunta es: Si todo eso funcionara, ¿no habrías logrado el resultado que buscas desde hace tiempo?

El problema no es que te falte disciplina.

Muchas veces te falta una estrategia que se adapte a tu vida, a tus horarios y a tu objetivo.

Soy Mar, nutrióloga especializada en pérdida de grasa y recomposición corporal.

Y comparto contenido para ayudarte a perder grasa sin dietas extremas, sin prohibiciones absurdas y sin vivir frustrado.

Si quieres un resultado diferente, deja de hacer lo mismo y sígueme.

18/06/2026

Muchas personas logran seguir su plan de alimentación durante la semana... hasta que llega una salida a comer.

Y no porque les falte disciplina. Sino porque intentan hacerlo “perfecto”.

Piensan que tienen dos opciones:

❌ pedir lo que sea y empezar de nuevo el lunes

o

❌ dejar de disfrutar para mantenerse en el plan

Pero existe una tercera opción.

Aprender a elegir mejor.

En este reel te enseño una estrategia sencilla que puede ayudarte a disfrutar una comida fuera sin sentir que arruinaste todo tu progreso.

Y si quieres más herramientas prácticas como esta, preparé una guía gratuita con estrategias que puedes aplicar en restaurantes, reuniones, viajes y eventos sociales.

Comenta **GUÍA** y te la envío💪🏽

16/06/2026

Muchas mujeres dicen que quieren verse “tonificadas”, con más forma, más definición y menos grasa.

Pero luego basan todo su entrenamiento en pilates, yoga o sesiones suaves de ejercicio.

Y aquí está la realidad:

El aspecto “tonificado” no es otra cosa que tener suficiente masa muscular y un porcentaje de grasa que permita verla.

Por eso, si tu objetivo es cambiar la forma de tu cuerpo, ganar definición o verte más atlética, necesitas entrenar fuerza de manera progresiva.

No se trata de abandonar el pilates o el yoga si te gustan.
Se trata de entender que cada herramienta tiene un objetivo distinto.

El músculo que buscas no aparece por accidente.
Se construye levantando peso, recuperándote bien y siendo constante, además de una buena alimentación que te ayude con el objetivo

Sino sabes por donde empezar coméntame “FUERZA” y revisamos tu caso

10/06/2026

¿Haces cardio todos los días porque crees que así vas a ver más resultados? 👀

Más cardio NO siempre significa más progreso.

De hecho, si tu objetivo es ganar músculo o cambiar tu composición corporal, hacer demasiado cardio puede terminar jugando en tu contra.

El problema es pensar que necesitas quemar más y más calorías para compensar tu alimentación o acelerar los cambios.

La realidad es que tu cuerpo suele responder mejor cuando existe un equilibrio entre:

✅ Entrenamiento de fuerza
✅ Nutrición adecuada
✅ Recuperación suficiente
✅ Cardio estratégicamente dosificado

A veces no necesitas hacer más. Necesitas hacerlo mejor.

Comenta **”CARDIO”** y te digo si probablemente estás haciendo más del que necesitas para tus objetivos. 💪

07/06/2026

Muchas mujeres pasan semanas (o años) haciendo ejercicio, empezando dietas cada lunes y esforzándose al máximo...

Pero entre el trabajo, el estrés, los compromisos y la falta de una estrategia clara, terminan sintiéndose estancadas.

La realidad es que no necesitas comer menos ni eliminar todos tus antojos.

Necesitas un plan que se adapte a tu vida y a tus objetivos.

Soy Mar, nutrióloga especializada en pérdida de grasa y recomposición corporal.

Ayudo a mujeres ocupadas a perder grasa, ganar músculo y sentirse más seguras de su cuerpo sin dietas extremas ni restricciones imposibles.

Si quieres un resultado diferente, ve a seguirme 🫰🏽✨💪🏽

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