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30/06/2026

Top ejercicios para glúteos

1. Hip Thrust
El rey para crecer glúteo.
Trabaja fuerte el glúteo mayor y permite cargar pesado.

2. Peso mu**to rumano
Excelente para glúteo y femoral.
Clave para dar forma y profundidad a la parte trasera.

3. Sentadilla profunda
Mientras más controlada y profunda, más participa el glúteo.
Ideal para pierna completa.

4. Bulgarian split squat
Muy bueno para glúteo, pierna y estabilidad.
Hazlo con el torso ligeramente inclinado hacia adelante para sentir más glúteo.

5. Prensa con pies altos y abiertos
Enfoca más glúteo y femoral que una prensa tradicional.

6. Patada de glúteo en polea
Sirve para aislar y terminar de congestionar el glúteo.

7. Abducción de cadera
Trabaja glúteo medio, ayuda a dar forma lateral y apariencia más redonda.

8. Step ups
Subidas a banco. Muy buenos si se hacen controlados y empujando con el talón.

Rutina rápida de glúteo

Día fuerte de glúteo:

Hip Thrust — 4 series de 8-12
Peso mu**to rumano — 4 series de 8-10
Bulgarian split squat — 3 series de 10 por pierna
Patada en polea — 3 series de 12-15
Abducción — 4 series de 15-25

La clave no es hacer 20 ejercicios. Es progresar peso, controlar la técnica y entrenar glúteo 2 o 3 veces por semana.

Así iniciamos ayer nuestro Lunes
13/05/2025

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Así iniciamos nuestro lunes 💪
29/04/2025

Así iniciamos nuestro lunes 💪

Listo terminando nuestro 20% de ejercicio Con toda la actitud 🏋 💪 👍 unete a nuestro equipo tenemos diferentes horarios ...
24/04/2025

Listo terminando nuestro 20% de ejercicio
Con toda la actitud 🏋 💪 👍 unete a nuestro equipo tenemos diferentes horarios clase de 7 a 10 am y de 4 a 8 pm

Listo nuestro MARTES
23/04/2025

Listo nuestro MARTES

“Veinte días… sin ir al baño.Veinte días ignorando lo que el cuerpo suplicaba a gritos.”Al principio eran solo molestias...
17/04/2025

“Veinte días… sin ir al baño.
Veinte días ignorando lo que el cuerpo suplicaba a gritos.”

Al principio eran solo molestias:
una sensación de pesadez, un poco de hinchazón, gases, algo de mal humor.
“Seguro es el estrés”, pensaba.
Un laxante y listo.

Pasaron los días… y nada.
Ni un solo movimiento intestinal.
El abdomen empezó a crecer.
La incomodidad se volvió dolor.
Y el dolor, desesperación.

Veinte días sin evacuar.
Veinte días con todo acumulado dentro.
Veinte días donde su cuerpo empezó a intoxicarse con sus propios desechos.
Y aún así, no fue al médico.

Cuando por fin llegó a urgencias, su abdomen estaba tenso, distendido,
parecía una pelota a punto de explotar.
No podía caminar bien,
no podía comer, no podía dormir… ni pensar con claridad.

El diagnóstico fue devastador:

Megacolon obstructivo.
Un cuadro severo de estreñimiento crónico sin tratamiento,
agravado por mala alimentación, sedentarismo, y el peor enemigo:
la costumbre de ignorar las señales del cuerpo.

Tuvieron que intervenirlo de urgencia.
Lavados, sondas, cirugías.
Lo que pudo haberse resuelto con fibra, agua, actividad física y atención temprana…
terminó con un ingreso a UCI y riesgo real de perforación intestinal.

Y todo por creer que ir al baño no era tan importante…

Por eso hoy te digo:

👉 No ignores el estreñimiento.
👉 Si pasan más de 3 días sin evacuar, consulta.
👉 Bebe agua, come fibra, camina, cuida tu salud intestinal.
👉 Y no normalices lo que tu cuerpo te está gritando.

Porque a veces, el silencio de los intestinos… es la antesala de una tormenta.

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Cimboa 2017 Acoros 2
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26080

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