Dra.Lourdes Torres Nutricion Clinica

17/03/2026

¿Por qué es común subir de peso en la menopausia?

Durante la menopausia el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales importantes, principalmente la disminución de los estrógenos.
Estos cambios pueden provocar:
Mayor acumulación de grasa en el abdomen
Disminución de masa muscular
Metabolismo más lento
Mayor facilidad para subir de peso
Por eso muchas mujeres sienten que suben de peso aunque coman igual que antes.
Cambios que ocurren en el cuerpo
Durante la menopausia pueden ocurrir:

✔ Aumento de grasa abdominal
✔ Disminución de masa muscular
✔ Mayor resistencia a la insulina
✔ Cambios en el metabolismo
La grasa que se acumula en el abdomen se llama grasa visceral, y se asocia con mayor riesgo de problemas de salud.

Riesgos asociados con la obesidad en menopausia
Cuando el peso aumenta demasiado, puede aumentar el riesgo de:

Problemas metabólicos
Diabetes tipo 2
Colesterol elevado
Hipertensión
Enfermedad del corazón
Hiperplasia endometrial
Cáncer de endometrio
Mayor riesgo de cáncer de mama después de la menopausia

¿Qué se puede hacer para controlarlo?
La buena noticia es que sí se puede prevenir o controlar con algunos cambios en el estilo de vida.
1. Actividad física
El ejercicio es una de las herramientas más importantes.
Se recomienda:
Ejercicio de fuerza (pesas o resistencia)
Ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bicicleta)
Beneficios:
✔ Mantiene la masa muscular
✔ Reduce grasa abdominal
✔ Mejora el metabolismo

2. Alimentación saludable
Algunas recomendaciones:
Consumir más proteína
Aumentar frutas, verduras y fibra
Reducir alimentos ultraprocesados
Disminuir bebidas azucaradas
Un patrón alimenticio recomendado es la dieta mediterránea.

3._ trabajar en el manejo de emociones y salud mental.
RECUERDA TU VALES MUCHO Y MERECES UNS MEJOR CALIDAD DE VIDA!!!!

13/09/2025

“El cuerpo susurra… hasta que grita”
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Por años viví con fatiga, inflamación, dolor de estómago, ansiedad y cambios de humor.
Pero como mis análisis salían “normales”… seguía igual.
⠀
Hasta que un día, mi cuerpo gritó.
Y ya no lo pude ignorar.
⠀
Tuve que detenerme. Escuchar.
Y hacerme una sola pregunta:
🧠 ¿Qué estoy comiendo, pensando y sintiendo cada día que está enfermando mis células?
⠀
No encontré la respuesta en una pastilla.
Ni en una dieta de moda.
Ni en lo que cuentan en la TV o las redes sociales.
⠀
La encontré en la raíz.
🍃 En los alimentos vivos, no mu***os.
🦠 En la microbiota que florece con plantas.
🛌 En el descanso profundo.
🧘 En el cuerpo que se mueve con placer.
💧 En la desintoxicación real.
💚 Y en la medicina de estilo de vida que no tapa síntomas, sino que ayuda a restaurar lo que se había dañado.

🎯 El cuerpo no se rompe de un día para otro.
Te avisa. Te habla. Y si lo escuchas, te regala una nueva oportunidad.

El hígado, los riñones, el intestino… todos pueden mejorar si les damos lo que necesitan: Alimentos vivos, descanso, movimiento, luz solar, desintoxicación y emociones resueltas.
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💡 No hay fórmulas mágicas.
Hay una medicina que nunca falla:
👉 Los CAMBIOS en el estilo de vida.
Basado en plantas.
Regenerativo.
Sostenible.

https://bit.ly/CambiosLaMedicinaDeLaSalud
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👣 Y empieza con una sola decisión: escucharte.

💬 ¿Tú también sentiste ese “grito” del cuerpo?
Déjalo aquí abajo y empieza tu historia de sanación.

Lourdes Torres

25/08/2025

🧬 No heredamos enfermedades.
Heredamos hábitos.
Y microbiota.
Y ambientes.
Y emociones no resueltas.

“Mi abuela fue diabética, mi mamá también… así que a mí me toca.”

Pero la verdad es que los genes no son destino.Hoy sabemos que son nuestros hábitos los que activan o silencian esos genes.

