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Psy-Contigo

Psicóloga educativa y psicoterapeuta cognitivo conductual, comprometida en la generación de espaci

21/05/2026

¡Feliz día! 🥳🎉💜🙌🏻✨

13/05/2026

💙💛 La semana pasada estaba en terapia y trataba con una consultante precisamente el salir de la zona de confort y la incomodidad y el miedo que esto puede generar 😰🫠

Así que le compartí el proceso que transitan las langostas para poder crecer e ilustrar este proceso 🦐💙💛

El salir de la zona de confort implica transitar por diferentes etapas:

➡️ Zona de confort
➡️ Zona de miedo
➡️ Zona de aprendizaje
➡️ Zona de crecimiento

⚠️😱Cuando uno sale de la zona de confort, lo primero que enfrenta es la zona de miedo 😩😰😱 uno se siente vulnerable y en peligro como la langosta 😓, pero en vez de transitar esa zona y avanzar hasta la de crecimiento, generalmente salimos corriendo y nos volvemos a meter en la zona de confort 😰🏃‍♀️💨

Muchas veces el crecimiento conlleva procesos dolorosos en donde nos sentimos vulnerables y con miedo hacia lo desconocido 😵😵‍💫 pero sólo así podremos caminar hacia la vida que queremos construir 🤲🏻💕

Hoy pregúntate, ¿estoy dispuest@ a sentirme incomod@ y vulnerable para transitar la zona de miedo hasta llegar a la zona de crecimiento? O ¿prefiero que me siga apretando el caparazón? 😵‍💫😓

Guárdalo y compártelo con quien necesite esta reflexión🪻💕🫶🏻

Con cariño,
Zequie 🌸🪻

30/04/2026

🩹❤️‍🩹 A veces seguimos esperando que alguien más nos dé lo que necesitábamos de niños…👧🏻👦🏻💕🌈✨🫶🏻

Pero hoy, desde tu adulto sano, puedes empezar a dártelo tú mism@ 🥰❤️🫶🏻

La reparentalización es eso:
❣️ Aprender a tratarte con el amor, cariño, respeto, compasión, paciencia y el cuidado que tal vez te faltó 🤲🏻❤️🌈🫶🏻

Es decirte:
❣️ “Estoy aquí para ti”
❣️ “Tus emociones importan”
❣️ “Caminemos juntas este proceso aún con miedo”

No se trata de culpar el pasado, sino de elegir en el presente convertirte en ese espacio seguro para ti 🤲🏻💗🌷✨

Porque sanar no siempre es borrar la herida, a veces es acompañarte en el proceso y abrazarte con tanta ternura que deja de doler como antes

Hoy, sé la persona que necesitabas cuando eras niñ@ 👧🏻👦🏻💖

Con cariño,
Zequie 🌸💕

30/04/2026

❤️‍🩹🤕 Cuestionar en qué basas tu valía
🥰🫶🏻 Valorar y sentir gratitud por lo que sí tienes
🌈🚗 Y elegir lo que haces hoy, te acerca o te aleja de la vida que quieres ✨

¿Qué pregunta te hizo reflexionar? Siéntate un momentito, toma una libreta, una taza de café y anota tus respuestas 📝☕️💕🫶🏻

Con cariño,
Zequie 🌸🫶🏻

🧠❤️

23/04/2026

🤕❤️‍🩹 Les comparto un ejercicio que ocupó en terapia para procesar las emociones 🤲🏻💕✨

❤️‍🩹✨ Ponerle nombre a lo que duele, ubicarlo en el cuerpo y preguntarnos qué necesitamos puede ser el primer paso para regularnos con más compasión 🤲🏻❤️✨

Tus emociones no son un estorbo: son información.
Y cuando las procesas con calma, puedes responderte con más claridad. ❤️‍🩹✨

Guarda este ejercicio para esos días en los que te sientas desbordado emocionalmente y necesitas mayor claridad 🤲🏻❤️🍃

Espero te sirva, con cariño
Zequie 🤲🏻💕

22/04/2026

😊🎨💗🍃Integrar actividades que disfrutas en tu día a día no es superficial, ni una pérdida de tiempo. Es una forma de cuidarte, regularte y recordarle a tu mente y a tu cuerpo que no todo en la vida es exigencia 😊🤍🍃

Leer, caminar, escuchar música, tomar tu café con calma, dibujar, escribir, bailar, hacer pausas, reír, ver el cielo…
Todo eso también cuenta 📚🎼🤍✨

No subestimes el poder de lo que te hace sentir en paz.
A veces, volver a lo que disfrutas es justamente lo que necesitas para sostenerte mejor 🤩💗💫

¿Cuál es esa actividad que disfrutas y que también se siente como autocuidado para ti? 🥰❤️✨

Cuidar de ti, también es una prioridad ❤️🍃

Con cariño,
Zequie 🤲🏻💗

17/04/2026

😵‍💫🧠 A veces, la mente no suelta 🔂Repite, repasa, reconstruye… una y otra vez.

