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Psicóloga Marisol Sebastián Rendón

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Psicóloga & Psicoterapeuta
Transformo desafíos en crecimiento con ciencia y calidez.
•Espacio seguro y sin juicios
• Herramientas basadas en evidencia
(conductual contextual)
• Aceptación y acción valiosa
Ética + rigor científico.
• ACT •DBT •FAP

11/09/2026

Y si esto no vino a detenerte ?
A veces el obstáculo no viene a detenerte.
Viene a enseñarte otra forma de crecer.

No era el camino que querías.
No era el momento que esperabas.
Y sí, puede doler.

Pero aceptar que algo cambió
no significa rendirte.

Significa preguntarte:

¿Qué puedo hacer con esto que me tocó?

Porque a veces crecer no es conseguir lo que querías.

Es aprender a soltar.
Poner límites.
Empezar de nuevo.
Y descubrir que puedes seguir, incluso cuando la vida no salió como esperabas.

Quizá esto no vino a destruir tus planes.
Vino a mostrarte que también puedes construir otros.

Guárdalo para esos días en los que sientas que la vida te cambió el camino.
Y compártelo con alguien que necesite leerlo hoy.

05/09/2026

Hay algo que en México nos cuesta muchísimo: aceptar algo sin sentir que estamos “dándonos por vencidos”. 😭

Porque cuando algo duele, hacemos de todo:

“Pero ¿por qué pasó?”
“¿Y si hubiera…?”
“Esto NO debería estar pasando.”
“Necesito dejar de sentirme así YA.”
“Voy a distraerme.”
“Voy a hablarle.”
“Voy a revisar otra vez.”
“Voy a pensar cómo solucionarlo.”
“Voy a hacer como que no me importa.”

Y terminamos más cansados por la pelea que por el problema original.

Desde DBT hay una idea que me encanta:

Puedes aceptar una realidad que no te gusta sin aprobarla.

Puedes pensar:

“Esto me duele.”
“No era lo que quería.”
“Me parece injusto.”
“Ojalá hubiera sido diferente.”

Y al mismo tiempo:

“Pero esto es lo que está pasando. No voy a seguir gastando mi vida tratando de convencer a la realidad de que debería ser otra.”

Y aquí viene lo importante:

Aceptar no significa quedarte cruzada de brazos.

Significa hacer una pausa antes de reaccionar.
Respirar antes de mandar ese mensaje.
Sentir el enojo sin convertirlo automáticamente en una pelea.
Llorar sin pensar que estás retrocediendo.
Tolerar la incomodidad sin hacer algo impulsivo solo para que desaparezca.

Porque a veces la pregunta no es:

“¿Cómo hago para dejar de sentir esto?”

Sino:

“Ya que esto está aquí… ¿cómo quiero comportarme mientras lo atravieso?”

Eso cambia muchísimo las cosas.

Porque el dolor puede ser inevitable.
Pero no siempre necesitamos agregarle una segunda capa de sufrimiento peleándonos con él.

Y sí… aceptar a veces se siente como:

“Bueno, ni modo…” 😭

Pero hay una diferencia enorme entre “ni modo, me aguanto” y:

“Esto no era lo que quería, pero voy a dejar de pelear con lo que ya es y voy a ocuparme de lo que sí puedo hacer.”

Ahora sí, la pregunta incómoda:

👇 ¿Qué cosa de tu vida sabes que necesitas aceptar, pero una parte de ti sigue diciendo: “NO, porque yo quiero que sea diferente”? 😂

Te leo. Y probablemente descubramos que somos muchísimos peleándonos con cosas que ya pasaron. 🫠

03/09/2026

A veces no te duele lo que pasó… te duele todo lo que dejaste de hacer para evitar que pasara.

No dijiste lo que sentías.
No pusiste ese límite.
No lo intentaste.
No te atreviste.

Porque tenías miedo.

Y sí, evitar también alivia… pero tiene un costo.

Quizá la vida no se trata de esperar a que desaparezca el miedo, sino de aprender a decir:

Tengo miedo, pero esto también importa para mí.

Porque a veces duele más preguntarnos Qué habría pasado si me hubiera atrevido? que descubrir qué pasa cuando lo intentamos.

¿Qué estás dejando de hacer por miedo? 👀

27/08/2026

Tu mente te puede mentir con una voz que suena exactamente como la tuya.

“Ya no le importas.”

“Todos están avanzando menos tú.”

“Seguro hiciste el ridículo.”

“No vas a poder.”

“Si te sientes así, es porque algo está mal contigo.”

Y como esos pensamientos aparecen dentro de nuestra propia cabeza, solemos creerles sin cuestionarlos.

Pero hay algo importante que quizá necesitas recordar:

Pensar algo no lo convierte en verdad.

Tu mente interpreta, anticipa, recuerda, compara, exagera y trata de protegerte. A veces acierta. A veces no.

Por eso, cuando aparezca:

“No puedo.”

prueba cambiarlo por:

“Estoy teniendo el pensamiento de que no puedo.”

Parece una diferencia pequeña, pero crea algo enorme: distancia entre tú y lo que estás pensando.

Y desde esa distancia puedes preguntarte:

¿Esto es un hecho o es una historia que mi mente está contando?

No necesitas eliminar los pensamientos negativos.

No necesitas convencerte de que “todo estará bien”.