🌱 Los genes pueden predisponer, pero tus decisiones diarias deciden.

💡 Lo que realmente se transmite de generación en generación no es solo el ADN, sino el entorno biológico, emocional y alimentario donde ese ADN se expresa.

👶 ¿Sabías que un bebé hereda parte de su microbiota al pasar por el canal vaginal de su madre?
Y que si esa madre tiene una microbiota desequilibrada por mala alimentación, estrés o antibióticos... le estará transmitiendo una base inflamatoria y disbiótica a su hijo desde el primer aliento de vida.

Un artículo publicado en Nature mostró cómo la disbiosis intestinal materna durante el embarazo puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas y autoinmunes en los hijos, a través de mecanismos inflamatorios mediados por la microbiota (Nature).

🍼 Y esto no termina al nacer.
Si el niño crece comiendo lo mismo que enfermó a sus padres…
🍟 ultraprocesados, lácteos, carnes inflamatorias, sin fibra, sin vida…
entonces claro que va a repetir las enfermedades.

🔁 Las enfermedades se “heredan” porque los patrones se repiten.

🎯 Pero aquí está la clave: tú puedes romper ese ciclo.

No necesitas “buenos genes”.
Necesitas hábitos conscientes, alimentación viva, movimiento, gestión emocional y conexión con tu propósito.

🌿 Cuando tú sanas, no solo cambias tu salud.
Cambias tu linaje.
Cambias el futuro de tus hijos.

📌 No eres víctima de tu genética.
Eres el jardinero de tu epigenética.
Cada elección es una señal.
Cada señal es una instrucción para tus células.

Juan Carlos Gómez Guzmán

22/08/2025

Hígado graso no alcohólico (HGNA)
➡️ Es la acumulación de grasa en el hígado sin beber alcohol en exceso.
Causas principales:
• Exceso de azúcares y harinas refinadas
• Resistencia a la insulina
• Obesidad y sedentarismo
Síntomas:
• Generalmente silencioso
• Fatiga o malestar abdominal en algunos casos
Riesgos:
• Inflamación hepática, fibrosis y cirrosis
• Mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón
Prevención y tratamiento:
✅ Comer balanceado: proteínas, fibra y grasas saludables
✅ Hacer ejercicio regularmente
✅ Bajar de peso gradualmente
✅ Control médico periódico

29/05/2025

"De algo me voy a morir “

Es un término que con frecuencia escucho en mis pacientes. El problema es que no te mueres. Antes tienes que pasar por un largo calvario de complicaciones, medicamentos para bajar la glucosa, la presión, los triglicéridos; hospitalizaciones y tratamientos con insulina, pre-infartos, amputaciones, ceguera y hemodiálisis en el peor de los casos...

Y no se te olvide que no es solo una carga para ti, sino para TODAS las personas que TE RODEAN (familia, espos@, hijos, amigos) que se van a encontrar asustadas, cansadas y angustiadas durante todo el tiempo que no te cuides.

Y ya que te canses y te hartes, en algún punto te va a dar un infarto, o bien, puedes HACER CAMBIOS HOY y evitarte todo eso, si no es muy tarde...

Cuida tu alimentación!!!! Cuida tu vida !!!!

26/05/2025

HÍGADO GRASO, la enfermedad de la. Actualidad. !!!!!!!
El hígado es el órgano más. Grande d nuestro e cuerpo, dentro de las principales funciones están: digestión de alimentos, almacenar energía y liberar toxinas. *Que es el Hígado graso? *Acumulación de grasa excesiva en este órgano, Causado por alimentos ricos en grasas y azúcares, sobre peso, diabetes, descontrol hormonal, triglicéridos elevados, alcohol, y emocionalmente también tiene repercusión el mal manejo de Ira, frustración y estrés. Acude con los profesionales para Diagnóstico oportuno !!!!Lourdes Torres

05/12/2024

✨ ¡Descubre el poder transformador del ejercicio para tu mente y cuerpo! 💪🧠

👉 Aunque a menudo asociamos el ejercicio con mejoras físicas, sus beneficios para la salud mental son igualmente significativos e impactantes.

👉 Aquí te contamos por qué:
✅ Bienestar emocional: El ejercicio 🤸‍♀️libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generadores de bienestar. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, promoviendo una sensación general de felicidad y tranquilidad. 👌

✅ Claridad mental: La actividad física estimula el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que puede mejorar la concentración, la memoria y la función cognitiva. Te sentirás más alerta y enfocado después de una buena sesión de ejercicio.

