Nutrióloga Erika Islas Ortega

17/09/2025

🌿✨ Té de lavanda: relajación en una taza ✨🌿

¿Sabías que la lavanda no solo huele delicioso, sino que también puedes disfrutarla en forma de té? 🍵💜

👉 Cómo prepararlo:

1. Calienta 1 taza de agua.

2. Cuando hierva, retira del fuego y agrega 1 cucharadita de flores secas de lavanda.

3. Cubre y deja reposar de 5 a 10 minutos.

4. Cuela y disfruta.

🌸 Beneficios del té de lavanda:
✔️ Ayuda a relajar y conciliar el sueño 😴
✔️ Reduce la ansiedad y el estrés 🌿
✔️ Puede aliviar dolores de cabeza y migrañas 🤕
✔️ Favorece la digestión y calma malestares estomacales 🍽️

⚠️ Nota: No se recomienda en exceso ni en mujeres embarazadas o lactantes.

✨ Una opción natural para regalarte un momento de calma en tu día.

31/07/2025

14/07/2025

🌿 ¿Requesón o quesos altos en sodio y grasa? 🧀
¡Haz un cambio inteligente por tu salud!

El requesón es una excelente opción si estás buscando cuidar tu alimentación:

✅ Bajo en grasa
✅ Menor contenido de sodio
✅ Buena fuente de proteína
✅ Ideal para personas con presión alta, colesterol elevado o que buscan controlar su peso.

🥗 ¿Cómo puedes usarlo?
✨ En desayunos con fruta y canela
✨ Como relleno de chiles, calabacitas o crepas
✨ En ensaladas o tostadas
✨ Para preparar salsas cremosas más ligeras
✨ En postres como pay de limón keto o pastel de cocoa

💡 Sustituir quesos como manchego, oaxaca o tipo americano por requesón puede ayudarte a mejorar tu salud sin sacrificar sabor.

📍Consulta con una nutrióloga para adaptar estos cambios a tu estilo de vida.

Nutrióloga Erika Islas Ortega
📍 Constitución del Estado 116, Fracc. Constitución, Pachuca
📞 7712016082
📊 Estudio InBody e interpretación incluida en consulta

10/07/2025

👀🩸 ¿Vives con diabetes tipo 2? Conoce los beneficios del sensor FreeStyle Libre

Olvídate de los piquetes constantes en los dedos 🙌
Con el sensor FreeStyle puedes revisar tu glucosa en segundos, solo con escanearlo desde una app en tu celular 📱✨

✅ Monitoreo continuo sin dolor
✅ Detecta si tu glucosa sube o baja en tiempo real
✅ Te ayuda a tomar mejores decisiones sobre tu alimentación, ejercicio o medicamento
✅ Ideal para quienes usan insulina o medicamentos que pueden causar bajones de azúcar
✅ Puedes compartir tus lecturas con tu médico o nutriólogo fácilmente
✅ ¡Mejora tu control y vive con más tranquilidad!

📍En consulta revisamos juntos cómo interpretar tu sensor y sacarle el máximo provecho.

📲 Agenda tu cita conmigo
Nutrióloga Erika Islas Ortega
📍Constitución del Estado 116, Pachuca
📞 WhatsApp 7712016082

09/07/2025

🌽✨ ¿Tortilla de maíz o galletas de arroz?

¡La tortilla gana!

Aunque las galletas de arroz inflado parecen una opción ligera, la tortilla de maíz tiene muchos más beneficios:

✅ Más fibra
✅ Aporta proteína vegetal
✅ Menor índice glucémico (mejor para tu glucosa)
✅ Más saciante (te da menos hambre después)
✅ Económica y versátil
✅ ¡Y es parte de nuestra cultura!

💡 Si estás cuidando tu alimentación, no necesitas dejar la tortilla. Solo elige la porción adecuada y acompáñala de verduras y proteínas.

🥗🌮 ¡La comida saludable también puede ser deliciosa y tradicional!

02/07/2025

🌰 ¡Las semillas y nueces también cuentan!
Si vives con diabetes, incluir pequeñas porciones de semillas y oleaginosas puede ser una excelente decisión para tu salud.

✨ Algunas opciones recomendadas:
🔸 Chía, linaza, semillas de calabaza y girasol
🔸 Cacahuates naturales (sin sal ni azúcar)
🔸 Nuez, almendras y otras oleaginosas

💚 ¿Por qué son tan buenas?
✅ Aportan grasas saludables que ayudan a regular el colesterol
✅ Contienen fibra, que favorece un mejor control de glucosa
✅ Generan saciedad, ideal para controlar el apetito
✅ Son fuente de minerales clave como magnesio y zinc

🍽️ Puedes agregarlas a ensaladas, licuados, yogur o comerlas como snack… ¡pero en porciones pequeñas! 🥄

👩‍⚕️ Si tienes diabetes, una buena alimentación puede ayudarte a vivir mejor.
Te acompaño con un plan nutricional personalizado.

📍 Consultorio en Pachuca, Hgo.
📞 Agenda tu cita: 7712016082
📊 Análisis corporal con tecnología InBody
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