06/05/2026
🧠💙 TDAH INFANTIL
Los Si ✅ y los NO ❌ a la hora de dormir 🛌🏻
Lograr una rutina de sueño reparadora con niños que tienen TDAH puede ser un reto, ya que su cerebro a menudo tiene dificultades para "desconectarse".
La clave está en la estructura y en señales sensoriales claras que le indiquen al cuerpo que el día ha terminado.
Aquí tienes una guía práctica de qué hacer y qué evitar:
Los "SÍ" (Lo que ayuda) ✅
Establecer un horario innegociable: El cerebro con TDAH ama la predictibilidad.
Acostarse y levantarse a la misma hora (incluso fines de semana) ayuda a regular el reloj biológico.
Crear un "puente" de relajación: Antes de la cama, dedica 30-40 minutos a actividades de baja estimulación: leer un libro físico, armar un rompecabezas sencillo o colorear mandalas.
Ambiente sensorial amigable: Mantén la habitación fresca, oscura y en silencio. Para algunos niños, el ruido blanco o una máquina de sonido constante ayuda a bloquear distracciones externas.
Uso de apoyos visuales: Un recordatorio visual (un cartel con dibujos) de los pasos a seguir: "Pijama - Dientes - Cuento - Cama". Esto reduce la necesidad de estar dando instrucciones verbales constantes.
Presión profunda: Muchos niños con TDAH responden bien a las mantas pesadas o a un abrazo firme antes de dormir, ya que esto ayuda a calmar el sistema nervioso.
Los "NO" (Lo que interfiere) ❌
Pantallas antes de dormir: Evita tablets, celulares o televisión al menos una hora antes de acostarse. La luz azul inhibe la melatonina (la hormona del sueño) y la interactividad de los juegos mantiene el cerebro en estado de alerta.
Cenas pesadas o con azúcar: Evita alimentos con altos niveles de azúcar, colorantes artificiales o cafeína (presente en algunos tés o chocolates) al final de la tarde.
Actividad física intensa tarde: Aunque el ejercicio es excelente para el TDAH, si se hace muy cerca de la hora de dormir, la adrenalina puede dificultar la conciliación del sueño.
Discusiones o regaños nocturnos: El estrés eleva el cortisol. Si hubo un mal comportamiento durante el día, intenta resolverlo antes de que empiece la rutina de sueño para que la cama sea un lugar seguro y tranquilo.
Luz excesiva: Evita las luces LED blancas o brillantes. Si el niño necesita una luz nocturna, opta por una de tono ámbar o rojo, que interfiere menos con el ciclo del sueño.
Un pequeño consejo extra:
Si notas que el niño tiene pensamientos "atropellados" al acostarse, puedes probar la técnica de la "Caja de Preocupaciones". Escriben o dibujan juntos lo que le inquieta, lo guardan en una cajita y acuerdan que eso se resolverá mañana, permitiendo que la mente descanse por hoy.