- “Seguro dije algo mal” 😰🚨
- “Debí haber hecho otra cosa” 🫠
- “¿Y si hubiera respondido diferente?” 🥺

Y aunque parezca que pensar más lo va a resolver, muchas veces solo nos deja más cansados, más ansiosos y más lejos del presente 🤕🥺❤️‍🩹

Por eso, cuando ya no hay nada que hacer y solo estás atrapado en el bucle mental, volver al aquí y ahora puede ser un acto profundo de autocuidado 😊🤲🏻💗🍃

🌸🍃 La atención plena no busca borrar lo que piensas o sientes. Busca ayudarte a salir del enredo mental y regresar a este momento, a tu cuerpo, a tus sentidos, a lo que sí está pasando ahora

A veces, regresar al presente se ve así de simple:

👁️ observar
👋🏻 tocar
👃🏻 oler
👅 saborear
👂🏻escuchar
Y recordarle a tu mente que no todo pensamiento necesita perseguirse 🙂‍↔️✋🏻

💛🍃 Si la rumiación vuelve, vuelve al presente otra vez.
🌸 Con paciencia.
🌸 Con práctica.
🌸 Con amabilidad contigo.

Guarda este reel para esos días en los que tu mente no para de dar vueltas y cuéntame en comentarios:
¿qué sentido te ayuda más a regresar en el presente?

Con cariño,
Zequie 🌸🍃

12/04/2026

😮‍💨🫁🍃 La respiración diafragmática puede ayudarte a salir del estado de alerta, regular la intensidad emocional y volver poco a poco al presente 🤍🫶🏻🍃

Respirar profundo, lento y con intención, favorece la estimulación del nervio vago, que participa en los procesos de calma y regulación del sistema nervioso 🫁💕🍃

A veces, regresar a ti empieza con algo tan simple y tan poderoso como respirar 😊🤍🍃✨

Espero que esta técnica para practicar la respiración diafragmática te sea útil, guarda este post para ocuparla cuando lo necesites

Con cariño,
Zequie 🌸🫶🏻

01/04/2026

☀️🍃 La vida que anhelamos se construye en las pequeñas decisiones que tomamos cada día 🌅✨

En cada hábito que eliges, en cada cambio que integras, en cada vínculo que sostienes, cada vez que te escuchas, en cada paso que das aunque sea despacito… cada decisión te acerca o te aleja de donde quieres estar 🛣️💛

Que tus acciones de hoy te acerquen cada vez más, a una vida que se sienta en paz contigo, alineada con tus valores y fiel a lo que de verdad quieres para ti ☀️🤍

No se trata de avanzar perfecto, sino de avanzar con intención ☀️🍃

Con cariño,
Zequie 🌸✨

31/03/2026

💕🫶🏻 La confrontación empática en terapia puede ayudarte a cuestionar lo que duele, a mirar con más honestidad lo que estás sosteniendo, a reconocer qué vínculos te desgastan, qué exigencias te están rompiendo por dentro y qué necesidades tuyas has ido dejando para después. 🌿

No todo lo que sientes está mal.
No todo lo que haces te hace bien.
Y no todo lo que has normalizado merece quedarse. 💛

Ojalá alguna de estas frases te invite a detenerte, mirarte con más compasión y hacerte preguntas importantes:
🌸 ¿Qué me está costando sostener?
🌸 ¿Qué necesito?
🌸 ¿Qué ya no quiero seguir repitiendo?
🌸 ¿Qué merece cambiar? 🌈

📌 Guarda este carrusel para volver a él cuando necesites una pausa y cuéntame en comentarios: ¿qué frase fue la que más te habló hoy? ❤️‍🩹🫶🏻✨

Con cariño,
Zequie 🌸🫶🏻

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