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Nutri Lucero Tapia

Casa
Mexico
Monterrey
Nutri Lucero Tapia

Licenciada en Nutrición
Educadora en Diabetes
Entrenadora Personal

17/08/2026

Si tienes resistencia a la insulina, diabetes, quieres bajar de peso o simplemente aprender a comer mejor, permíteme acompañarte en tu proceso paso a paso 🥗✅
Aquí trabajamos con hábitos reales, planes personalizados y un enfoque que se adapta a tu estilo de vida 🍓🥝🍇
📲 Agenda tu consulta y empecemos juntos este cambio.
Consulta presencial en Santa Catarina u online
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14/08/2026

🥗 ¿Sabías que el orden en el que comes tus alimentos puede influir en tu glucosa?

No se trata solo de qué comes, sino también de cómo combinas y ordenas tus alimentos.

👉 Una estrategia sencilla es comenzar con:
🥦 Verduras y fibra
🍗 Después proteína y grasas
🍚 Y dejar los carbohidratos para el final

Este orden puede ayudar a disminuir y hacer más gradual el aumento de glucosa después de comer, especialmente cuando los carbohidratos se acompañan de fibra, proteína y grasa.

Ojo: esto no significa que los carbohidratos sean malos ni que tengas que eliminarlos. 💛 Se trata de aprender a consumirlos de una manera que favorezca una mejor respuesta glucémica.

Pequeños cambios en la forma en que comemos también pueden hacer una diferencia. ✨

04/08/2026

Cenar saludable no significa comer aburrido ni quedarte con hambre. 🍽️💚

Aquí te comparto algunas ideas de cenas fáciles, deliciosas y con un buen aporte de proteína y verduras para que cuidar tu alimentación sea mucho más sencillo.

💡 Recuerda: no existe una “cena perfecta”. Lo importante es que se adapte a tus necesidades, horarios y objetivos.

¿Cuál de estas prepararías hoy? 👇

29/07/2026

Julio 🥞🏋🏻‍♀️🥗👩🏻‍⚕️

23/07/2026

🚶‍♀️ Si crees que caminar “no sirve para nada”, este post es para ti.

Nos hicieron creer que solo cuenta el ejercicio intenso… pero la ciencia dice otra cosa.

Caminar todos los días puede ayudarte a:
✨ Mejorar el control de la glucosa.
❤️ Cuidar la salud de tu corazón.
🔥 Aumentar tu gasto energético.
🧠 Reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
😴 Dormir mejor.

Y no, no necesitas llegar a 10,000 pasos para obtener beneficios. Lo que realmente hace la diferencia es caminar más de lo que caminas hoy.

22/07/2026

¿Entrenar en ayunas quema más grasa? 🤔
Aquí te explico lo que dice la ciencia 🧬…

Es uno de los mitos más populares en nutrición y ejercicio… pero la evidencia nos dice otra cosa.

Sí, durante el entrenamiento en ayunas puedes utilizar un mayor porcentaje de grasa como combustible, pero eso NO significa que vayas a perder más grasa corporal.

Lo que realmente marca la diferencia es tu alimentación a lo largo del día, mantener un déficit calórico cuando el objetivo es bajar grasa y entrenar de forma constante.

Además, para muchas personas, comer algo antes de entrenar puede mejorar el rendimiento, permitiendo entrenar con más intensidad y obtener mejores resultados. 💪

✨ La ciencia está para ayudarnos a tomar mejores decisiones, no para seguir mitos.

¿Qué otro mito te gustaría que analizáramos? 👇

15/07/2026

¿Quién dijo que comer saludable tiene que ser complicado? 👀🥣✨

Si a veces no sabes qué comer entre comidas, aquí te dejo algunas ideas de snacks rápidos, ricos y fáciles de preparar. 🙌

Encontrarás opciones con buena cantidad de proteína, fibra y nutrientes que te ayudarán a mantenerte satisfecho por más tiempo.

💡 Recuerda: un snack saludable no tiene que ser perfecto ni comerse todos los días. Lo importante es que se adapte a tus necesidades y forme parte de una alimentación equilibrada.

13/07/2026

¿Se pueden encontrar snacks saludables en HEB? 👀🛒 ¡Claro que sí!

En este reel te enseño algunas opciones que pueden ser una buena alternativa cuando se te antoja algo práctico o diferente.

✨ Ojo: esto no significa que deban formar parte de tu alimentación todos los días. La base siempre serán alimentos frescos y poco procesados, pero de vez en cuando estos productos pueden ser una excelente opción y ayudarte a llevar una alimentación más flexible y sostenible. 🤍

📌 Guarda este reel para tu próxima ida al súper y compártelo con alguien que siempre batalla para elegir snacks.

02/07/2026

📊 Conocer tus metas de glucosa puede ayudarte a tomar mejores decisiones para tu salud.

No se trata de obsesionarte con los números, sino de entender qué significan y cómo pueden orientar tu tratamiento.

✨ En este carrusel encontrarás:
• Rangos de glucosa considerados normales.
• Metas de control para personas que viven con diabetes.

Recuerda que las metas pueden variar según la edad, el estado de salud, el embarazo o la presencia de otras enfermedades, por lo que siempre deben individualizarse con tu profesional de la salud.

💚 La información es poder, pero el objetivo no es la perfección: es avanzar hacia un mejor control y una mejor calidad de vida.

📌 Guarda este post para consultarlo cuando lo necesites y compártelo con alguien a quien pueda servirle.

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