05/04/2025
BENEFICIOS DEL CONSUMO DE MONOHIDRATO DE CREATINA
Los trastornos del estado de ánimo, incluyendo la depresión generalizada y la ansiedad, son frecuentes tanto en la población general como en los atletas (Bär & Markser, 2013; Kessler et al., 2005).
Hay un creciente cuerpo de investigación que muestra algunos efectos beneficiosos de la suplementación con creatina en mediciones de biología ósea (tanto en la perspectiva de preservación como de formación ósea) a través de una variedad de poblaciones humanas. (Louis et al., 2003; Tarnopolsky et al., 2004).
Varios trastornos neurológicos están asociados con niveles bajos de creatina cerebral (Ostojic, 2022)
Hay evidencia de que la suplementación con creatina puede mejorar algunas medidas de cognición (revisado en Forbes et al., 2022). Por ejemplo, se ha demostrado que la creatina mejora la memoria, particularmente en adultos mayores (Prokopidis et al., 2023).
En resumen la creatina es una ayuda ergogénica bien establecida que mejora las adaptaciones al entrenamiento de fuerza, incluyendo ganancias en masa muscular y rendimiento. Más allá del músculo esquelético, se ha demostrado que la combinación de suplementos de creatina y entrenamiento de fuerza mejora los marcadores de densidad mineral ósea y fuerza y reduce los marcadores de resorción ósea en poblaciones clínicas y de edad avanzada (se requiere mayor evidencia en poblaciones clínicas).
En general, la creatina parece ser uno de los suplementos más eficaces y versátiles con datos emergentes de que la creatina puede afectar el tejido óseo y el cerebro.
Bibliografía
Bär, K.J., and V.Z. Markser (2013). Sport specificity of mental disorders: The issue of sport psychiatry. Eur. Arch. Psychiat. Clin. Neurosci. 263(Suppl. 2):205–210.
Louis, A., J. Lebacq, J.R. Poortmans, M.C. Belpaire-Dethiou, J.P. Devogelaer, P. Van Hecke, F. Goubel, and M. Francaux (2003). Beneficial effects of creatine supplementation in dystrophic patients. Muscle Nerve 27:604–610.
Ostojic, S.M. (2022). Low tissue creatine: A therapeutic target in clinical nutrition. Nutrients 14:1230.
Prokopidis, K., P. Giannos, K.K. Triantafyllidis, K.S. Kechagias, S.C. Forbes, and D.G. Candow (2023a). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr. Rev.81:416–427.
SSE #240: Suplementación con creatina: Nuevos hallazgos y perspectivas en la salud ósea y cerebral. (s/f). Gatorade Sports Science Institute.
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