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Julia Nunes Nutriologa

Casa
Mexico
Puebla
Julia Nunes Nutriologa

Centro nutricional Julia Nunes brinda asesoría personalizada a pacientes que buscan mejorar su cali

10/07/2026

TU CICLO NO CAMBIA QUIÉN ERES. EXPLICA CÓMO FUNCIONA TU CUERPO. 🌿

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos días te sientes llena de energía y otros solo quieres descansar?

No es falta de disciplina. No es flojera. No es que “estés exagerando”.

Las hormonas cambian de forma natural durante el ciclo menstrual y esos cambios influyen en tu energía, apetito, estado de ánimo, rendimiento físico, concentración y recuperación.

Cada fase tiene necesidades diferentes:

🩸 Fase menstrual: tu cuerpo necesita descanso, hidratación, hierro y una nutrición adecuada para recuperarse.

🌱 Fase folicular: aumenta la energía y la motivación. Es un gran momento para desarrollar fuerza, crear hábitos y aprovechar el mejor rendimiento físico.

⚡ Ovulación: el estrógeno alcanza su pico. Muchas mujeres experimentan mayor energía, confianza y mejor desempeño físico.

🌙 Fase lútea: aumenta la progesterona. Es frecuente sentir más hambre, antojos, inflamación o sensibilidad emocional. En esta etapa es fundamental priorizar proteína, fibra, sueño y manejo del estrés.

Aprender a trabajar con tus hormonas, y no contra ellas, mejora tu bienestar, tu relación con la comida y tu rendimiento físico.

Conocer tu ciclo es una herramienta de salud, no una limitación.

Guarda esta publicación para consultarla durante el mes y compártela con esa mujer que siempre ha pensado que sus cambios hormonales eran “normales” pero nunca entendió por qué ocurrían.

Base científica

• The Menopause Society (NAMS). Menopause Practice: A Clinician’s Guide, 2025.
• ACOG. Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign.
• Prior JC. Progesterone for Symptomatic Perimenopause. Endocrine Reviews.
• Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext.
• NIH – National Institute of Child Health and Human Development. Menstrual Cycle Overview.
• American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise Across the Menstrual Cycle.

08/07/2026

NUTRIENTES CLAVE PARA UNA TIROIDES SANA 🦋

¿Sabías que la salud de tu tiroides depende mucho más que solo del yodo?

Para producir y activar correctamente las hormonas tiroideas, tu cuerpo necesita un equilibrio de nutrientes, una microbiota saludable y un estilo de vida que reduzca la inflamación.

Estos son algunos de los protagonistas:

• Hierro: indispensable para la producción de hormonas tiroideas.
• Yodo: materia prima para sintetizar T4 y T3.
• Selenio: ayuda a convertir la T4 en la hormona activa T3 y protege la glándula del estrés oxidativo.
• Vitamina D: modula el sistema inmunológico, especialmente importante en enfermedades tiroideas autoinmunes como Hashimoto.
• Microbiota intestinal: participa en la absorción de nutrientes, regula la inflamación y favorece una adecuada conversión hormonal.

Pero recuerda:

Tomar suplementos sin saber si realmente los necesitas puede ser tan perjudicial como tener una deficiencia.

La mejor estrategia siempre será una evaluación individualizada con estudios de laboratorio y un tratamiento personalizado.

Una tiroides sana no depende de un solo nutriente. Depende del equilibrio entre alimentación, sueño, ejercicio, manejo del estrés, salud intestinal y un adecuado seguimiento médico.

Guarda esta publicación para consultarla cuando la necesites y compártela con esa mujer que vive cansada, con caída de cabello o siente que “hace todo bien” y aun así no logra sentirse mejor.

Base científica
• American Thyroid Association (ATA).
• European Thyroid Association (ETA).
• International Thyroid Federation.
• Zimmermann MB. The Role of Iodine in Human Growth and Development. Semin Cell Dev Biol.
• Winther KH et al. Diseases of the Thyroid Gland and Selenium. Endocrine Reviews.
• The Lancet Diabetes & Endocrinology. Micronutrients and Thyroid Function.
• Nutrients. Vitamin D and Autoimmune Thyroid Disease.
• Nature Reviews Endocrinology. Gut Microbiota and Thyroid Function.

06/07/2026

Te dijeron que el cortisol es el enemigo?

La realidad es más compleja.

El cortisol es una hormona esencial para la vida. Participa en la regulación de la energía, la glucosa, la presión arterial, la respuesta inmunológica y la adaptación al estrés.

El problema no suele ser tener cortisol.

El problema suele ser perder su ritmo biológico natural.

En una curva saludable, el cortisol aumenta por la mañana para ayudarte a despertar y disminuye progresivamente durante el día para permitir un sueño reparador por la noche.