✅ Manejo del estrés: El ejercicio 🤸‍♀️actúa como una válvula de escape para el estrés acumulado. Te permite liberar tensiones y preocupaciones, ofreciéndote un espacio para relajarte y despejar tu mente.

✅ Autoestima y confianza: 💪 Al mejorar tu condición física y alcanzar metas personales en el ejercicio, fortaleces tu autoestima y confianza en ti mismo.

✅ Descanso y sueño 💤de calidad: El ejercicio regular puede mejorar la calidad y la duración del sueño, lo que a su vez tiene un impacto positivo en tu salud mental y capacidad para manejar el estrés.

👉 Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria como una necesidad para mantener un equilibrio óptimo entre tu salud mental y física.

¡Mueve tu cuerpo no solo por tu físico, sino también por tu mente, tu bienestar integral te lo agradecerá! ! 😀

05/12/2024

Te dé Jamaica, Canela, laurel 😲⤵️
y canela, sus beneficios
Té de jamaica, laurel y canela, sus beneficios

A pesar de saber que existen puristas que defienden el que solo se debe de llamar té a las bebidas preparadas de esa planta y todas las demás son infusiones, no entraremos en debate y veremos los beneficios de tomar una bebida preparada con jamaica, laurel y canela.
JAMAICA
Es una planta con gran contenido flavonoides por lo que es rica en antioxidantes y vitamina C, lo que la hace una gran protectora de las células contra los radicales libres y el estrés oxidativo, además de combatir la inflamación ayuda al sistema cardiovascular pues hay quienes señalan que el consumo regular de esta flor reduce la presión arterial, al disminuir los niveles del “colesterol malo” (LDL).

A estos beneficios también se le puede sumar que muchas personas lo utilizan por sus cualidades diuréticas y contra infecciones de vías urinarias.

LAUREL
Al escuchar esta palabra nos remitimos a la cocina, pues su uso para especiar carnes y pescados es muy conocido, pero no hay que dejarse engañar esta planta también es poderosa en antioxidantes y es antiinflamatoria, además al mejorar la digestión combate las flatulencias.
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Mientras que los herbolarios la utilizan para mejorar la salud respiratoria de las personas, al contar con cualidades expectorantes y descongestionantes alivia la tos, el resfriado y la gripe.

CANELA
Al igual que la jamaica y el laurel, la canela es antioxidante y antiinflamatoria, pero algo que los expertos destacan es su poder como antimicrobiano, lo que le permite combatir algunos tipos de hongos, bacterias y virus, lo que la hace una gran alidada del sistema inmunológico, por ayudar a prevenir infecciones.

Existen estudios que señalan que el consumo regular de la canela mejora la memoria de las personas y la función cerebral general.

Algo importante que se debe destacar de la jamaica, el laurel y la canela es que ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre, estudios señalan que contribuyen a una mayor sensibilidad de la insulina.

RECETA
Para preparar una taza de este té o infusión, como prefieras llamarlo, solo necesitas poner a hervir una taza y media de agua junto con 3 flores de jamaica, 2 hojas de laurel y una raja pequeña de canela, deja hervir hasta que se reduzca el líquido a una taza, ahora ya lo puedes servir y tomar, ya sea caliente o puedes dejar enfriar, la receta la puedes ajustar para una cantidad mayor si así lo deseas.

30/01/2023

18/01/2023

Acude con los profesionales de salud para proporcionar un plan de alimentación acorde a tus necesidades físicas y emocionales !!!!

02/12/2022

BAJA autoestima se refiere a aquellas personas que se muestran inseguras, desconfiadas de sus facultades y que necesitan la aprobación de los demás ya que suelen tener diversos complejos, todos lo cual ocasiona un sentimiento de INFERIORIDAD y TIMIDEZ en sus relaciones interpersonales. también se pueden encontrar pensamientos negativos, los que pueden conllevar la DEPRESIÓN..., la obesidad en la mayoría de las ocasiones es motivo de baja autoestima. Aprende amarte, a cuidar y valorar tu cuerpo. Acude con los profesionales de salud para apoyar en fortalecer la autoestima y proporcionar salud física y emocional.