07/08/2026
❤️🩹 El duelo no necesita que escondas lo que sientes o que apresures su proceso. Necesita que aprendas a sostenerte mientras lo atraviesas 🤲🏻🫂❤️🩹
La ACT y la autocompasión pueden ayudarnos a recorrer este proceso con mayor apertura, presencia y amabilidad desde cada uno de los procesos psicológicos del Hexaflex:
🌿 Contacto con el momento presente: reconoce lo que está ocurriendo dentro de ti e integra el self-compassion:
«Esto duele. Esto es tristeza. Esto es añoranza»
«Necesito ser más amable conmigo en estos momentos»
La atención plena nos permite mirar nuestra experiencia sin ignorarla ni quedar completamente atrapados en ella.
🚪 Aceptación: ábrele un espacio a lo que sientes, sin exigirte eliminarlo o evadirlo. Aceptar no significa aprobar lo ocurrido, sino el dejar de luchar contra las emociones que emergen haciendo un espacio para sentirlas.
☁️ Defusión cognitiva: desengánchate de pensamientos de autojuicio como «si tan sólo hubiera actuado antes».
Aplica estrategias de defusión e integra la autocompasión, sé amable contigo así como lo harías con un buen amigo.
🫶🏻 Yo como contexto: recuerda que eres mucho más que el dolor que estás sintiendo en este momento. E identifica que no estás solo en este proceso, todos los seres humanos hemos experimentado estas emociones difíciles al atravesar un duelo, es parte de la humanidad compartida.
🧭 Valores: vuelve hacia la amabilidad y pregúntate:
«¿Qué clase de persona quiero ser conmigo y con los demás mientras atravieso este duelo?»
Tus valores no borran la ausencia, pero pueden darte una dirección.
💗 Acción comprometida: convierte esa amabilidad en palabras y acciones concretas: hablarte amablemente, descansar, pedir compañía, alimentarte bien, realizar un ritual significativo o dar un pequeño paso hacia algo importante para ti.
🧠🩵 La flexibilidad psicológica en el duelo no consiste en dejar de extrañar. Consiste en hacer espacio para ese dolor mientras te acompañas con amabilidad, mientras reconstruyes una vida valiosa para ti 🤲🏻🧭💕
Si necesitas ayuda para atravesar un duelo, con gusto te acompaño 🤲🏻💕