Factores que alteran esta curva:

• privación de sueño
• horarios irregulares
• exposición insuficiente a luz solar
• resistencia a la insulina
• estrés crónico
• sedentarismo
• transición menopáusica

La buena noticia es que muchas veces podemos mejorar el ritmo del cortisol trabajando sobre hábitos fundamentales antes de buscar soluciones rápidas.

Tu objetivo no es “bajar el cortisol”.

Tu objetivo es recuperar un ritmo biológico saludable.

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29/06/2026

¿Has escuchado hablar del estroboloma?

El estroboloma es el conjunto de bacterias intestinales capaces de participar en el metabolismo de los estrógenos. Hoy sabemos que existe una comunicación entre microbiota, hormonas, inflamación y salud metabólica, pero también sabemos que existen muchos mitos alrededor de este tema.

La evidencia actual muestra que la microbiota puede influir en procesos relacionados con:

✓ Metabolismo de los estrógenos
✓ Inflamación sistémica
✓ Sensibilidad a la insulina
✓ Salud metabólica
✓ Función intestinal

Sin embargo, es importante recordar que:

❌ No existe una microbiota perfecta.
❌ No todas las mujeres necesitan probióticos.
❌ No existe un número mágico de plantas o suplementos.
❌ La microbiota no explica por sí sola el aumento de peso, la menopausia o la resistencia a la insulina.

Las estrategias con mayor respaldo científico siguen siendo las más simples:

🥦 Consumir suficiente fibra.
🫒 Incluir alimentos ricos en polifenoles.
🏃 Mantener actividad física regular.
💧 Hidratarse adecuadamente.
😴 Priorizar el sueño.
🚽 Corregir el estreñimiento cuando existe.

La microbiota es una pieza importante del rompecabezas, pero no es el rompecabezas completo. La salud hormonal depende de múltiples factores que trabajan en conjunto.

¿Cuál de estos puntos te sorprendió más?

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26/06/2026

Tienes resistencia a la insulina y no lo sabes?

La resistencia a la insulina puede permanecer silenciosa durante años antes de que aparezcan alteraciones en la glucosa o se diagnostique diabetes.

Sin embargo, el cuerpo suele enviar señales mucho antes.

Algunas de las más frecuentes son:

• aumento de grasa abdominal
• dificultad para perder peso
• hambre frecuente o poca saciedad
• antojos intensos de carbohidratos
• cansancio después de comer
• acantosis nigricans (oscurecimiento de cuello, axilas o ingles)
• acrocordones (fibromas blandos)
• triglicéridos elevados
• hipertensión arterial
• alteraciones metabólicas asociadas al SOMP (Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino)

La resistencia a la insulina no es únicamente un problema de azúcar.

Es una condición metabólica que puede afectar la composición corporal, la salud hormonal, la fertilidad, la inflamación, la función ovárica y el riesgo cardiovascular.

La buena noticia es que puede mejorar significativamente cuando abordamos las causas de raíz:

🥩 Priorizar proteína suficiente

🥑 Controlar la carga glucémica

🏋️ Desarrollar masa muscular mediante entrenamiento de fuerza

🚶 Aumentar el movimiento diario

😴 Optimizar el sueño

😌 Reducir el estrés crónico

⚕️ Individualizar el tratamiento médico cuando sea necesario

No normalices síntomas que tu cuerpo utiliza para pedir ayuda.

La detección temprana puede cambiar por completo tu salud metabólica y hormonal.

¿Identificaste alguna de estas señales?

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24/06/2026

Alguna vez te has preguntado por qué algunos días te sientes llena de energía y otros necesitas más descanso?

Tu ciclo menstrual no solo influye en tu fertilidad. También puede impactar tu energía, apetito, rendimiento físico, estado de ánimo y capacidad de recuperación.

Durante el ciclo ocurren cambios fisiológicos en estrógenos, progesterona, LH y FSH que pueden modificar la forma en que te sientes y respondes al entrenamiento, al estrés y a la alimentación.

Conocer tu ciclo no significa limitarte.
Significa aprender a trabajar con tu fisiología en lugar de luchar contra ella.

De forma general:

🌸 Fase menstrual: más descanso, hidratación y autocuidado.

🌱 Fase folicular: suele aumentar la energía, motivación y capacidad de adaptación al entrenamiento.

⚡ Fase ovulatoria: muchas mujeres perciben mayor vitalidad, confianza y rendimiento físico.

🌿 Fase lútea: puede aumentar el apetito, la sensibilidad emocional y la necesidad de recuperación.

Cada mujer es única y no todas experimentan los mismos síntomas o cambios.

La clave no es buscar perfección hormonal, sino aprender a escuchar las señales de tu cuerpo y construir hábitos que apoyen tu salud metabólica, hormonal y emocional.