Tampoco necesitas ganar todas las discusiones con tu mente.

A veces, la verdadera libertad está en poder decir:

“Puedo pensar esto y aun así elegir qué hacer.”

Porque una mente que habla no es una mente que tiene razón.

No todo lo que piensas merece que le entregues tu vida. 🧠

22/08/2026

No todo lo que se siente mal, está mal.

A veces poner límites incomoda.
Empezar da miedo.
Cambiar duele.
Hacer lo importante da flojera.

Y aun así, puedes estar avanzando.

Desde las terapias contextuales, no buscamos construir una vida donde nunca te sientas mal, sino una donde tu malestar no decida por ti.

Porque si esperas sentirte bien para hacer lo que importa…

puedes pasar la vida esperando.

Así que sí, Karen:
levántate y sírveme comida. 😂

Pero también haz eso que llevas tanto tiempo posponiendo.

No necesitas ganas. Necesitas dirección.

20/08/2026

¿Y si el problema no es que no puedas… sino que estás esperando sentirte listo? 👀

Este ejemplo de Barbie es absurdo 😂, pero tiene algo MUY real:

No tenía experiencia en todos esos trabajos. Simplemente se puso el outfit y empezó.

Y muchas veces así funciona la vida. No desarrollamos confianza para después intentarlo; muchas veces desarrollamos confianza porque nos atrevimos a intentarlo.

Esperar a sentirte preparado, seguro o suficientemente bueno puede hacer que nunca empieces.

La habilidad se construye haciéndolo.
La seguridad se construye practicando.
La experiencia aparece después de empezar.

Así que quizá hoy no necesitas sentirte listo.
Quizá solo necesitas ponerte el outfit y empezar. 😂✨

¿En qué área de tu vida estás esperando sentirte “preparado” para comenzar? 👇

31/07/2026

La forma en la que te hablas puede convertirse en tu mayor aliado… o en tu mayor obstáculo.

Muchas personas creen que la motivación nace de exigirse más. Sin embargo, la evidencia en psicología muestra que la autocrítica constante activa respuestas de amenaza: aumenta el estrés, la culpa y la sensación de incapacidad.

Hablarte con compasión no significa conformarte. Significa crear un estado mental desde el cual sea más probable aprender, persistir y crecer.

No es lo mismo decirte:
“Soy un fracaso.”

Que decirte:
“Cometí un error. Puedo aprender de esto y volver a intentarlo.”

Las palabras que eliges no cambian lo que ocurrió, pero sí cambian la manera en que tu cerebro responde ante ello.

✨ Hoy te invito a observar tu diálogo interno.

¿Te hablas como le hablarías a alguien que amas, o como a alguien a quien nunca le perdonarías equivocarse?

💬 Te leo en los comentarios.

27/07/2026

Ayudar no siempre significa hacer las cosas por el otro. A veces, por amor, por culpa o por miedo a verlo sufrir, terminamos cargando problemas que no nos corresponden. Lo hacemos con nuestros hijos, con la pareja, con los amigos e incluso con nuestros pacientes.

Cada problema que resolvemos sin permitir que la otra persona participe le roba una oportunidad de descubrir que es capaz.

La autoestima no nace de escuchar “tú puedes”. Nace de vivir la experiencia de poder.

Quien siempre rescata, sin darse cuenta, puede convertirse en el principal obstáculo para el crecimiento del otro.

Amar también implica tolerar que las personas enfrenten frustraciones, tomen decisiones, se equivoquen, aprendan y desarrollen recursos propios.

Porque el verdadero apoyo no crea dependencia; crea autonomía.

No eduques personas que te necesiten. Acompaña personas que, gracias a ti, descubran que también pueden caminar solas.

¿Alguna vez alguien resolvió tanto por ti que terminaste dudando de tus propias capacidades? ¿O has descubierto que tú haces eso con alguien a quien amas?

26/07/2026

😂 Este meme tiene más psicología de la que parece.

Cuando habla de “reforzadores inmediatos”, se refiere a esas cosas que nos hacen sentir bien al instante, aunque a largo plazo puedan complicarnos la vida: escribirle a un ex, revisar sus redes sociales, comer por ansiedad o evitar una conversación difícil.

Y cuando menciona un “programa de reforzamiento de razón variable”, habla de un fenómeno muy interesante: cuando una recompensa aparece de forma impredecible (a veces sí, a veces no), nuestro cerebro tiende a insistir todavía más. Es el mismo principio que hace tan adictivos los juegos de azar, algunas redes sociales o ciertas relaciones intermitentes.

Por eso, muchas veces no seguimos buscando a una persona porque sea “el amor de nuestra vida”, sino porque la incertidumbre mantiene viva la expectativa de que “esta vez sí”.

La terapia no busca que dejemos de sentir o desear, sino que aprendamos a reconocer estos patrones para elegir conductas que estén alineadas con nuestros valores y bienestar, en lugar de actuar solo por el alivio del momento.

💭 Entender cómo funciona nuestra conducta nos da más libertad para decidir, en lugar de reaccionar en automático.

23/07/2026

Tu cerebro no cambia cuando entiendes. Cambia cuando practicas.
Hablar ayuda. Pero son las pequeñas acciones repetidas las que transforman tu vida.
Menos perfección. Más acciones con propósito.

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