RECUERDA:

No estás rota.
No eres floja.
No te falta disciplina.

Tu biología cambia a lo largo del mes y comprenderla puede ayudarte a vivir con más bienestar y menos culpa.

¿Cuál es la fase de tu ciclo en la que te sientes mejor?

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22/06/2026

Qué es el lipedema?

El lipedema es una enfermedad crónica del tejido adiposo, influenciada por factores hormonales, inflamatorios, vasculares y genéticos.

Afecta principalmente a mujeres y suele aparecer o empeorar durante etapas de cambios hormonales como:

• Pubertad
• Embarazo
• Perimenopausia
• Menopausia

No es obesidad.
No es falta de disciplina.
No desaparece únicamente con dieta o ejercicio.

El diagnóstico temprano y un tratamiento integral pueden mejorar significativamente la calidad de vida.

🌿 El tratamiento del lipedema requiere un enfoque integral:

✔ Alimentación antiinflamatoria y rica en proteína
✔ Preservación y desarrollo de masa muscular
✔ Ejercicio de fuerza y movimiento diario
✔ Compresión terapéutica cuando está indicada
✔ Drenaje linfático en casos seleccionados
✔ Optimización hormonal y metabólica
✔ Sueño reparador y manejo del estrés
✔ Seguimiento multidisciplinario

Julia Nunes
Nutrióloga

“El lipedema no es un problema de peso. Es una condición médica influenciada por hormonas, inflamación y alteraciones del tejido adiposo que requiere un tratamiento especializado.”

21/06/2026

Hoy celebramos a quienes enseñan con el ejemplo, protegen con fortaleza y aman de manera silenciosa pero profunda.

Ser padre es acompañar, sostener y dejar una huella que permanece para siempre.

Gracias a todos los padres que cada día entregan lo mejor de sí para sus hijos.

Feliz Día del Padre. 💙

SaludIntegral Bienestar

17/06/2026

Muchas mujeres creen que el aumento de grasa abdominal después de los 40 es una consecuencia inevitable de la edad.

La realidad es más compleja.

Durante la perimenopausia y la menopausia ocurre una redistribución de la grasa corporal, aumentando la acumulación de grasa visceral y el riesgo de resistencia a la insulina.

Cuando esto se acompaña de alteraciones de glucosa, triglicéridos elevados, hipertensión y pérdida de masa muscular, aparece lo que muchos expertos describen como el fenotipo metabólico de la menopausia.

No es solamente una cuestión estética.

Es un tema de salud.

Por eso el tratamiento no debe enfocarse únicamente en bajar de peso.

Debe incluir:

✔ Nutrición adecuada
✔ Preservación de masa muscular
✔ Fuerza
✔ Sueño
✔ Manejo del estrés
✔ Tratamiento hormonal cuando está indicado
✔ Estrategias metabólicas individualizadas

La meta no es ser más delgada.

La meta es vivir más años con salud y autonomía.

Basado en evidencia científica:
The Menopause Society (NAMS), International Menopause Society (IMS), ACOG, ADA y NHS.

SaludHormonal Mujer40Plus Longevidad MenopauseSociety JuliaNunes

15/06/2026

Durante años nos hicieron creer que el objetivo era recuperar el cuerpo de los 20.

Pero después de los 40, la verdadera meta debería ser otra.

No se trata de pesar menos.
No se trata de caber en una talla.
No se trata de perseguir una perfección imposible.

Se trata de tener energía para vivir.
Se trata de preservar músculo.
Se trata de proteger tus hormonas.
Se trata de mantener un metabolismo saludable.
Se trata de llegar a los 60, 70 y 80 años con independencia, fuerza y calidad de vida.

El culto al cuerpo perfecto está generando una epidemia silenciosa de restricción crónica, ansiedad alimentaria, culpa, agotamiento hormonal y pérdida de masa muscular.

La ciencia actual nos muestra que la salud metabólica, la fuerza, la funcionalidad y la longevidad son mucho más importantes que un número en la báscula.

Tu cuerpo no necesita más castigo.

Necesita más nutrición, más movimiento inteligente, más descanso y más compasión.

Tu valor no depende de una talla.

Tu valor depende de quién eres, no de cómo te ves.

Basado en evidencia científica:
The Menopause Society (NAMS) • International Menopause Society (IMS) • ACOG • ADA • NHS

💜 En esta etapa de la vida, la meta no es ser más pequeña.
La meta es ser más fuerte.

MasaMuscular SaludMetabolica NutricionFuncional EnvejecimientoSaludable HormonasFemeninas BienestarFemenino JuliaNunes MedicinaFuncional MenopauseSociety SaludIntegral

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